50 Receitas

Anabólicas
Bianka Navega GoncalvesReceitas
Cabraldeliciosas
- 05228911790
e super fáceis para
manter o seu projeto
em dia.

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Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790

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perda monetária - 05228911790
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 Introdução
No E-book "50 Receitas Anabólicas",
você irá mergulhar em um universo
culinário que não apenas sacia o
paladar, mas também impulsiona seus
objetivos fitness.
Cada receita é cuidadosamente
elaborada para otimizar o
crescimento muscular, promover a
recuperação pós-treino e oferecer
uma fonte sustentável de energia.
De Navega
Bianka refeições balanceadas
Goncalves Cabral a lanches
- 05228911790
deliciosos, este guia reúne pratos que
transcendem a ideia de alimentação
funcional, tornando a jornada
anabólica não apenas eficaz, mas
também irresistivelmente saborosa.
Prepare-se para saborear cada
refeição enquanto nutre seu corpo em
direção aos seus objetivos fitness.
 Sumário
Cafés Da Manhã Anabólicos
Shake de proteína com leite,
banana e amanteigado de
amendoim
Ovos mexidos com espinafre e
queijo cottage
Aveia cozida com leite, proteína
em pó e frutas vermelhas
Sanduíche de ovo e abacate em
pão integral
Iogurte grego com granola, nozes
e mel Goncalves Cabral - 05228911790
Bianka Navega
Batata-doce assada com ovos e
abacate
Panquecas de proteína com
blueberries
Smoothie de proteína com
espinafre, banana e leite de
amêndoas
Tapioca recheada com frango
desfiado e vegetais
Parfait de iogurte com camadas de
frutas e granola
 almoços Anabólicos
Frango Grelhado com Quinoa
Omelete de Claras com Espinafre
Salmão Assado com Batata-doce
Carne Magra com Brócolis
Tofu Mexido com Vegetais
Massa de Lentilhas com Molho de
Tomate Caseiro
Peito de Peru com Abóbora Assada
Espaguete de Abobrinha com
Frango Desfiado
Ensopado de Feijão e Legumes
com Carne Magra
Bife de Goncalves
Bianka Navega Atum Grelhado
Cabralcom
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Quinoa
 Jantas Anabólicas
Frango grelhado com quinoa e
vegetais assados
Salmão assado com batata-doce e
espargos
Bife magro com arroz integral e
brócolis
Omelete de claras de ovos com
cogumelos e abacate
Peito de peru assado com purê de
batata e couves
Tilápia cozida com quinoa e salada
de agrião
Espaguete
Bianka Navega de abobrinha
Goncalves Cabral com
- 05228911790
almôndegas de carne magra
Tofu grelhado com arroz basmati e
espinafre
Carne de cordeiro assada com
batata-doce e cenouras
Mexido de ovos com carne moída
magra e abobrinha
 Lanches Anabólicos
Omelete de claras de ovos com
espinafre e queijo cottage
Wrap de frango grelhado com
abacate e vegetais
Batata-doce assada recheada com
carne magra moída
Smoothie de proteína com banana,
morangos e iogurte grego
Sanduíche de salmão defumado
com cream cheese em pão integral
Salada de atum com abacate, ovos
cozidos e vegetais frescos
Pão integral
Bianka Navega com pasta
Goncalves Cabralde
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amendoim e banana
Quinoa cozida com frango
desfiado, brócolis e molho de soja
Panquecas de aveia com proteína
em pó e frutas frescas
Iogurte grego com nozes, sementes
de chia e morangos
 Doces e Sobremesas Protéicas
Barras de proteína
Mousse de chocolate com proteína
em pó
Brownie de feijão preto com
proteína
Sorvete de proteína
Cookies de aveia com proteína
Cheesecake de proteína
Pudim de chia com leite de
amêndoas e proteína
Panquecas de proteína
Trufas de proteína
Bolo deGoncalves
Bianka Navega banana com proteína
Cabral - 05228911790
 10 Cafés Da Manhã
Anabólicos

Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790

Certamente! Os cafés da manhã
anabólicos destacam-se por incluir
alimentos ricos em proteínas, fibras e
nutrientes essenciais para promover o
crescimento muscular e fornecer
energia sustentável. Exemplos
incluem ovos, aveia, iogurte grego,
frutas e nuts, criando refeições
balanceadas para otimizar o
desempenho físico e a recuperação.
E a seguir, você poderá conferir e
fazer o uso de 10 Receitas de Cafés da
Manhã Anabólicos e deliciosos que fiz
com muito carinho para você! 🥰
 Shake de Proteína Anabólico

Ingredientes:
- 1 scoop
Bianka NavegadeGoncalves
proteína em pó - 05228911790
Cabral
- 1 banana madura
- 250 ml de leite (pode ser leite regular,
de amêndoas, ou outro de sua
preferência)
- 1 colher de sopa de manteiga de
amendoim
Modo de Preparo:
1. Coloque todos os ingredientes no
liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura
homogênea e cremosa.
3. Sirva imediatamente e aproveite
como um café da manhã anabólico e
energizante.
 Ovos Mexidos com
Espinafre e Queijo Cottage

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- 1 scoop de proteína em pó
- 2 ovos
- Punhado de espinafre fresco lavado
- 2 colheres de sopa de queijo cottage
- Sal e pimenta a gosto
- Uma pitada de azeite de oliva para
grelhar
 Modo de Preparo:
1. Em uma frigideira, aqueça o azeite
de oliva em fogo médio.
2. Adicione o espinafre à frigideira e
refogue até murchar.
3. Em uma tigela, bata os ovos,
adicione à frigideira e mexa
constantemente.
4. Quando os ovos estiverem quase
prontos, acrescente o queijo cottage e
continue mexendo até obter uma
consistência cremosa.
5. Tempere com sal e pimenta a gosto.
Bianka
6. Navega Goncalves Cabralgarantindo
Sirva imediatamente, - 05228911790
um café da manhã anabólico rico em
proteínas e nutrientes.
 Aveia protéica com
Frutas vermelhas

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 xícara de leite (pode ser leite
regular, de amêndoas, ou outro de sua
escolha)
- 1 scoop de proteína em pó sabor
baunilha
- 1/2 xícara de frutas vermelhas
(morangos, mirtilos, framboesas)
- Mel ou adoçante (opcional)
 Modo de Preparo:
1. Em uma panela, aqueça o leite até
ferver.
2. Adicione a aveia e cozinhe em fogo
baixo até que a aveia esteja macia.
3. Misture o scoop de proteína em pó
na aveia cozida.
4. Transfira para uma tigela e cubra
com frutas vermelhas.
5. Adoce com mel ou adoçante, se
desejar.
6. Desfrute de uma tigela nutritiva de
aveia proteica para um café da manhã
Bianka Navega eGoncalves
anabólico delicioso.Cabral - 05228911790
 Sanduíche de Ovo e
Abacate em Pão Integral

