Newsletter produto-11-201304
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O documento fornece 5 dicas para tomar o pequeno-almoço e começar o dia da melhor forma, incluindo: começar com porções pequenas para adquirir o hábito lentamente, repartir a refeição ao longo da manhã, levantar-se 15 minutos mais cedo para preparar algo rápido, comer o que mais gosta, e evitar "café e bolo" que contém muitas calorias. Também fornece dicas para treinar de manhã, como melhorar a concentração, definir prioridades, melhorar o humor, at
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- 1. o pequeno-almoço 5 dicas Quando acorda de manhã, acabou de passar uma série de horas sem comer. E, apesar de ter estado a dormir, o seu organismo esteve a utilizar as reservas de energia para manter todos os sistemas em funcionamento. Por isso, se não repuser o stock, não vai ter a energia mental e física necessárias para aguentar o treino e o dia de trabalho. E não só! O pequeno-almoço está associado, de uma forma geral, a uma alimentação mais cuidada e a uma maior eficácia no controlo de peso. A grande maioria das pessoas que consegue perder peso, e mantê-lo de uma forma eficaz toma o pequeno-almoço quase todos os dias. Por outro lado, quem não o faz consome mais gordura, colesterol, calorias, açúcar e menos fruta e legumes do que quem normalmente não salta esta refeição. Se normalmente não toma o pequeno-almoço, experimente seguir estes pequenos passos para implementar o bom hábito de não dispensar esta refeição. Comece com porções pequenas e leves Adquira o hábito lentamente, consumindo pequenas doses de alimentos de fácil digestão e repletos de nutrientes. Experimente um batido de proteína com fruta ou um pouco de queijo fresco (ou ovo cozido), com uma peça de fruta. Reparta a refeição em vários snacks Não precisa de tornar o pequeno-almoço de seguida. Vá bebendo o batido ao longo da manhã ou coma primeiro o queijo fresco ou o ovo e uma hora depois a fruta. Levante-se 15 minutos mais cedo 15 minutos a mais de manhã fazem toda a diferença para quem sai de casa sempre a correr. Não só terá tempo de preparar algo rápido, como estará também a dar a oportunidade ao seu sistema de acordar. Coma o que mais gosta Não há regra nenhuma que diga que tem de ingerir comida ‘de pequeno-almoço’ de manhã. Comer um pouco da galinha com legumes a vapor que sobrou do jantar serve perfeitamente. Não se deixe tentar pelo ‘café e bolo’ Muitas pessoas acham que não estão a tomar o pequeno- -almoço quando pedem “um café e um bolo” na cafetaria. Mas esse inocente pedido pode conter mais de 400 calorias. por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD para o ajudar a não saltar Prepare um Batido Fórmula 1 num segundo O batido Fórmula 1 é simples, delicioso e fácil de preparar. Contendo nutrientes essenciais ao organismo, o batido Fórmula 1 pode ser preparado em segundos, para além de combinar pro- teína de soja, hidratos de carbono vegetais, vitaminas e minerais essenciais e vários ingredientes botânicos. Com aproximadamente 220 kcal por dose, o batido F1 é uma excelente opção para o pequeno-almoço, que lhe fornece uma nutrição equilibrada e o ajuda a controlar o peso. Produtos 550 gr | Disponível em 6 sabores Baunilha: 0141 | Chocolate: 0142 | Morango: 0143 | Frutos Tropicais: 0144 Cappuccino: 1171 | Biscoito & Nata: 0146 1
