Alimentos funcionais 2010.11.01

O QUE SÃO ALIMENTOS FUNCIONAIS?
São alimentos que além de fornecerem
energia para o corpo e uma nutrição
adequada, produzem outros efeitos que
proporcionam benefícios à saúde,
auxiliando na redução e prevenção de
diversas doenças.

ALIMENTOS FUNCIONAIS
AVEIA
 Ajuda a diminuir o colesterol “ruim”, o LDL.
 Ajuda a melhorar a prisão de ventre - fator de risco para o
câncer de intestino.
 Quantidade recomendada:
• 3 colheres de sopa por dia de farelo de aveia;
• 4 colheres de sopa de aveia.

ALHO
 Reduz a pressão arterial;
 Protege o coração ao diminuir a taxa de
colesterol ruim;
 Aumenta os níveis do colesterol bom, o HDL;
 Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores
malignos;
• um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial).

AZEITE DE OLIVA
 Auxilia na redução do LDL – “Colesterol ruim”;
 Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode
reduzir em até 40% o risco de doenças do coração;
 Substitua a manteiga e margarina pelo azeite de oliva,
procure o extra virgem, primeira prensagem a frio;
 Use-o com: pão, biscoito, inhame, aipim, cuscuz, saladas,
sopas, etc;
• uma colher de sopa

CASTANHA-DO-PARÁ
 Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na
prevenção de problemas cardíacos.
 Rica em Selênio – mineral presente em mais de 300
enzimas do organismo.
• 1 unidade por dia

CHÁ VERDE
 Auxilia na prevenção de tumores malignos além de retardar
o envelhecimento.
 Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do
coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento
da obesidade.
• De 4 a 6 xícaras por dia
(para reduzir os riscos de gastrite e câncer de esôfago).

FRUTAS E VERDURAS
 Ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
 O consumo regular de frutas e verduras variadas auxilia na
redução de doenças cardíacas e da pressão sanguínea,
além de evitar doenças como catarata.
 4ª causa de morte no mundo - o baixo consumo de frutas
e verduras.
• três a cinco frutas e pelo menos 3 tipos de verduras
diferentes por dia .

PEIXES
 Peixes ricos em ômega 3 (sardinha, salmão, atum, cavala e
bacalhau), previnem infartos e derrames – protegem o coração,
reduzem o colesterol “ruim” (LDL) e aumentam o “bom” (HDL);
 Podem reduzir dores de artrite, melhorar a depressão e proteger
o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer;
• 180 gramas por semana (p/ reduzir risco de doenças do coração);
 Substituir a carne 2 a 3 vezes por semana, COZIDO, ASSADO
OU GRELHADO
FRITURAS E MOQUECAS inativam o efeito protetor

SOJA
 Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol LDL;
 Ajuda a reduzir o risco de doenças do coração;
 Ajuda a regular o intestino;
 Pode ajudar a amenizar incômodos
da menopausa e a prevenir o câncer
de mama e de cólon;
• 150 gramas de grão de soja por dia (uma xícara de chá).

TOMATE
 Auxilia na prevenção do câncer de próstata;
• uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia
 Outros alimentos fontes de licopeno:
• Melancia
• Goiaba
• Mamão
• Caqui

UVA VERMELHA
 Substância: RESVERATROL - presente no vinho
tinto seco ou no suco de uva vermelha;
 Ajuda a aumentar o colesterol bom;
 Evita o acúmulo de gordura nas artérias,
prevenindo doenças do coração;
 Quantidade recomendada :
• dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto
SECO por dia.

SIGNIFICADO DAS
CORES DOS
ALIMENTOS

As cores dos alimentos são determinadas pela
presença dos pigmentos.
Estas substâncias, além de colorir desempenham,
freqüentemente, papéis importantes na prevenção
e na proteção do organismo contra doenças
infecciosas.
Uma dieta tem mais chances
de ser equilibrada e mais saudável.

Alimentos Brancos
O leite, queijo, couve-flor, batata, arroz, cogumelo e banana são
as melhores fontes de cálcio e de potássio.
Estes minerais são importantes porque:
1. Contribuem na formação e
manutenção dos ossos.
2. Ajudam na regulação dos
batimentos cardíacos.
3. São fundamentais para
funcionamento do sistema
nervoso e dos músculos.

Alimentos Vermelhos
O licopeno é uma substância que age como antioxidante e é
responsável pela cor vermelha do morango, tomate, melancia,
caqui, goiaba vermelha, framboesa, cereja.
Mais recentemente foi é apontado
como um protetor eficaz contra o
aparecimento de câncer de
próstata.
Os alimentos vermelhos contêm,
ainda, antocianina que estimula a
circulação sangüínea.

Alimentos Amarelos
O mamão, a cenoura, a manga, a laranja, a abóbora, o pêssego
e o damasco são alimentos de cores amarela ou alaranjada que
são ricos em vitamina B-3 e ácido clorogênico.
São substâncias que mantêm o
sistema nervoso saudável e ajudam a
prevenir o câncer de mama.
Para completar, eles também
possuem beta-caroteno, um
antioxidante que ajuda a proteger o
coração e retarda o envelhecimento.

Alimentos Arroxeados
Os alimentos azulados e arroxeados, como a uva, a ameixa, o
figo, a beterraba, a berinjela e o repolho-roxo contêm ácido
elágico, substância que:
1. Retarda o envelhecimento.
2. Neutraliza as substâncias
cancerígenas prevenindo
diversos tipos de câncer.

Alimentos Verdes
Os alimentos de cor verde como os vegetais folhosos, o pimentão,
o salsão e as ervas contêm: cálcio, clorofila, vitamina C e vitamina
A, substâncias com os seguintes efeitos:
1. Desintoxicam as células;
2. Inibem radicais livres (que danificam as
células e causam doenças);
3. Tem efeito anticancerígeno e ajudam a
proteger o coração.
4. Protegem o cabelo e a pele.
5. Melhoram o sistema imunológico
6. Importante para os ossos e contração
muscular.

Alimentos Marrons
As fibras e vitaminas do complexo B e E são, principalmente,
encontradas nas nozes, aveia, castanhas e cereais integrais como
arroz, trigo e centeio.
Consuma alimentos integrais, que tem uma cor marrom (pães,
biscoitos, macarrão, etc).
1. Melhoram o funcionamento do
intestino.
2. Combatem a ansiedade e a
depressão.
3. Previnem o câncer e as doenças
cardiovasculares.

... trará benefícios para sua saúde agora e,
principalmente, no futuro.
e com alimentos funcionais...

Preparado por:
Serviços Compartilhados
Regional Norte-Nordeste
SMS/SSO

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