Ingredientes:
- 2 ovos
- 1 abacate maduro
Bianka
- PãoNavega Goncalves
integral (2 fatias)Cabral - 05228911790
- Sal e pimenta a gosto
- Opcionais: tomate, cebola ou queijo
Modo de Preparo:
1. Cozinhe os ovos de acordo com sua
preferência (cozidos, mexidos, ou pochê).
2. Amasse o abacate e tempere com sal e
pimenta.
3. Torre as fatias de pão integral.
4. Espalhe o abacate amassado sobre as
fatias de pão.
5. Adicione os ovos cozidos e os opcionais
desejados.
6. Una as fatias e aproveite um
sanduíche nutritivo e recheado para um
café da manhã anabólico.
 Iogurte Grego com
Granola, Nozes e Mel

Ingredientes:
Bianka Navegade
- 1 xícara Goncalves Cabral
iogurte grego - 05228911790
natural
- 1/2 xícara de granola
- 1/4 xícara de nozes picadas
- Mel a gosto
Modo de Preparo:
1. Em uma tigela, coloque o iogurte
grego.
2. Adicione a granola sobre o iogurte.
3. Espalhe as nozes picadas sobre a
granola.
4. Regue com mel a gosto.
5. Misture levemente para combinar
os ingredientes.
6. Desfrute dessa combinação
deliciosa e rica em proteínas como
parte do seu café da manhã anabólico.
 Batata-doce Assada
com Ovos e Abacate

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- 1 batata-doce média
- 2 ovos
- 1 abacate maduro
- Sal e pimenta a gosto
- Azeite de oliva (opcional)
 Modo de Preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Lave e perfure a batata-doce com
um garfo.
3. Asse a batata-doce no forno por
aproximadamente 45-60 minutos, até
que fique macia por dentro.
4. Enquanto a batata-doce assa,
prepare os ovos da maneira que
preferir (cozidos, mexidos, ou pochê).
5. Corte o abacate em fatias.
6. Retire a batata-doce do forno, faça
uma abertura no topo e coloque os
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
ovos.
7. Adicione as fatias de abacate ao
lado.
8. Tempere com sal, pimenta e regue
com azeite de oliva, se desejar.
9. Sirva esta refeição rica em
proteínas e fibras como um café da
manhã anabólico.
 Panquecas de Proteína
com Blueberries

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- 1 xícara de farinha de aveia
- 1 scoop de proteína em pó sabor
baunilha
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1 ovo
- 1 xícara de leite (pode ser leite
regular, de amêndoas, ou outro de sua
escolha)
- Blueberries frescas
 Modo de Preparo:
1. Em uma tigela, misture a farinha de
aveia, o scoop de proteína em pó e o
fermento em pó.
2. Adicione o ovo e o leite à mistura
seca, mexendo até formar uma massa
homogênea.
3. Aqueça uma frigideira antiaderente
em fogo médio.
4. Despeje pequenas porções da massa
na frigideira, formando as panquecas.
5. Coloque algumas blueberries sobre
cada panqueca.
Bianka Navega Goncalves
6. Cozinhe Cabral -apareçam
até que bolhas 05228911790
na superfície, vire e cozinhe o outro
lado.
7. Repita até terminar a massa.
8. Sirva as panquecas com mais
blueberries por cima e aproveite um
café da manhã anabólico e delicioso.
 Smoothie de Proteína com Espinafre,
Banana e Leite de Amêndoas

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1 banana madura
1 xícara de espinafre fresco
1 scoop de proteína em pó (sabor a
escolha)
1 xícara de leite de amêndoas
 Modo de Preparo:
1. Descasque a banana e coloque-a
no liquidificador.
2. Adicione o espinafre fresco.
3. Inclua o scoop de proteína em pó.
4. Despeje o leite de amêndoas no
liquidificador.
5. Bata todos os ingredientes até
obter uma mistura homogênea e
cremosa.
6. Despeje o smoothie em um copo e
aproveite essa opção saudável e
rica em proteínas para o seu café
Bianka Navega
da manhãGoncalves Cabral - 05228911790
anabólico.
 Tapioca Recheada com
Frango Desfiado e Vegetais

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1/2 xícara de goma de tapioca
100g de peito de frango cozido e
desfiado
1/2 xícara de vegetais picados
(pimentão, tomate, cebola, etc.)
Sal e temperos a gosto
Azeite de oliva para refogar
 Modo de Preparo:
1. Aqueça uma frigideira
antiaderente em fogo médio.
2. Coloque a goma de tapioca na
frigideira, espalhando
uniformemente para formar um
disco.
3. Cozinhe até que a tapioca fique
firme e comece a descolar da
frigideira.
4. Em outra panela, refogue os
vegetais picados no azeite de oliva
até ficarem macios.
Bianka5.Navega
AdicioneGoncalves Cabral
o frango - 05228911790
desfiado aos
vegetais, tempere a gosto.
6. Espalhe o recheio de frango e
vegetais sobre a metade da
tapioca.
7. Dobre a outra metade sobre o
recheio, formando uma meia lua.
8. Pressione levemente para selar a
tapioca.
9. Sirva imediatamente e desfrute
desta tapioca recheada, uma
opção deliciosa e nutritiva para o
café da manhã ou lanche
anabólico.
 Parfait de Iogurte com
Camadas de Frutas e Granola

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1 xícara de iogurte grego natural
1/2 xícara de morangos fatiados
1/2 xícara de mirtilos
1/2 xícara de granola
Mel ou adoçante a gosto (opcional)
 Modo de Preparo:
1. Em um copo ou tigela, comece com
uma camada de iogurte grego no
fundo.
2. Adicione uma camada de
morangos fatiados sobre o iogurte.
3. Acrescente uma camada de
mirtilos.
4. Polvilhe uma porção de granola
sobre as frutas.
5. Repita as camadas até preencher o
recipiente, terminando com uma
camada de granola no topo.
Bianka6.Navega
Se desejar, regue
Goncalves com- 05228911790
Cabral mel ou
adicione adoçante a gosto.
7. Sirva imediatamente e aproveite
esse parfait refrescante e cheio de
sabor como parte do seu café da
manhã anabólico.
 10 Almoços Anabólicos

Os Navega
Bianka almoçosGoncalves
anabólicos são projetados
Cabral - 05228911790
para impulsionar o crescimento
muscular, priorizando proteínas
magras, carboidratos complexos e
vegetais. Incorporando alimentos
como frango grelhado, batata-doce,
vegetais variados e grãos integrais,
essas refeições oferecem nutrientes
essenciais para a recuperação pós-
treino e sustentação de energia.
E a seguir, você poderá conferir e
fazer o uso de 10 Receitas de Almoços
Anabólicos e deliciosos que fiz com
muito carinho para você!🥰
 Frango Grelhado com Quinoa

