Dados do Paciente
Nome: Vinicius Moreira Souza
Sexo: Masculino E-mail:
[email protected] Cel: +5573988634476
Plano Alimentar
Hora: 06:00 Local: Casa
Opção 1:
2 unidade pequena (80 g) - Banana-prata
2 colher chá rasa (10 g) - Beterraba em pó
Opção 2:
100 mililitros (100 g) - Café com açúcar (infusão)
1 unidade (50 g) - Pão com manteiga
PRÉ-
TREINO
Opção 3:
1 copo pequeno (165 g) - Suco de acerola
2 colher chá rasa (10 g) - Beterraba em pó
Opção 4:
1 fatia média (90 g) - Melão
2 colher chá rasa (10 g) - Beterraba em pó
Hora: 07:10 Local: Casa
Opção 1:
165 Gramas - Vitamina de banana
20 Gramas - Whey Concentrado
5 Gramas - Creatina
CAFÉ DA
MANHÃ 1 unidade (40 g) - Rap10 Integral
2 unidade (120 g) - Ovo de galinha, mexido com manteiga
1 unidade média (16 g) - Ameixa-vermelha
1 xícara café cheia (50 g) - Café sem açúcar (infusão)
Acrescente na vitamina de banana Whey e creatina
Opção 2:
20 Gramas - Whey Concentrado
165 Gramas - Vitamina de morango
5 Gramas - Creatina
1 pedaço médio (135 g) - Cuscuz, de milho, cozido com sal
40 Gramas - Carne moída -acém moído e cozido
1 unidade pequena (80 g) - Maçã vermelha
1 xícara café cheia (50 g) - Café sem açúcar (infusão)
Acrescente na vitamina de morango, Whey e
creatina
Opção 3:
1 unidade (130 g) - iogurte proteico tradicional grego
20 Gramas - Whey Concentrado
5 Gramas - Creatina
3 unidade (150 g) - Ovo de galinha, cozido
1 fatia pequena (100 g) - Mamão
1 colher de sobremessa (7 g) - Farelo de aveia
1 xícara café cheia (50 g) - Café sem açúcar (infusão)
Bata o iogurte com Whey e creatina
Opção 4:
1 scoop (30 g) - Whey Concentrado
1 Copo americano (165 g) - Leite longa vida desnatado
5 Gramas - Creatina
1 1 unidade (100 g) - Tapioca de frango
1 unidade pequena (40 g) - Banana-prata
1 xícara café cheia (50 g) - Café sem açúcar (infusão)
Acrescente no leite, Whey e creatina
Hora: 10:00 Local: Trabalho
Opção 1:
LANCHE DA
MANHÃ 200 Gramas - Salada de frutas
1 colher sopa cheia (10 g) - Granola
1 xícara de café (50 g) - Café com açúcar
Opção 2:
100 Gramas - Manga
1 1 colher de sopa (15 g) - Sementes de chia
1 xícara de café (50 g) - Café com açúcar
Opção 3:
1 fatia pequena (70 g) - Melão
1 cacho pequeno (100 g) - Uva Preta sem Semente
1 colher de sobremessa (7 g) - Farelo de aveia
1 xícara de café (50 g) - Café com açúcar
Opção 4:
2 unidade pequena (80 g) - Banana-prata
1 colher de sobremessa (7 g) - Farelo de aveia
1 xícara de café (50 g) - Café com açúcar
Hora: 12:30-13:00 Local: Casa
Opção 1:
3 colher de servir (126 g) - Salada ou verdura cozida
170 Gramas - Carne, bovina, paleta, sem gordura, cozida
60 Gramas - Arroz cozido simples
1 concha média (100 g) - Feijão cozido (50% grão/caldo)
1 fatia média (200 g) - Melancia
Opção 2:
ALMOÇO
6 colher de sopa (48 g) - Salada de repolho, preparo caseiro
170 Gramas - Frango em pedaços ensopado
