Preparando
nossa mente
e corpo
A importância dos rituais
Os rituais podem ser definidos como uma sequência predefinida
de ações simbólicas frequentemente caracterizadas por
formalidade e repetição (Brooks et al, 2016).
Os rituais nos fornecem um ponto para focar nossa atenção que
pode ajudar a mover ou fazer a transição por algo. Sem rituais em
vigor a vida pode parecer confusa, dispersa e desequilibrada. Ao
criar rituais significativos em nossas vidas, estamos fornecendo
um espaço para amor intencional que nos permite sentir-nos
sustentados, contidos e apoiados.
Os rituais estão ao nosso redor: cerimônias do chá, montar uma
árvore de Natal, jantar assado de domingo, a ordem em que você
se prepara de manhã, para citar alguns.
Então, por que estamos falando sobre rituais, você pode estar se
perguntando...
Realmente acreditamos no poder dos rituais e na imensa
importância que eles têm, especialmente ao fazer uma escolha
consciente de mudar sua vida e começar esta jornada de
autodescoberta. Gostaríamos de encorajá-lo a gastar algum
tempo para desenvolver seu próprio ritual, que você usa
intencionalmente antes de começar qualquer parte deste livro de
exercícios.
Aqui estão algumas coisas que gostaríamos de sugerir para você
começar:
Definindo seus rituais
1. Esclareça por que você está fazendo este ritual. Que efeito
você espera que ele tenha? Por exemplo, preparando você para
ter a mente aberta e ser curioso ou uma maneira de configurar seu
espaço.
2. Você deseja fazer um arranjo de itens no início como um
símbolo desta jornada? Podem ser itens que pareçam calmantes
ou importantes para você (pedras preciosas, fotos, velas), ou pode
até mesmo fazer uma xícara de sua bebida favorita.
3. Crie seu espaço sagrado (muito importante!) Você pode fazer
isso escolhendo a sala em que trabalhará, preparando-a
arrumando-a, diminuindo a iluminação, para que pareça segura e
reconfortante.
4. Todos os rituais devem ter um começo, meio e fim. Considere
como você gostaria que isso parecesse? O meio pode ser o
próprio livro de exercícios.
5. Você pode considerar escrever sua intenção ou história como
um lembrete do motivo pelo qual você está se engajando neste
trabalho e o que espera alcançar.
6. Considere incluir um movimento corporal ou ato que seja
simbólico ou demonstrativo de liberação/deixar ir, isso pode ser
uma dança ou tão simples quanto fechar o livro de exercícios
(quando terminar) ou acender a luz. Algo como um símbolo de que
esse momento importante chegou ao fim.
Meu ritual de abertura
Antes de começar, certifique-se de preparar seu ambiente para
que você se sinta confortável, aquecido e seguro.
Você pode querer uma bebida quente e um cobertor para se
enrolar. Preparar o espaço em que você está trabalhando pode
fazer parte de um ritual que você faz para se preparar física e
mentalmente no início de fazer seu diário.
Ao fazer isso, seu cérebro associará esse ritual à prontidão para
trabalhar e será mais capaz de ajudá-lo a pensar com clareza,
refletir e ser curioso. A preparação é realmente tão importante
quanto fazer o trabalho em si.
Pense no que você precisa para se preparar e preparar seu
espaço.
Você pode tentar:
·Limpando seu espaço da desordem
·Alongando seu corpo
·Vestindo suas roupas confortáveis favoritas
·Tomando uma bebida quente
Para preparar meu espaço e a mim mesmo, eu vou...
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Como fazer um mapa
corporal
Encontre um espaço tranquilo com o mínimo ou nenhuma
distração.
Fique confortável e defina um cronômetro para alguns minutos no
seu telefone.
Aproveite esse tempo para sentar-se calmamente e se concentrar
nas sensações que você pode sentir em seu corpo. Não estamos
tentando mudar nenhuma das sensações que você sente,
estamos apenas notando-as.
Você pode achar que seu pescoço está tenso ou talvez suas
pernas estejam particularmente relaxadas. Apenas observe "ah...
tenso" ou "ah... relaxado".
Comece no topo da sua cabeça e imagine um feixe de luz
horizontal deslizando pelo seu corpo, como se você estivesse em
um scanner.
Examine as sobrancelhas, nariz, boca, queixo. Para o seu
pescoço, ombros, peito e estômago. Então seus quadris, coxas,
joelhos, canelas, tornozelos, pés e finalmente dedos dos pés.
Se você notar que está pairando em um lugar mais do que em
outro, tudo bem, apenas observe.
Então, quando o cronômetro disparar, vá para a próxima página
para ver o contorno de um corpo. Usando esta página, queremos
que você apenas anote as áreas onde sentiu sensações.
Tente atribuir cores às sensações. Talvez seus ombros tensos
devam ser coloridos em azul, ou suas mãos quentes devam ser
vermelhas. Usando as listas de palavras de sensações corporais e
emoções nas páginas seguintes, tente anotar as sensações da
melhor forma possível.