Ingredientes:
- Peitos de frango (quantidade desejada)
- Quinoa (1 xícara)
- Caldo
Bianka de galinha
Navega (2 xícaras)
Goncalves Cabral - 05228911790
- Sal e pimenta a gosto
- Azeite de oliva (2 colheres de sopa)
Modo de Preparo:
1. Tempere os peitos de frango com sal e
pimenta a gosto.
2. Cozinhe a quinoa em caldo de galinha,
seguindo as instruções da embalagem.
3. Aqueça o azeite de oliva em uma
frigideira e grelhe os peitos de frango
até que estejam cozidos por completo.
4. Sirva o frango grelhado sobre a
quinoa cozida.
5. Ajuste o tempero se necessário e
aproveite sua refeição anabólica!
 Omelete de Claras
com Espinafre

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Claras de ovos (4 a 6 unidades)
- Espinafre fresco (1 xícara, lavado e
picado)
- Sal e pimenta a gosto
- Óleo de coco ou azeite (1 colher de
chá)
 Modo de Preparo:
1. Aqueça o óleo de coco ou azeite em
uma frigideira antiaderente.
2. Adicione o espinafre à frigideira e
refogue até murchar.
3. Despeje as claras de ovos sobre o
espinafre na frigideira.
4. Tempere com sal e pimenta a gosto.
5. Cozinhe em fogo médio até que as
claras estejam firmes.
6. Dobre a omelete ao meio e sirva
imediatamente.
Bianka Navega
Essa Goncalves
omelete Cabralsaudável
é uma opção - 05228911790
e
rica em proteínas para o seu almoço
anabólico.
 Salmão Assado
com Batata-doce

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Filés de salmão (quantidade
desejada)
- Batata-doce (2 unidades,
descascadas e cortadas em cubos)
- Azeite de oliva (2 colheres de sopa)
- Sal e pimenta a gosto
- Ervas frescas (opcional, como dill ou
salsa)
 Modo de Preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Tempere os filés de salmão com sal,
pimenta e ervas a gosto.
3. Em uma assadeira, coloque os cubos
de batata-doce e regue com azeite de
oliva, temperando com sal e pimenta.
4. Disponha os filés de salmão sobre as
batatas na assadeira.
5. Asse no forno por
aproximadamente 20-25 minutos, ou
até que o salmão esteja cozido e as
batatas estejam macias.
Bianka Navegado
6. Retire Goncalves Cabral
forno, ajuste os- temperos
05228911790
se necessário e sirva imediatamente.
Essa receita oferece uma combinação
deliciosa de proteínas e carboidratos
saudáveis para o seu almoço
anabólico.
 Carne Magra com Brócolis

Ingredientes:
- Carne
Bianka Navegamagra (como
Goncalves filé- 05228911790
Cabral mignon,
alcatra) em tiras (400g)
- Brócolis (1 cabeça, cortada em
floretes)
- Alho picado (2 dentes)
- Molho de soja (2 colheres de sopa)
- Óleo de gergelim (1 colher de chá)
- Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Aqueça o óleo em uma frigideira ou
wok em fogo médio.
2. Adicione o alho picado e refogue até
dourar.
3. Acrescente as tiras de carne à
frigideira e cozinhe até dourar.
4. Adicione os floretes de brócolis e
continue cozinhando por mais alguns
minutos.
5. Despeje o molho de soja sobre a
carne e brócolis, mexendo bem para
garantir que tudo fique bem coberto.
Bianka
6. Navega
CozinheGoncalves
até queCabral - 05228911790
a carne esteja
totalmente cozida e os brócolis
estejam macios, mas ainda crocantes.
7. Tempere com sal e pimenta a gosto,
regue com óleo de gergelim e mexa
novamente.
8. Sirva quente e desfrute desta
refeição rica em proteínas e vegetais.
 Tofu Mexido com Vegetais

Ingredientes:
- Navega
Bianka Tofu firme (200g,
Goncalves escorrido
Cabral e
- 05228911790
esfarelado)
- Brócolis (1 xícara, cortado em
pequenos floretes)
- Pimentão vermelho (1 unidade,
cortado em tiras)
- Cenoura (1 unidade, ralada)
- Cebola (1 unidade, picada)
- Alho picado (2 dentes)
- Azeite de oliva (2 colheres de sopa)
- Molho de soja (2 colheres de sopa)
- Cúrcuma (1/2 colher de chá, para dar
cor)
- Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Em uma frigideira, aqueça o azeite
de oliva em fogo médio.
2. Adicione o alho e a cebola,
refogando até dourar.
3. Acrescente os vegetais (brócolis,
pimentão, cenoura) e cozinhe até
ficarem macios, mas ainda crocantes.
4. Adicione o tofu esfarelado à
frigideira e mexa bem.
5. Tempere com molho de soja,
cúrcuma, sal e pimenta. Continue
mexendo para distribuir os sabores
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
uniformemente.
6. Cozinhe por mais alguns minutos
até o tofu estar aquecido e absorver os
sabores dos vegetais.
7. Sirva quente, desfrutando de uma
refeição rica em proteínas vegetais e
nutrientes.
 Massa de Lentilhas com
Molho de Tomate Caseiro

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Massa de lentilhas (250g)
- Tomates maduros (4 unidades,
picados)
- Cebola (1 unidade, picada)
- Alho (2 dentes, picados)
- Azeite de oliva (2 colheres de sopa)
- Manjericão fresco (a gosto)
- Sal e pimenta a gosto
- Queijo parmesão ralado (opcional,
para finalizar)
 Modo de Preparo:
1. Cozinhe a massa de lentilhas
conforme as instruções da
embalagem.
2. Em uma panela, aqueça o azeite de
oliva e refogue a cebola e o alho até
ficarem dourados.
3. Adicione os tomates picados à
panela e cozinhe até obter um molho
espesso.
4. Tempere o molho com sal, pimenta
e manjericão fresco a gosto.
5. Misture a massa cozida ao molho,
Bianka Navega Goncalves
garantindo que fique Cabral - 05228911790
bem coberta.
6. Sirva quente, com a opção de
polvilhar queijo parmesão ralado por
cima, se desejar.
Desfrute de uma refeição saborosa e
rica em proteínas vegetais com esta
massa de lentilhas e molho de tomate
caseiro.
 Peito de Peru com
Abóbora Assada

