BEBIDAS

NUTRITIVAS
Fáceis
PARA FACILITAR O SEU DIA
INTRODUÇÃO

Você já tentou oferecer uma bebida saudável para

uma criança e recebeu uma careta em troca? Se sim,
você não está sozinho! Muitos pais enfrentam o
desafio diário de equilibrar alimentação nutritiva com
o paladar exigente dos pequenos.

A indústria de bebidas infantis está repleta de opções

cheias de açúcares refinados, corantes artificiais e
conservantes que podem impactar negativamente a
saúde das crianças.

Mas e se houvesse uma maneira de oferecer bebidas

deliciosas, naturais e repletas de nutrientes
essenciais – e que as crianças realmente
adorassem?

Neste e-book, você vai descobrir receitas incríveis de

bebidas naturais, sem açúcar refinado, fáceis de
preparar e aprovadas pelos pequenos.

Além disso, vamos explorar os benefícios de cada

ingrediente, garantindo que suas escolhas sejam
nutritivas e saborosas.

Prepare-se para transformar a forma como sua

família consome líquidos no dia a dia, trazendo mais
saúde para os pequenos e tranquilidade para os
pais. Vamos começar essa jornada cheia de cores,
sabores e muita nutrição!
SUMÁRIO

Smoothies e Vitaminas
1 - Smoothie de Manga e Banana
2 - Vitamina de Morango com Aveia
3 - Shake de Cacau com Amêndoas
4 - Milkshake de Banana e Amendoim
5 - Smoothie de Pêssego e Iogurte
6 - Smoothie de Frutas Vermelhas

Sucos Naturais e Refrescantes

7 - Suco Refrescante de Laranja e Cenoura
8 - Suco Detox de Maçã e Espinafre
9 - Suco Hidratante de Melancia e Coco
10 - Suco Tropical de Abacaxi com Hortelã
11 - Suco Energizante de Beterraba e Morango
12 - Suco Verde Energizante
13 - Suco Laranja Power (Cenoura, Laranja e Mamão)
14 - Suco de Cereja com Maçã
15 - Suco Roxo Antioxidante (Uva, Açaí e Mirtilo)

Bebidas Funcionais e Chás

16 - Limonada com Hortelã e Chia
17 - Suco Dourado de Abacaxi com Cúrcuma
18 - Vitamina de Banana com Aveia e Linhaça
19 - Creme de Abacate e Cacau
20 - Chá Gelado de Hibisco com Maçã
SMOOTHIE
DE MANGA E
BANANA

Ingredientes
manga madura (descascada e cortada)
1 banana madura
200 ml de leite de coco ou outro leite vegetal
1 colher de sopa de chia (opcional)
Gelo a gosto

Modo de preparo:
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata por aproximadamente 1 minuto, até obter uma
mistura cremosa e homogênea.
3. Sirva imediatamente, decorando com sementes de
chia por cima, se desejar.
VITAMINA DE
MORANGO
COM AVEIA

Ingredientes
1 xícara de morangos frescos (lavados e sem
folhas)
1 banana madura
2 colheres de sopa de aveia em flocos
200 ml de leite vegetal (amêndoas, coco ou aveia)
1 colher de chá de mel (opcional)

Modo de preparo:
1. No liquidificador, adicione todos os ingredientes.
2. Bata por cerca de 40 segundos, até que a aveia
esteja bem incorporada.
3. Se quiser mais cremosidade, deixe a aveia hidratar
no leite por 5 minutos antes de bater.
4. Sirva gelado.
SHAKE DE
CACAU COM
AMÊNDOAS

Ingredientes
1 xícara de leite de amêndoas
1 colher de sopa de cacau 100% puro
1 banana madura
1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural
(opcional)
Gelo a gosto

Modo de preparo:
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata por 1 minuto até a mistura ficar cremosa.
3. Sirva imediatamente em um copo gelado.
SUCO
REFRESCANTE
DE LARANJA E
CENOURA

Ingredientes
Suco de 2 laranjas
1 cenoura pequena ralada
200 ml de água
1 pedacinho de gengibre (opcional)

Modo de preparo:
1. No liquidificador, adicione a cenoura ralada e a
água.
2. Bata por 30 segundos até triturar bem a cenoura.
3. Coe, misture com o suco de laranja e mexa bem.
4. Sirva com pedras de gelo.
SUCO DETOX
DE MAÇÃ E
ESPINAFRE

Ingredientes
1 maçã verde (sem sementes e picada)
1 folha de espinafre ou couve
Suco de 1 limão
200 ml de água de coco

Modo de preparo:
1. No liquidificador, adicione todos os ingredientes.
2. Bata por cerca de 40 segundos.
3. Se preferir, coe antes de servir.
SUCO
HIDRATANTE
DE MELANCIA
E COCO