- 2. Produtos Distribuidor Independente Herbalife Contacte o seu comece o dia com o pé direito Refresque o seu dia com a Bebida Instantânea de Extracto de Chá Começa o dia com um café? Demasiada cafeína, açúcar e natas pode provocar cansaço, irritação e elevar a probabilidade de aumentar de peso. Com apenas 6 kCal, a Bebida Instantânea de Extracto de Chá pode ser tomada, quente ou fria, durante o dia e sem sentimentos de culpa. Sacie a sede com o Concentrado de Herbal Aloé Se se sente em baixo, a razão pode estar na quantidade de líquidos que ingere. Dê sabor à água que consome, com este refrescante concentrado, com sabor cítrico ou a manga, assim será mais fácil in- gerir a quantidade de líquidos que o organismo necessita para manter a hidratação. O Concentrado de Herbal Aloé é uma deliciosa alternativa, com baixas calorias, às bebidas gaseificadas. Já pensou porque é que os atletas, normalmente, se levantam bem cedo de manhã para treinar? Ga- ranto-lhe que não é simplesmente para despachar logo o treino, nem porque sejam todos pessoas alegres e madrugadoras! Existe sempre um método por detrás da aparente lou- cura quando se trata de treino des- portivo. Do ponto de vista científico faz todo o sentido afirmar que o cor- po é mais eficiente após umas boas horas de descanso e, como a maior parte das pessoas descansa mais durante a noite, a manhã é a altura em que o corpo está no auge da sua eficácia. É provável também que se sinta mais concentrado durante a manhã, antes de encarar os desafios do seu dia-a-dia. Cinco dicas para treinar e ajudá-lo a a começar bem o dia Concentração Treinar logo de manhã vai libertar- -lhe o resto do dia e permitir que se concentre melhor nas suas tarefas diárias. Correr dá-me uma clareza de raciocínio que me permite or- ganizar o dia de uma forma mais efi- ciente e assegurar que não me es- queço de nada. Aproveite enquanto pratica exercício para planear o dia, tirando assim o máximo partido do seu tempo. Defina prioridades Todos temos boas intenções. Ouço imensas vezes as pessoas dizerem que TENCIONAM fazer exercício físi- co mas, no meio de tanta coisa que têm para fazer, os dias acabam por passar sem que o exercício se trans- forme numa prioridade. Quantas vezes é que as suas boas intenções caíram por terra porque o dia foi demasiado atarefado e aca- bou por não ter tempo, nem ener- gia para tratar do seu corpo? Se se levantar mais cedo para treinar, não há possibilidade de descarrilar. Seja Positivo Melhore o seu humor com um fluxo natural de hormonas. O exercício físi- co estimula a libertação de endorfinas no organismo. Começar o dia a treinar vai gerar um sentimento de alegria e positivismo, que terá impacto na sua vida e na dos que o rodeiam. Atinja Objetivos O sucesso e a sensação de dever cumprido vão ajudá-lo a aumentar o seu grau de confiança. Existem poucos sentimentos melhores do que a sen- sação de atingir um objetivo, tanto a nível desportivo, como a nível global. A confiança é um excelente subproduto que deriva do sucesso e da determi- nação. Metabolizar Os treinos matinais podem ajudá- -lo a queimar mais calorias durante o dia. Ao iniciar o dia com exercício fisco está também a reforçar o seu metabolismo e a obrigar o organ- ismo a utilizar a energia para a sua regeneração durante o dia. O exer- cício pode melhorar a sua taxa me- tabólica em repouso, fazendo com o que corpo queime calorias mais eficazmente. Ao fazer o treino logo no início da manhã elimina o risco de ir adiando a tarefa ao longo de todo o dia, à medida que vai dando prioridade a outros assuntos.O exercício,praticado a qualquer hora, pode transformar o seu dia, dando um impulso ao seu corpo e mente. Faça um esforço para manter a regularidade e não arranje desculpas para deixar de atingir o seu melhor. por Samantha Clayton 50 gr | Disponível em 4 sabores Clássico: 0105 | Limão: 0255 | Framboesa: 0256 | Pêssego: 0257 | 100gr - Clássico: 0106 473 ml | Disponível em 2 sabores Clássico: 0006 | Manga: 1065 2 3 o pé direito Cinco dicas para treinar e ajudá-lo a começar bem o dia Luiz Braga [email protected]