2 colher sopa cheia (50 g) - Arroz cozido simples
1 concha pequena cheia (65 g) - Feijão, fradinho, cozido
2 Fatia pequena (50g) (100 g) - Abacaxi
Opção 3:
5 Colher De Sopa (75 g) - Salada ou verdura crua,
7 colher arroz cheia (210 g) - Camarão (cozido)
4 colher sopa rasa (100 g) - Purê de batatas
2 colher sopa rasa (28 g) - Arroz cozido simples
1 unidade pequena (100 g) - Tangerina
Opção 4:
4 folha média (40 g) - Alface-americana
4 fatia média (60 g) - Tomate
3 unidade média (240 g) - Panqueca de carne moída
1 unidade pequena (90 g) - Laranja
Opção 5:
150 Gramas - Atum ao forno ou grelhado
2 escumadeira média cheia (220 g) - Macarrão ao sugo
2 colher de servir (84 g) - Salada ou verdura cozida
Hora: 15:00 Local: Trabalho
Opção 1:
1 copo pequeno cheio (150 g) - Salada de frutas
1 colher sopa cheia (10 g) - Granola
1 colher chá rasa (5 g) - Beterraba em pó
Opção 2:
165 Gramas - Iogurte Pense Zero Batavo
LANCHE DA
TARDE
1 colher sopa cheia (10 g) - Granola
1 colher chá rasa (5 g) - Beterraba em pó
Opção 3:
1 saco grande (25 g) - Pipoca sem sal
Opção 4:
1 cacho médio (300 g) - Uva Preta sem Semente
JANTAR OU Hora: 19:30-19:00 Local: Casa
Opção 1:
1 copo pequeno cheio (165 g) - Suco de acerola
7 Colher (desfiado) (140 g) - Filé de frango (cozido)
2 unidade pequena (130 g) - Omelete simples
2 colher sopa rasa (30 g) - Requeijão cremoso light
1 cacho pequeno (100 g) - Uva Preta sem Semente
Opção 2:
1 copo pequeno (165 g) - Suco de goiaba
1 unidade (40 g) - Rap10 Integral
2 colher sopa rasa (30 g) - Requeijão cremoso light
5 colher sopa cheia (80 g) - Atum em pedaços
3 folha média (30 g) - Alface
3 fatia pequena (30 g) - Tomate
1 unidade pequena (90 g) - Laranja
Opção 3:
CAFÉ DA
NOITE 1 copo pequeno (165 g) - Suco de laranja com acerola sem
açúcar
2 folha pequena (10 g) - Alface
3 fatia pequena (30 g) - Tomate
2 unidade média (160 g) - Panqueca de carne moída
3 colher sopa rasa (42 g) - Arroz cozido simples
1 unidade média (110 g) - Pera
Opção 4:
140 Gramas - Sobrecoxa de frango sem pele (assada)
2 colher de servir (84 g) - Salada ou verdura cozida
2 colher sopa cheia (50 g) - Arroz parboilizado
1 copo pequeno (165 g) - Suco de abacaxi
1 fatia pequena (70 g) - Melão
Opção 5:
3 folha média (30 g) - Alface
3 Colher de Sopa Cheia Ralada (36 g) - Beterraba (crua)
6 Colher (desfiado) (120 g) - Filé de frango (cozido)
1 prato raso (200 g) - Macarrão ao sugo
1 unidade média (76 g) - Kiwi
Hora: 21:00 Local: Casa
Opção 1:
1 unidade (170 g) - Iogurte Cenoura, Mel e Laranja
20 Gramas - Whey Concentrado
Opção 2:
200 Gramas - Mingau de aveia
20 Gramas - Whey Concentrado
CEIA Opção 3:
1 copo pequeno cheio (150 g) - Salada de frutas
1 colher sopa rasa (7 g) - Granola
20 Gramas - Whey Concentrado
Opção 4:
1 unidade (160 g) - Iogurte natural desnatado – Nestlé®
15 Gramas - Geleia de morango com pedaços – Ritter®
20 Gramas - Whey Concentrado