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Peitos de peru (2 unidades)
- Abóbora (500g, cortada em cubos)
- Alecrim fresco (1 colher de chá)
- Alho (2 dentes, picados)
- Azeite de oliva (2 colheres de sopa)
- Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Tempere os peitos de peru com sal,
pimenta, alecrim e alho picado.
3. Em uma assadeira, coloque os
peitos de peru e cubra-os com os cubos
de abóbora.
4. Regue tudo com azeite de oliva.
5. Asse no forno por cerca de 25-30
minutos, ou até que o peru esteja
cozido e a abóbora esteja dourada.
6. Retire do forno, ajuste os temperos
se necessário e sirva imediatamente.
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
Esta receita oferece uma combinação
deliciosa de proteínas magras e
carboidratos saudáveis, sendo uma
opção ideal para um almoço
anabólico.
 Espaguete de Abobrinha
com Frango Desfiado

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Peitos de frango cozidos e desfiados
(300g)
- Abobrinhas (2 unidades)
- Tomates cereja cortados ao meio (1
xícara)
- Alho picado (2 dentes)
- Azeite de oliva (2 colheres de sopa)
- Sal e pimenta a gosto
- Queijo parmesão ralado (opcional,
para finalizar)
 Modo de Preparo:
1. Utilize um spiralizer para
transformar as abobrinhas em
espaguete.
2. Em uma frigideira, aqueça o azeite e
refogue o alho até dourar.
3. Adicione o frango desfiado à
frigideira e cozinhe por alguns
minutos.
4. Acrescente os tomates cereja
cortados ao meio e continue
cozinhando até que fiquem levemente
macios.
Bianka Navega Goncalves
5. Adicione Cabral
o espaguete de -abobrinha
05228911790
à frigideira, misturando bem com os
outros ingredientes.
6. Tempere com sal e pimenta a gosto.
7. Cozinhe por mais alguns minutos
até que o espaguete de abobrinha
esteja aquecido.
8. Sirva quente, com a opção de
polvilhar queijo parmesão ralado por
cima, se desejar.
Desfrute desta opção saudável e rica
em proteínas para o seu almoço
anabólico.
 Ensopado de Feijão e
Legumes com Carne Magra

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Carne magra (como peito de frango
ou carne bovina magra, 400g, cortada
em cubos)
- Feijão cozido (1 lata, escorrido e
lavado)
- Cenoura (2 unidades, cortadas em
rodelas)
- Batata (2 unidades, cortadas em
cubos)
- Tomate (2 unidades, picados)
- Cebola (1 unidade, picada)
- Alho (2 dentes, picados)
- Caldo de galinha (2 xícaras)
- Azeite de oliva (2 colheres de sopa)
- Sal, pimenta e ervas a gosto
 Modo de Preparo:
1. Em uma panela grande, aqueça o
azeite e refogue a cebola e o alho até
dourar.
2. Adicione a carne magra cortada em
cubos à panela e doure.
3. Acrescente os legumes (cenoura,
batata, tomate) à panela e mexa.
4. Despeje o caldo de galinha na
panela e leve à fervura.
5. Reduza o fogo, tampe a panela e
deixe cozinhar até que os legumes
estejam macios.
Bianka Navega Goncalves
6. Adicione Cabral à
o feijão cozido - 05228911790
mistura,
mexa bem e cozinhe por mais alguns
minutos.
7. Tempere com sal, pimenta e ervas a
gosto.
8. Sirva quente, desfrutando deste
ensopado nutritivo e rico em
proteínas.
Este ensopado é uma refeição
reconfortante e cheia de nutrientes
para o seu almoço anabólico.
 Bife de Atum
Grelhado com Quinoa

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Bifes de atum fresco (400g)
- Quinoa (1 xícara)
- Caldo de peixe (2 xícaras)
- Limão (1 unidade, suco)
- Azeite de oliva (2 colheres de sopa)
- Alho (2 dentes, picados)
- Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Cozinhe a quinoa em caldo de peixe,
seguindo as instruções da embalagem.
2. Tempere os bifes de atum com suco
de limão, sal e pimenta.
3. Aqueça o azeite de oliva em uma
frigideira ou grelha.
4. Grelhe os bifes de atum por 2-3
minutos de cada lado, ou a gosto.
5. Enquanto o atum grelha, refogue o
alho em um pouco de azeite até
dourar.
6. Misture a quinoa cozida com o alho
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
refogado.
7. Sirva os bifes de atum grelhado
sobre a cama de quinoa.
8. Regue com um fio de azeite de oliva
extra, ajuste o tempero se necessário,
e aproveite sua refeição anabólica!
Essa receita oferece uma explosão de
sabores frescos e é rica em proteínas e
nutrientes.
 10 Jantas Anabólicos

Bianka
As Navega Goncalves
jantas Cabral - 05228911790
anabólicas buscam
estimular o crescimento muscular ao
incluir fontes de proteínas magras,
vegetais, e, ocasionalmente,
carboidratos complexos. Exemplos
incluem salmão grelhado, brócolis,
quinoa e abacate, proporcionando
nutrientes fundamentais para a
recuperação noturna e a manutenção
do equilíbrio nutricional.
E a seguir, você poderá conferir e
fazer o uso de 10 Receitas de Jantas
Anabólicas e deliciosas que fiz com
muito carinho para você!🥰
 Frango Grelhado com
Quinoa e Vegetais Assados

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1. Peitos de frango
2. Quinoa
3. Vegetais variados (pimentão,
abobrinha, cenoura)
4. Azeite de oliva
5. Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Cozinhe a quinoa conforme as
instruções da embalagem.
2. Tempere os peitos de frango com sal
e pimenta.
3. Grelhe o frango em uma frigideira
com um pouco de azeite até que esteja
cozido por completo.
4. Corte os vegetais em pedaços e
tempere com azeite, sal e pimenta.
5. Asse os vegetais no forno até que
estejam dourados.
6. Sirva o frango grelhado sobre a
Bianka Navega
quinoa Goncalves Cabral
e acompanhe com os- 05228911790
vegetais
assados.
Uma refeição deliciosa e rica em
proteínas para apoiar seus objetivos
anabólicos.
 Salmão Assado com
Batata-Doce e Espargos

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1. Filés de salmão
2. Batatas-doces
3. Espargos
4. Azeite de oliva
5. Sal, pimenta e temperos a gosto
(como alecrim ou alho)
 Modo de Preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Descasque e corte as batatas-doces
em cubos.
3. Tempere os filés de salmão com sal,
pimenta e os temperos desejados.
4. Disponha os filés em uma assadeira,
ao lado das batatas-doces.
5. Regue o salmão e as batatas com
azeite de oliva.
6. Asse no forno por cerca de 15
minutos.
7. Enquanto isso, lave e corte os
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
espargos.
8. Adicione os espargos à assadeira e
asse por mais 10-15 minutos, até que
tudo esteja cozido.
9. Retire do forno e sirva.
Uma refeição equilibrada, rica em
ômega-3, proteínas e carboidratos
saudáveis.
 Bife Magro com Arroz
Integral e Brócolis

