adaptacao-meio-e-metodo.ppt
- 1. PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO MEIOS E MÉTODOS DE TREINAMENTO
- 2. RECUPERAÇĂO ADAPTAÇĂO ESTÍMULO TREINAMENTO FÍSICO LEI DA ADAPTAÇÃO
- 4. Carga é a causa que provoca as alterações de adaptação no organismo do desportista (ZAKHAROV, 1992). CARGA DE TREINAMENTO
- 5. PRINCÍPIO DA ELEVAÇÃO PROGRESSIVA DAS CARGAS Volume - quantidade Intensidade – qualidade
- 6. Intensidade da Carga Grau de força do estímulo (Weineck, 1999) Trabalho realizado por unidade de tempo (Bompa, 2002) Duração do Exercício Tempo durante a qual um único conteúdo de treinamento funciona como elemento transformador sobre o organismo (Satrischka,1988 apud Raposo, 2000). Componentes da Carga
- 7. Duração dos Intervalos de Descanso Intervalo Rígido Intervalo Curto Intervalo Completo Intervalo Supercompensatório Intervalo Prolongado Tipos de Intervalos Ativos Passivos Componentes da Carga
- 8. Qualidade da Carga: Muito Forte Forte Fraco
- 9. CARGA RECUPERAÇÃO Recuperativa 4 a 5 horas Recuperativo Apoio 4 a 8 horas Estabilizadora 12 a 18 horas Ordinária 24 a 36 horas Choque 48 a 72 horas Volkov, 1986
- 12. INDICADORES DE SUPERTREINAMENTO Diminuição da capacidade de trabalho Fadiga crônica Aumento das dores nos tendões, músculos e articulações Susceptibilidade a doenças comuns Ocorrência de dores de cabeça e náusea
- 14. ESTRATÉGIAS METODOLÓGICAS Carga (Duração, Intensidade, Densidade, Volume) Capacidade Física Grupamento Muscular Sub-recuperação
- 16. PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE Sistema de produção de energia predominante Grupamentos musculares envolvidos Movimento específico (biomecânica)
- 17. MEIOS DE TREINAMENTO Especificidade Exercícios Preparatórios Gerais Exercícios Preparatórios Específicos Exercícios Preparatórios Especiais Exercícios Competitivos
- 18. MÉTODOS DE TREINAMENTO DE FORÇA VARIAÇÃO ANATÔMICA Alternado por segmento Segmentado Super-Série - Biset e Triset Agonista-antagonista Pré-exaustão
- 19. VARIAÇÃO DE CARGA Tradicional Piramidal Repetições Forçadas Onda Escada Drop Set Ajudado Roubado
- 20. Método Contínuo O exercício é executado sem pausa. A intensidade do exercício é, normalmente, submáxima O volume é de moderado para alto
- 21. VARIAÇÕES METODOLÓGICAS NA INTENSIDADE Constante Crescente Decrescente Variativo
- 22. Método Intervalado O exercício de treinamento é realizado com pausas incompletas de recuperação A intensidade do exercício também é submáxima, porém maior do que no método contínuo O volume de treinamento pode variar entre moderado e alto A densidade é de moderada para alta
- 23. • FC estímulo - 85 a 90% da FCmax • FC recuperação - 60 a 70% da FCmax • Duração da pausa – até 1,5 a 2 min • Tipo de pausa - ativa (caminhada ou trote) MÉTODO INTERVALADO CARGA DE TREINO
- 24. Método de Repetição Os exercícios são executados com pausas de recuperação completas A intensidade dos exercícios é máxima O volume de treinamento é, normalmente, baixo A densidade do treinamento é baixa
- 25. METODOLOGIA Utilizar aparelhos, implementos dos mais variados e o peso do próprio corpo como aumento da intensidade no exercício. Trabalhar preferencialmente os grandes grupamentos musculares. Alternar os segmentos corporais na ordem das estações. Método em Circuito