A alimentação
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Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável para crianças crescerem fortes. Ele explica que as crianças devem comer um pouco de todos os grupos alimentares, incluindo 43% de produtos hortícolas e frutos, 30% de cereais, 14% de leite e derivados, 10% de carne e peixe e 3% de gorduras. Também descreve os principais nutrientes encontrados em cada grupo alimentar e quais alimentos não devem faltar nas refeições diárias como leite, pão, ovos
A alimentação
- 2. Os Alimentos
- 3. Para que cresças forte e saudável, para que possas brincar e aprender, deves: Comer um pouco de todos os alimentos!
- 4. Roda dos Alimentos 43% de produtos hortícolas e frutos. 30% de cereais e derivados, leguminosas secas e batatas. 14% de leite e derivados (excepto manteiga) 10% de carne, peixe, ovos, crustáceos e muluscos. 3% de gorduras e óleos (gorduras de adição)
- 5. Alimentos do Grupo 1 Leite e derivados Os alimentos mais importantes neste grupo contêm: Cálcio Proteínas Vitaminas
- 6. Alimentos do Grupo 2 Carne, peixe, ovos e marisco E neste grupo, os alimentos mais importantes contêm: Vitaminas Proteínas Ferro
- 7. Alimentos do Grupo 3 Gorduras Estes alimentos são constituídos por gorduras. A manteiga é a gordura do leite, mais rica em vitaminas.
- 8. Alimentos do Grupo 4 Cereais e leguminosas secas Os alimentos deste grupo são ricos em calorias; dão-nos força, e a energia de que necessitamos para brincar e estudar!
- 9. Alimentos do Grupo 5 Fruta e legumes Este grupo é rico em: Vitaminas Minerais e Fibras Proteínas Celulose Ferro
- 10. Alimentos faltar nas que não devem tuas refeições Leite (todos os dias 3 a 4 copos) Pão Ovos, Carne e Peixe (todos os dias alternando as 3 variedades) Nabo, Couve, etc. (todas as refeições) Fruta (pelos menos uma peça a cada refeição)
- 11. E não te esqueças de beber água! É muito importante para o nosso organismo!