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1. Bifes magros de sua escolha (por
exemplo, filé mignon, alcatra)
2. Arroz integral
3. Brócolis frescos
4. Azeite de oliva
5. Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Cozinhe o arroz integral conforme
as instruções na embalagem.
2. Tempere os bifes com sal e pimenta.
3. Aqueça uma frigideira com um
pouco de azeite.
4. Grelhe os bifes até atingirem o
ponto desejado.
5. Cozinhe os brócolis no vapor até
ficarem macios, mas ainda crocantes.
6. Monte o prato com uma porção de
arroz integral, bife grelhado e brócolis
cozidos.
Bianka Navega
7. Regue Goncalves
com um fio deCabral - 05228911790
azeite antes de
servir.
Uma refeição nutritiva e rica em
proteínas, fibras e vitaminas.
 Omelete de Claras de Ovos
com Cogumelos e Abacate

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1. Claras de ovos (quantidade
desejada)
2. Cogumelos fatiados
3. Abacate maduro
4. Sal e pimenta a gosto
5. Óleo de coco ou azeite de oliva
 Modo de Preparo:
1. Aqueça um pouco de óleo de coco ou
azeite em uma frigideira.
2. Adicione os cogumelos fatiados e
cozinhe até ficarem dourados.
3. Despeje as claras de ovos na
frigideira sobre os cogumelos.
4. Tempere com sal e pimenta a gosto.
5. Cozinhe as claras até ficarem
firmes.
6. Enquanto isso, corte o abacate em
fatias.
7. Quando a omelete estiver pronta,
Bianka Navega
sirva-a no Goncalves Cabral - 05228911790
prato e acompanhe com as
fatias de abacate.
Uma opção rápida e saudável, rica em
proteínas e gorduras saudáveis.
 Peito de Peru Assado com
Purê de Batata e Couve

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1. Peitos de peru
2. Batatas
3. Couve
4. Caldo de galinha (opcional)
5. Azeite de oliva
6. Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Tempere os peitos de peru com sal,
pimenta e azeite.
3. Asse no forno por
aproximadamente 25-30 minutos, ou
até que estejam cozidos.
4. Enquanto isso, descasque e cozinhe
as batatas em água com sal até
ficarem macias.
5. Escorra as batatas e faça um purê,
adicionando azeite e caldo de galinha
se desejar.
6. Refogue
Bianka a couve em
Navega Goncalves uma- frigideira
Cabral 05228911790
com um pouco de azeite até ficar
macia.
7. Sirva os peitos de peru fatiados
sobre uma porção de purê de batata e
acompanhados da couve refogada.
Uma refeição reconfortante e
balanceada, perfeita para o jantar.
 Tilápia Cozida com Quinoa
e Salada de Agrião

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1. Filés de tilápia
2. Quinoa
3. Agrião
4. Limão
5. Azeite de oliva
6. Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Cozinhe a quinoa conforme as
instruções da embalagem.
2. Tempere os filés de tilápia com suco
de limão, sal e pimenta.
3. Aqueça uma frigideira com um
pouco de azeite.
4. Grelhe os filés de tilápia até que
fiquem cozidos por completo.
5. Lave e prepare a salada de agrião.
6. Em um prato, monte uma base de
quinoa, coloque os filés de tilápia
grelhados por cima e acompanhe com
Bianka Navega
a salada deGoncalves
agrião. Cabral - 05228911790
7. Regue com um fio de azeite antes de
servir.
Uma opção leve, rica em proteínas e
nutrientes. Ideal para uma refeição
saudável no jantar.
 Espaguete de Abobrinha com
Almôndegas de Carne Magra

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1. Abobrinhas
2. Carne magra moída
3. Molho de tomate (sem açúcar
adicionado)
4. Cebola
5. Alho
6. Orégano e manjericão (ou temperos
a gosto)
7. Azeite de oliva
8. Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Faça almôndegas misturando a
carne magra moída com cebola
picada, alho, sal, pimenta e temperos
a gosto.
2. Cozinhe as almôndegas em uma
frigideira com um pouco de azeite até
que estejam douradas por fora e
cozidas por dentro.
3. Enquanto isso, utilize um spiralizer
para fazer espaguete de abobrinha.
4. Em outra panela, aqueça o molho de
tomate, adicionando orégano,
Bianka Navega Goncalves
manjericão Cabral
e temperos - 05228911790
a gosto.
5. Adicione as almôndegas ao molho e
deixe cozinhando por alguns minutos.
6. Em uma travessa, sirva o espaguete
de abobrinha com o molho e as
almôndegas por cima.
Uma versão saudável e deliciosa de
espaguete, substituindo a massa por
abobrinha e usando carne magra para
as almôndegas.
 Tofu Grelhado com Arroz
Basmati e Espinafre

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1. Tofu firme
2. Arroz basmati
3. Espinafre fresco
4. Molho de soja
5. Alho
6. Gengibre ralado
7. Azeite de gergelim
8. Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Cozinhe o arroz basmati conforme
as instruções da embalagem.
2. Corte o tofu em cubos e pressione
para remover o excesso de água.
3. Em uma frigideira, grelhe o tofu
com molho de soja, alho, gengibre e
azeite de gergelim até dourar.
4. Enquanto isso, refogue o espinafre
em outra panela com um pouco de
alho até murchar.
5. Tempere o espinafre com sal e
pimenta.
Bianka
6. Navega
Sirva oGoncalves Cabralsobre
tofu grelhado - 05228911790
uma
porção de arroz basmati e acompanhe
com o espinafre refogado.
Uma refeição vegetariana nutritiva,
repleta de proteínas vegetais e sabor.
 Carne de Cordeiro Assada
com Batata-Doce e Cenouras

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1. Pernil de cordeiro
2. Batatas-doces
3. Cenouras
4. Alecrim
5. Alho
6. Azeite de oliva
7. Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Tempere o pernil de cordeiro com
sal, pimenta, alho picado e alecrim.
3. Descasque e corte as batatas-doces
e as cenouras em pedaços.
4. Coloque o pernil em uma assadeira,
cercado pelas batatas-doces e
cenouras.
5. Regue tudo com azeite de oliva.
6. Asse no forno por
aproximadamente 1 hora, ou até que a
carne esteja cozida e os vegetais
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
dourados.
7. Durante o cozimento, regue
ocasionalmente com os sucos da
assadeira.
8. Retire do forno, deixe descansar por
alguns minutos e fatie o pernil.
9. Sirva a carne de cordeiro fatiada
com as batatas-doces e cenouras
assadas.
Uma opção saborosa para apreciar
carne de cordeiro de maneira simples
e deliciosa.
 Mexido de Ovos com Carne
Moída Magra e Abobrinha