Fazer esta atividade ajuda a aumentar nossa conexão mente-
corpo. Muitas vezes, a comunicação entre os dois fica abafada
quando nos sentimos ansiosos ou deprimidos, nosso corpo pode
estar dizendo que se sente inseguro, enquanto nosso cérebro
pensa que nada está acontecendo que deveria nos deixar
ansiosos.
Ao anotar essas palavras, podemos começar a construir uma
linguagem em torno de sentimentos confusos e notá-los mais
rápido quando eles acontecem novamente.
Quanto mais rápido pudermos começar a entender nossos sinais
corporais e traduzi-los, mais rápido poderemos agir para nos
acalmar. Isso pode levar a uma compreensão mais profunda e
maior compaixão por nós mesmos.
Meu mapa corporal
Lista de palavras de
sensação corporal
Dolorido Pulando Energizado
Congelado Parado Puxado
Cru Constrito Formigando
Aéreo Enrugado Elétrico
Cheio Elástico Arrepiado
Rolando Contraído Apertado
Vivo Mole Vazio
Fofinho Forte Fofinho
Trêmulo Frio Desmaio
Inchado Solto Tremendo
Arrepiado Sufocante Espasmódico
Afiado Aconchegante Fluido
Bloqueado Enjoado Quieto
Borbulhante Suado Vibrante
Brilhante Contraído Corado
Ardente Dormente Quente
Gelado Sensível Ondulante
Suave Aberto Fraco
Zumbindo Tenso Radiando
Intenso Tonto Agitado
Macio Paralisado Debilitado
Gelado Espesso Desgastado
Coçando Opaco Bambo
Espaçoso Pulsante
Fechado Latejante
Agitado Elástico
Espasmódico Pressionando
Frio Cócegas
Bagunçado
Pegajoso
Congestionado
Lista de palavras de emoção
Solitário Bravo Empolgação
Infeliz Com medo Calma
Sem esperança Alarmado Contentamento
Sombrio Deprimido Amor
Miserável Entediado Orgulho
Preocupado Cansado Aceitação
Feliz Serenidade Confiança
Nervoso Admiração Tristeza
Ansioso Choque Medo
Assustado Confiança Culpa
Em pânico Terror Vergonha
Estressado Medo Arrependimento
Irritado Apreensão Tristeza
Frustrado Surpresa Embaraço
Amargurado Distração Ódio
Enfurecido Culpa Ciúmes
Chateado Tristeza Preguiça
Insultado Pensativo Afeição
Vingativo Repulsa Desgosto
Desgostoso Raiva Desprezo
Enjoado Irritação Ódio
Aversão Ansiedade Nojo
Ofendido Vigilante Tédio
Horrorizado Antecipação Magoado
Empolgado Interesse Mortificado
Encantado Mistificado
Espantado Enjoado
Atônito Negativo
Agradável Negligente
Satisfeito
Contente
Relaxado
Calmo
Faça uma pausa
Respire
Respire fundo, bem fundo na barriga.
Ao inspirar, encolha os ombros até as orelhas o mais alto que
puder.
Então, solte o ar, abaixando os ombros rapidamente.
Faça o melhor som de suspiro que puder.
Você já deu um suspiro de alívio?
Talvez depois de algo estressante ou assustador?
Um suspiro é a maneira do nosso corpo significar segurança.
Ele envia sinais ao nosso cérebro para que ele saiba que estamos
seguros.
Ele ativa o sistema parassimpático.
(aquele que faz você se sentir seguro e calmo)
Da próxima vez que precisar fazer uma pausa, solte um grande
suspiro.
Você está seguro.
Áreas de crescimento e melhoria
Qual é um ponto principal que vou lembrar deste capítulo?
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Qual é uma parte que achei desafiadora e por quê?
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Qual é uma coisa que aprendi e uma coisa que aprecio em
mim mesmo depois deste capítulo?
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Gostaria de compartilhar algo que aprendi aqui com outra
pessoa? Quem é essa pessoa e por quê?
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Cartões de Afirmação
Tente imprimir esses cartões e plastificá-los antes de começar a
ler sua apostila. Embora afirmações e mantras não regulem nosso
sistema nervoso, eles podem nos ajudar ao longo desta apostila,
onde materiais potencialmente desencadeadores podem surgir e
um lembrete de que estamos seguros pode nos ajudar a manter o
foco.
Eu entendo que meu Eu não comparo minha
cérebro está tentando me jornada com a de
proteger ninguém
Estou aprendendo as
Eu não estou danificado habilidades para prosperar
ou quebrado e lidar com todos os
desafios da vida
Estou construindo a força
para lidar com qualquer Eu inalo o bem e exalo o
coisa que aconteça mal
Sou grato por saber que
Estou aberto a novos e estou fazendo o meu
maravilhosos desafios melhor e isso é o
suficiente
Meus próprios cartões de
afirmação
Tente escrever algumas de suas próprias afirmações, aquelas que
ressoam com você e são pessoais.