Ingredientes
1 fatia grande de melancia (sem sementes)
200 ml de água de coco
Folhas de hortelã a gosto

Modo de preparo:
1. Bata a melancia com a água de coco até obter
uma textura líquida.
2. Coe se desejar um suco mais leve.
3. Sirva com folhas de hortelã e gelo.
MILKSHAKE DE
BANANA E
AMENDOIM

Ingredientes
1 banana madura congelada
1 colher de sopa de pasta de amendoim
200 ml de leite de aveia
Gelo a gosto

Modo de preparo:
1. No liquidificador, bata todos os ingredientes por 1
minuto.
2. Sirva imediatamente.
SUCO
TROPICAL DE
ABACAXI COM
HORTELÃ

Ingredientes
1 fatia de abacaxi
200 ml de água de coco
Folhas de hortelã a gosto

Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar
homogêneo.
2. Coe se desejar um suco mais leve.
3. Sirva bem gelado.
CREME DE
ABACATE E
CACAU

Ingredientes
1 abacate maduro
1 colher de sopa de cacau 100%
200 ml de leite vegetal
Mel a gosto

Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até
obter um creme.
2. Sirva como sobremesa ou smoothie.
SMOOTHIE DE
PÊSSEGO E
IOGURTE

Ingredientes
1 abacate maduro
1 colher de sopa de cacau 100%
200 ml de leite vegetal
Mel a gosto

Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até
obter um creme.
2. Sirva como sobremesa ou smoothie.
LIMONADA
COM HORTELÃ
E CHIA

Ingredientes
Suco de 2 limões
500 ml de água
1 colher de sopa de chia
Folhas de hortelã a gosto
Mel ou outro adoçante natural (opcional)

Modo de preparo:
1. Misture o suco dos limões com a água e o mel,
mexendo bem.
2. Acrescente as sementes de chia e deixe descansar
por 10 minutos para hidratar.
3. Adicione folhas de hortelã e gelo antes de servir.
SUCO
ENERGIZANTE
DE BETERRABA
E MORANGO

Ingredientes
1 beterraba pequena (descascada e picada)
1 xícara de morangos lavados
200 ml de água de coco

Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até
obter uma mistura homogênea.
2. Coe se preferir um suco mais leve.
3. Sirva bem gelado.
SUCO
DOURADO DE
ABACAXI COM
CÚRCUMA

Ingredientes
1 fatia de abacaxi
1 colher de chá de cúrcuma em pó
200 ml de água de coco
Gelo a gosto

Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar
homogêneo.
2. Sirva imediatamente.
VITAMINA DE
BANANA COM
AVEIA E
LINHAÇA

Ingredientes
1 banana madura
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de linhaça
200 ml de leite vegetal

Modo de preparo:
1. No liquidificador, bata todos os ingredientes até
obter uma mistura cremosa.
2. Sirva imediatamente.
SUCO VERDE
ENERGIZANTE

Ingredientes
1 maçã verde (sem sementes e picada)
1 folha de couve
Suco de 1 limão
200 ml de água de coco

Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até
misturar bem.
2. Coe se desejar um suco mais leve.
3. Sirva gelado.
SUCO LARANJA
POWER (CENOURA,
LARANJA E MAMÃO)

Ingredientes
1 cenoura pequena ralada
Suco de 2 laranjas
1 fatia de mamão pequeno
200 ml de água

Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até
misturar bem.
2. Coe se desejar um suco mais leve.
3. Sirva gelado
SUCO DE CEREJA
COM MAÇÃ

Ingredientes
1 xícara de cerejas sem caroço
1 maçã picada
200 ml de água

Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até
obter um suco homogêneo.
2. Coe e sirva bem gelado.
SMOOTHIE DE FRUTAS
VERMELHAS

Ingredientes
1 xícara de frutas vermelhas (morango, amora,
framboesa)
200 ml de leite de coco
1 colher de sopa de mel (opcional)

Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até
obter um smoothie cremoso.
2. Sirva imediatamente.
SUCO ROXO
ANTIOXIDANTE (UVA,
AÇAÍ E MIRTILO)

Ingredientes
1/2 xícara de uvas
1/2 xícara de polpa de açaí
1/2 xícara de mirtilos
200 ml de água de coco

Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até
misturar bem.
2. Coe e sirva gelado.
CHÁ GELADO DE
HIBISCO COM MAÇÃ

Ingredientes
1 xícara de chá de hibisco frio
1 maçã picada
Mel a gosto

Modo de preparo:
1. Prepare o chá de hibisco e deixe esfriar.
2. Misture com a maçã picada e adoce a gosto.
3. Sirva gelado.