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
1. Ovos
2. Carne moída magra
3. Abobrinha
4. Cebola
5. Alho
6. Tomate (opcional)
7. Azeite de oliva
8. Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Aqueça um pouco de azeite em uma
frigideira.
2. Refogue a cebola e o alho até
ficarem dourados.
3. Adicione a carne moída magra e
cozinhe até dourar.
4. Acrescente a abobrinha picada e, se
desejar, o tomate.
5. Continue cozinhando até que a
abobrinha esteja macia.
6. Em seguida, quebre os ovos na
frigideira e mexa tudo delicadamente.
Bianka Navega Goncalves
7. Tempere Cabral - 05228911790
com sal e pimenta a gosto.
8. Cozinhe até que os ovos estejam no
ponto desejado.
9. Sirva o mexido de ovos com carne
moída e abobrinha.
Um prato rápido, cheio de proteínas e
vegetais, ideal para qualquer refeição.
 10 Lanches Anabólicos

Bianka
Os Navega
lanchesGoncalves
anabólicosCabral - 05228911790
são projetados
para favorecer o desenvolvimento
muscular, destacando-se por conter
proteínas, fibras e gorduras
saudáveis. Opções incluem shake de
proteína com amêndoas, iogurte grego
com frutas e nozes, fornecendo
nutrientes essenciais para saciedade,
recuperação e manutenção do
equilíbrio nutricional.
E a seguir, você poderá conferir e
fazer o uso de 10 Receitas de Lanches
Anabólicos e deliciosos que fiz com
muito carinho para você! 🥰
 Omelete de Claras com
Espinafre e Queijo Cottage

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Claras de ovos
- Espinafre fresco
- Queijo cottage
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
1. Bata as claras de ovos em um
recipiente.
2. Em uma frigideira antiaderente,
cozinhe as claras até ficarem firmes.
3. Adicione o espinafre fresco à
frigideira e cozinhe até murchar.
4. Espalhe o queijo cottage sobre a
omelete.
5. Tempere com sal e pimenta a gosto.
6. Dobre a omelete ao meio e sirva.
 Wrap de Frango Grelhado
com Abacate e Vegetais

Ingredientes:
- Peito de frango grelhado e fatiado
Bianka
- WrapNavega Goncalves
de trigo integralCabral - 05228911790
- Abacate maduro, fatiado
- Alface e tomate, cortados em tiras
- Molho de iogurte ou molho de sua
preferência
Modo de Preparo:
1. Grelhe o peito de frango até que esteja
totalmente cozido.
2. Em um wrap de trigo integral, coloque as
fatias de frango grelhado.
3. Adicione as fatias de abacate, alface e
tomate.
4. Regue com o molho de iogurte ou o
molho escolhido.
5. Dobre o wrap e está pronto para servir
como um delicioso lanche anabólico.
 Batata-doce Assada Recheada
com Carne Magra Moída

Ingredientes:
- Batata-doce
Bianka média Cabral - 05228911790
Navega Goncalves
- Carne magra moída (frango, peru ou
carne magra de boi)
- Cebola e alho picados
- Temperos a gosto (páprica, cominho,
sal, pimenta)
- Molho de tomate
- Queijo ralado (opcional)
 Modo de Preparo:
1. Lave a batata-doce e faça furos com
um garfo. Asse no forno até ficar
macia.
2. Em uma frigideira, refogue a cebola
e o alho.
3. Adicione a carne magra moída e
cozinhe até dourar.
4. Tempere com páprica, cominho, sal
e pimenta a gosto.
5. Despeje o molho de tomate na
mistura de carne e deixe cozinhar.
6. Corte a batata-doce ao meio e
Bianka Navega
amasse umGoncalves
pouco. Cabral - 05228911790
7. Recheie a batata com a mistura de
carne.
8. Se desejar, polvilhe queijo ralado
por cima.
9. Asse por mais alguns minutos até o
queijo derreter.
10. Sirva e aproveite a batata-doce
recheada como uma opção saudável e
anabólica.
 Smoothie de Proteína com Banana,
Morangos e Iogurte Grego

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Banana madura
- Morangos frescos
- Iogurte grego sem açúcar
- Proteína em pó (sabor a gosto)
- Leite ou alternativa (amêndoa,
aveia, etc.)
 Modo de Preparo:
1. Descasque a banana e lave os
morangos.
2. Coloque a banana, os morangos, e
uma porção de iogurte grego no
liquidificador.
3. Adicione uma medida da proteína
em pó de sua escolha.
4. Despeje o leite ou alternativa
líquida até atingir a consistência
desejada.
5. Bata todos os ingredientes até obter
uma mistura homogênea.
Bianka Navega Goncalves
6. Experimente para Cabral
ajustar- 05228911790
a doçura
ou consistência, se necessário.
7. Despeje em um copo e aproveite o
smoothie rico em proteínas como
lanche anabólico.
 Sanduíche de Salmão Defumado com
Cream Cheese em Pão Integral

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Fatias de pão integral
- Salmão defumado
- Cream cheese light
- Alcaparras (opcional)
- Folhas de rúcula
 Modo de Preparo:
1. Espalhe uma generosa camada de
cream cheese sobre as fatias de pão
integral.
2. Coloque as fatias de salmão
defumado sobre o cream cheese.
3. Adicione alcaparras a gosto para
um toque de sabor (opcional).
4. Complete com folhas de rúcula para
frescor e textura.
5. Una as fatias de pão para formar o
sanduíche.
6. Se preferir, corte ao meio para
Bianka Navega
porções Goncalves Cabral - 05228911790
menores.
7. Sirva e desfrute deste sanduíche
anabólico e cheio de sabor.
 Salada de Atum com Abacate,
Ovos Cozidos e Vegetais Frescos

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Atum em lata (ao natural ou em
água)
- Abacate maduro, cortado em cubos
- Ovos cozidos, cortados em fatias
- Tomates cereja, cortados ao meio
- Pepino, cortado em rodelas
- Alface ou rúcula a gosto
 Modo de Preparo:
1. Escorra o atum e desfaça em
pedaços menores.
2. Em uma tigela, misture o atum,
abacate, ovos cozidos, tomates cereja
e pepino.
3. Adicione folhas de alface ou rúcula
para criar a base da salada.
4. Misture delicadamente todos os
ingredientes.
5. Tempere a gosto com sal, pimenta e
azeite de oliva.
6. Sirva imediatamente como uma
Bianka Navega
salada Goncalves
nutritiva Cabral - 05228911790
e anabólica.
 Pão Integral com Pasta
de Amendoim e Banana

