Alimentação e saude
- 2. Para se ter saúde é preciso fazer uma alimentação saudável, já que a alimentação ajuda a ter energia para andar, pensar ou trabalhar, além de ajudar a crescer, a renovar as células do organismo e a prevenir doenças, por exemplo.
- 3. Desta forma, a alimentação contribui para se alcançar o equilíbrio que é preciso para se sentir bem com o corpo e a mente e, este equilíbrio envolve uma alimentação equilibrada, variada, completa e saborosa.
- 4. Além disso, a prática de atividade física regular e a realização de atividades de lazer, que tragam bem-estar, são importantes para o individuo ter saúde.
- 5. * Princípios de uma alimentação saudável: *Fazer uma alimentação completa: - ingerindo diariamente fruta, legumes, leguminosas, cereais, carne ou peixe e lacticínios; * Fazer uma alimentação equilibrada: - comer maior quantidade de alimentos pertencentes à base da pirâmide, como cereais, frutas, legumes e verduras e menos quantidade dos alimentos que se encontram no topo, como gorduras e açucares;
- 7. * Fazer uma alimentação variada: - Optando por escolher alimentos diferentes dentro do mesmo setor, comendo maçã ao almoço e laranja ao jantar ou consumindo carne e massa numa refeição e peixe e batata em outra; -Beber pelo menos 1,5L de água por dia ou chá sem açúcar; -Restringir o consumo de sal a 5g por dia, não devendo acrescentar sal aos alimentos, sempre que possível; -Preferir comer alimentos de origem biológica, sem conservantes e aditivos; -Evitar o consumo de refrigerantes, bolos, chocolates, compotas e balas, optando por consumir em dias festivos; -Comer de 3 em 3 horas, evitando o jejum prolongado.
- 8. * Funções da alimentação A alimentação tem um papel muito importante na saúde, pois: -Dá energia, que é essencial para andar, pensar, estudar ou brincar, por exemplo; -Previne o surgimento de doenças; -Contribui para o crescimento e renovação dos tecidos, principalmente dos ossos e músculos; -Ajudam a regular todos os órgãos, como os batimentos do coração ou a temperatura do corpo, por exemplo.
- 9. Assim, só fazendo uma alimentação saudável é que é possível manter o organismo equilibrado e com saúde. Além disso, a alimentação saudável contribui para se manter o peso corporal adequado e o IMC adequado, evitando doenças como hipertensão, colesterol elevado ou diabetes tipo 2, por exemplo.
- 10. Diz-me o que comes e te direi a saúde que tens ! Caminhada pela saúde FUNEC - 2015
Notas do Editor
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