Alimentação saudável e atividade física
- 3. CARBOIDRATOS • Nutrientes energéticos que constituem o principal combustível celular. • A maior parte da energia necessária para o nosso metabolismo provém da queima dos carboidratos. • Os alimentos de origem vegetal são a maior fonte de carboidratos.
- 4. FONTES DE CARBOIDRATOS SAUDÁVEIS PÃO INTEGRAL BATATA DOCE TAPIOCA
- 5. LIPÍDIOS • Eles funcionam como uma rede energética que é armazenada no tecido adiposo e utilizada de acordo com as necessidades celulares. • Esse tecido é encontrado por baixo da nossa pele e funciona como um importante isolante térmico. • Auxilia no transporte de vitaminas. • São encontrados em alimentos de origem vegetal e animal.
- 6. LIPÍDIOS DE ORIGEM VEGETAL SÃO MAIS SAUDÁVEIS SOJA CASTANHA DE CAJU ÓLEO DE GIRASSOL
- 7. PROTEÍNAS • Desempenham função estrutural no organismo. • Responsáveis pelo crescimento do corpo e também pela construção das células e dos tecidos. • Por esse motivo elas são chamadas de nutrientes construtores.
- 8. FONTES DE PROTEÍNA LEITE FRANGO OVOS
- 9. FIBRAS • Combate a prisão de ventre, pois aceleram o trânsito intestinal. • Ajuda a emagrecer, pois aumentam a sensação de saciedade. • Controla a diabetes, pois ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue. • Baixa o colesterol e triglicerídeos, pois reduzem a absorção de gorduras no intestino e o aumento do açúcar no sangue. • Mantem a saúde da flora intestinal, pois servem de alimentos para as bactérias benéficas que estão presentes naturalmente no intestino.
- 10. FONTES DE FIBRAS CENOURA CRUA GOIABA AMENDOIM
- 11. VITAMINAS • São fundamentais para as atividades celulares e a manutenção da saúde do organismo. • Por esse motivo, são classificadas como nutrientes reguladores. • As vitaminas são substâncias que o organismo não tem condições de produzir.
- 12. SAIS MINERAIS • São considerados nutrientes reguladores , pois controlam diversas funções no organismo, como as do sistema nervoso e muscular. • Muitos deles são constituintes estruturais do tecido do corpo e também participam indiretamente do processo de crescimento.
- 13. ÁGUA • É o componente mais abundante do nosso organismo. • Atua como solvente. • Participa da estrutura celular, dando forma ás células. • É fundamental nos processos de digestão, absorção e excreção de substâncias. • Ajuda a manter a temperatura do corpo. • Age como um meio de transporte para os diversos nutrientes.
- 14. ÁGUA • Beber de 1,5 a 3 litros de agua por dia é fundamental para uma alimentação saudável, pois nosso corpo é constituído por 70% de água e a insuficiência desta pode desenvolver doenças, tais como: • Envelhecimento precoce da pele; • Prisão de ventre; • Problemas renais; • Entre outras.
- 17. O QUE É ATIVIDADE FÍSICA? • Conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo. • Por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde. • A atividade física é fundamental para a saúde e é um complemento essencial para uma alimentação equilibrada.
- 18. A falta de atividade física associada a maus hábitos de vida, como a alimentação inadequada, stress, tabagismo, entre outros, é o caminho mais rápido para o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças graves.
- 19. EXERCÍCIOS AERÓBIOS PEDALAR DANÇAR CORRER
- 20. EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS 100 METROS RASOS MUSCULAÇÃO SALTOS
- 21. VANTAGENS DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR • Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 30% de todas as causas de morte; • Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2; • Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afeta 20% da população adulta mundial; • Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de obesidade; • Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;
- 22. ATIVIDADE FÍSICA PARA CRIANÇA E ADOLESCENTES • O exercício regular fornece aos jovens inúmeros benefícios (físicos, mentais e sociais) para a saúde. • Os estudos mostram que nos adolescentes, quanto mais participarem em atividades físicas, menor será a probabilidade de virem a fumar; • Nas crianças que são mais ativas fisicamente verifica-se uma maior performance académica; • Os jogos de equipe promovem de forma positiva a integração social e facilita o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.
- 23. INDIVÍDUOS COM INCAPACIDADES • Às pessoas com incapacidades devem ser fornecidas oportunidades e suporte para poderem praticar desporto e exercício físico adaptado às suas condições físicas.
- 24. • BATATA DOCE • FRUTAS • TAPIOCA • ARROZ • PÃO INTEGRAL