Ingredientes:
- Fatias de pão integral
- Pasta
Bianka de Goncalves
Navega amendoim natural
Cabral (sem
- 05228911790
adição de açúcares)
- Bananas maduras, cortadas em
rodelas
Modo de Preparo:
1. Torre as fatias de pão integral, se
preferir.
2. Espalhe uma camada generosa de
pasta de amendoim em cada fatia.
3. Disponha as rodelas de banana sobre a
pasta de amendoim.
4. Una as fatias para formar o sanduíche.
5. Se desejar, corte ao meio para porções
menores.
6. Sirva e desfrute deste lanche simples,
energético e cheio de nutrientes.
 Quinoa Cozida com Frango Desfiado,
Brócolis e Molho de Soja

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Quinoa
- Peito de frango cozido e desfiado
- Brócolis cozidos
- Molho de soja (preferencialmente
com baixo teor de sódio)
- Sal e pimenta a gosto
 Modo de Preparo:
1. Cozinhe a quinoa conforme as
instruções da embalagem.
2. Em uma panela, cozinhe o peito de
frango e desfie-o.
3. Cozinhe os brócolis até que estejam
al dente.
4. Em uma tigela, misture a quinoa
cozida, o frango desfiado e os brócolis.
5. Tempere a mistura com molho de
soja, sal e pimenta a gosto.
6. Mexa bem para incorporar os
sabores.
Bianka Navega
7. Sirva Goncalves
como Cabralsaudável
uma opção - 05228911790
e
saborosa de refeição anabólica.
 Panquecas de Aveia com Proteína
em Pó e Frutas Frescas

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- Aveia em flocos
- Proteína em pó (sabor a gosto)
- Clara de ovo
- Leite ou alternativa (amêndoa,
aveia, etc.)
- Frutas frescas (morangos, bananas,
blueberries, etc.)
 Modo de Preparo:
1. Misture a aveia, proteína em pó,
clara de ovo e leite em uma tigela.
2. Mexa até obter uma massa
homogênea.
3. Aqueça uma frigideira antiaderente
em fogo médio.
4. Despeje pequenas porções da massa
na frigideira para formar as
panquecas.
5. Cozinhe até aparecerem bolhas na
superfície, vire e cozinhe o outro lado.
6. Repita até terminar a massa.
Bianka Navega
7. Sirva asGoncalves
panquecas Cabral - 05228911790
acompanhadas
de frutas frescas por cima.
8. Aproveite estas panquecas como
um café da manhã anabólico e
nutritivo.
 Iogurte Grego com Nozes,
Sementes de Chia e Morangos

Ingredientes:
- Iogurte grego sem açúcar
Bianka Navega
- Nozes Goncalves Cabral - 05228911790
picadas
- Sementes de chia
- Morangos frescos, cortados
Modo de Preparo:
1. Em uma tigela, coloque uma porção
de iogurte grego.
2. Adicione nozes picadas e sementes
de chia sobre o iogurte.
3. Misture bem para incorporar os
ingredientes.
4. Cubra o iogurte com morangos
frescos cortados.
5. Sirva imediatamente como uma
opção de lanche anabólico e saudável.
 10 Doces e Sobremesas
Protéicos

As Navega
Bianka doces eGoncalves
sobremesas proteicas
Cabral são
- 05228911790
alternativas saudáveis que priorizam
o equilíbrio entre sabor e nutrição.
Exemplos incluem brownie de
proteína, parfait de iogurte com frutas
e barras energéticas caseiras. Essas
opções visam satisfazer o desejo por
doces, enquanto fornecem proteínas e
outros nutrientes essenciais,
contribuindo para um estilo de vida
saudável e ativo.
E a seguir, você poderá conferir e
fazer o uso de 10 Receitas de Doces e
Sobremesas Protéicas e deliciosas
que fiz com muito carinho para você!
🥰
 Barras de proteína

Ingredientes:
- 1 xícara de proteína em pó (sabor de
sua escolha)
- 1/2 xícara
Bianka NavegadeGoncalves
manteiga Cabral
de amendoim
- 05228911790
- 1/4 xícara de mel
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
- Uma pitada de sal
Modo de Preparo:
1. Misture a proteína em pó, manteiga de
amendoim, mel, aveia e sal em uma tigela.
2. Adicione gradualmente o leite de
amêndoas até obter uma massa consistente.
3. Espalhe a mistura em uma forma e
pressione firmemente.
4. Deixe na geladeira por pelo menos 2
horas.
5. Corte em barras e aproveite como lanches
proteicos.
 Mousse de Chocolate
com Proteína em Pó

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- 1 xícara de leite (pode ser leite de
amêndoas ou outro de sua escolha)
- 1/2 xícara de proteína em pó sabor
chocolate
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 1 banana madura
- 1 colher de chá de essência de
baunilha
 Modo de Preparo:
1. No liquidificador, misture o leite,
proteína em pó, cacau em pó, banana
e essência de baunilha.
2. Bata até obter uma mistura
cremosa e homogênea.
3. Despeje em tigelas individuais ou
em potes.
4. Leve à geladeira por pelo menos 1
hora antes de servir.
5. Decore com raspas de chocolate ou
frutas, se desejar.
6. Desfrute de uma deliciosa mousse
Bianka Navega Goncalves
de chocolate Cabral - 05228911790
rica em proteínas!
 Brownie de Feijão
Preto com Proteína

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- 1 lata de feijão preto (lavado e
escorrido)
- 2 colheres de sopa de proteína em pó
(sabor neutro)
- 1/2 xícara de cacau em pó
- 1/4 xícara de mel ou adoçante de sua
escolha
- 1/4 xícara de óleo de coco
- 1 colher de chá de essência de
baunilha
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- Uma pitada de sal
 Modo de Preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Em um processador de alimentos,
misture o feijão preto, proteína em pó,
cacau em pó, mel, óleo de coco,
essência de baunilha, fermento em pó
e sal.
3. Processe até obter uma massa
homogênea.
4. Despeje a massa em uma forma
untada.
5. Asse por 25-30 minutos ou até que
um palito saia limpo ao ser inserido no
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
centro.
6. Deixe esfriar antes de cortar em
pedaços.
7. Desfrute de um brownie nutritivo e
proteico!
 Shake de Proteína Anabólico

Ingredientes:
- 2 bananas maduras congeladas
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
- 1 Navega
Bianka colher de sopa deCabral
Goncalves proteína em pó
- 05228911790
(sabor de sua escolha)
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
Modo de Preparo:
1. Descasque as bananas congeladas e
coloque-as no liquidificador.
2. Adicione o leite de amêndoas,
proteína em pó e extrato de baunilha.
3. Bata até obter uma mistura cremosa.
4. Transfira para um recipiente e leve
ao freezer por pelo menos 2 horas.
5. Retire do freezer, deixe amolecer por
alguns minutos e sirva.
6. Desfrute de um sorvete rico em
proteínas de maneira saudável!
 Cookies de Aveia com Proteína

Ingredientes:
- 1 xícara
Bianka Navegade aveia emCabral
Goncalves flocos - 05228911790
- 1/2 xícara de proteína em pó (sabor
de sua preferência)
- 1 banana madura amassada
- 1/4 xícara de mel
- 1/4 xícara de óleo de coco derretido
- 1 colher de chá de essência de
baunilha
- 1/4 colher de chá de bicarbonato de
sódio
- Uma pitada de sal
- 1/3 xícara de gotas de chocolate
(opcional)
 Modo de Preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C e forre
uma assadeira com papel manteiga.
2. Em uma tigela, misture a aveia,
proteína em pó, banana amassada,
mel, óleo de coco, essência de
baunilha, bicarbonato de sódio e sal.
3. Se desejar, adicione as gotas de
chocolate à massa.
4. Com uma colher de sopa, coloque
montinhos da massa na assadeira,
deixando espaço entre eles.
5. Achate cada montinho levemente
Bianka
comNavega Goncalves
as costas Cabral - 05228911790
da colher.
6. Asse por 10-12 minutos ou até que as
bordas fiquem douradas.
7. Deixe esfriar antes de servir.
Aproveite os cookies proteicos!
 Cheesecake de Proteína

Ingredientes:
- 1 xícara
Bianka Navegade queijo cottage
Goncalves Cabral - 05228911790
- 1/2 xícara de proteína em pó (sabor
neutro ou de baunilha)
- 2 colheres de sopa de mel
- 1 colher de chá de extrato de
baunilha
- 1 colher de sopa de suco de limão
- Uma pitada de sal
- Base de biscoitos (opcional)
 Modo de Preparo:
1. Em uma tigela, misture o queijo
cottage, proteína em pó, mel, extrato
de baunilha, suco de limão e sal.
2. Se desejar uma base, pressione uma
mistura de biscoitos no fundo de um
recipiente para cheesecake.
3. Despeje a mistura de queijo cottage
sobre a base.
4. Refrigere por pelo menos 2 horas ou
até que fique firme.
5. Decore com frutas frescas ou calda
de sua escolha, se desejar.
Bianka
6. Navega
Sirva eGoncalves
aproveiteCabral - 05228911790
um cheesecake
delicioso e rico em proteínas!
 Pudim de Chia com Leite
de Amêndoas e Proteína

Ingredientes:
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
- 2 colheres de sopa de sementes de
chia
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1/2 scoop de proteína em pó (sabor de
sua preferência)
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
- Frutas frescas para decorar
 Modo de Preparo:
1. Em uma tigela, misture as sementes
de chia, leite de amêndoas, proteína
em pó e mel (se estiver usando).
2. Mexa bem para garantir que as
sementes de chia estejam bem
distribuídas.
3. Cubra a tigela e leve à geladeira por
pelo menos 4 horas ou durante a noite.
4. Retire da geladeira e mexa
novamente antes de servir.
5. Decore com frutas frescas, como
morangos ou mirtilos.
Bianka
6. Navega Goncalves
Aproveite um Cabral
pudim - 05228911790
de chia
nutritivo e rico em proteínas!
 Panquecas de Proteína

Ingredientes:
- 1 xícara
Bianka Navegade farinha de
Goncalves aveia- 05228911790
Cabral
- 1 scoop de proteína em pó (sabor de
sua escolha)
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1 banana madura amassada
- 1 ovo
- 1 xícara de leite (pode ser leite de sua
escolha)
- Uma pitada de sal
 Modo de Preparo:
1. Em uma tigela, misture a farinha de
aveia, proteína em pó, fermento em pó
e sal.
2. Adicione a banana amassada, o ovo
e o leite, misturando até obter uma
massa homogênea.
3. Aqueça uma frigideira em fogo
médio.
4. Despeje pequenas porções da massa
na frigideira quente.
5. Cozinhe até que bolhas apareçam
na superfície, vire e cozinhe o outro
Bianka Navega Goncalves Cabral - 05228911790
lado.
6. Repita até usar toda a massa.
7. Sirva suas panquecas de proteína
com frutas, mel ou iogurte, se desejar.
8. Aproveite um café da manhã
saudável e rico em proteínas!
 Trufas de Proteína

Ingredientes:
- 1 xícara
Bianka Navegade tâmaras Cabral
Goncalves sem caroço
- 05228911790
- 1/2 xícara de proteína em pó (sabor
de sua preferência)
- 1/4 xícara de cacau em pó
- 1 colher de sopa de óleo de coco
derretido
- Uma pitada de sal
- Coco ralado ou nibs de cacau para
decorar (opcional)
 Modo de Preparo:
1. Coloque as tâmaras em uma tigela e
cubra com água quente por 10 minutos
para amolecer.
2. Escorra as tâmaras e coloque-as no
processador de alimentos.
3. Adicione a proteína em pó, cacau
em pó, óleo de coco derretido e uma
pitada de sal.
4. Processe até obter uma mistura
pegajosa e homogênea.
5. Com as mãos, faça pequenas
bolinhas com a massa.
Bianka Navega
6. Se Goncalves
desejar, role asCabral
trufas- 05228911790
em coco
ralado ou nibs de cacau para decorar.
7. Coloque as trufas na geladeira por
pelo menos 30 minutos antes de
servir.
8. Desfrute de deliciosas trufas ricas
em proteínas como um lanche
saudável!
 Bolo de Banana com Proteína

Ingredientes:
- 2 bananas
Bianka maduras Cabral
Navega Goncalves amassadas
- 05228911790
- 1/2 xícara de proteína em pó (sabor
de baunilha ou banana)
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- 1/4 xícara de óleo de coco derretido
- 1/4 xícara de mel ou adoçante de sua
escolha
- 2 ovos
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de
sódio
- Uma pitada de sal
- 1/2 colher de chá de canela (opcional)
 Modo de Preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C e unte
uma forma para bolo.
2. Em uma tigela, misture as bananas
amassadas, proteína em pó, farinha
de aveia, óleo de coco, mel, ovos,
fermento em pó, bicarbonato de sódio,
sal e canela (se estiver usando).
3. Mexa bem até obter uma massa
homogênea.
4. Despeje a massa na forma
preparada.
5. Asse por aproximadamente 25-30
Bianka Navegaou
minutos Goncalves
até queCabral - 05228911790
um palito saia
limpo ao ser inserido no centro.
6. Deixe esfriar antes de cortar e
servir.
7. Aproveite um bolo de banana
saboroso e rico em proteínas!