Hidroterapia exercícios de aquecimento para parte inferior do corpo - Aula 5
- 1. Hidroterapia Professor: Cleanto Santos Vieira Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 2. Hidroterapia • Caminhada para frente. • Atuantes primários: iliopsoas, reto femoral, pectíneo, glúteo máximo, isquiostibiais, quadríceps, gastrocnêmio e sóleos. • Em pé, flexiona um lado do quadril e o joelho; • Estender a perna e flexionar dorsalmente o tornozelo apoiando- se no calcanhar; • Rolar para frente sobre os dedos dos pés e empurrar para baixo; • Repetir com a outra perna. Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 3. Hidroterapia • Caminhada para trás. • Atuantes primários: iliopasoas, reto femoral, pectíneo, glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps, gastrocnêmio e sóleos. • Em pé flexionar um lado do quadril e o joelho; • Estender a perna posteriormente, para trás do corpo; • Flexão plantar do tornozelo, apoiando- se nos dedos do pé; • Levemente rolar para os calcanhares; • Repetir com a outra perna. Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 4. Hidroterapia • Passada Lateral. • Atuantes primários: glúteo médio, iliopsoas, sartório, reto femoral, tensor da fáscia lata, glúteo mínimo, pectíneo, grácil, adutor longo, adutor curto e adutor magno. • Em pé, com as pernas estendidas; • Abduzir uma das pernas e pisar no chão; • Aduzir a outra perna em direção à linha mediana, voltando à posição inicial; • Repetir na direção oposta. Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 5. Hidroterapia • Passo Cruzado. • Atuantes primários: glúteo médio, iliopsoas, sartório, reto femoral, tensor da fáscia lata, glúteo mínimo, pectíneo, grácil, adutor longo, adutor curto e grande adutor. • Em pé, aduzir uma das pernas, cruzando a linha mediana do corpo e pisar no chão; • Abduzir a perna oposta e retornar à posição inicial. Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 6. Hidroterapia • Caminhada Com as Pernas Estendidas. • Atuantes primários: flexores do quaril, glúteo máximo e isquiotibiais. Existem três variações desse exercício. • Variação 1: De pé, caminhar para frente com ligeira ou nenhuma flexão de joelhos, com pequena ação calcanhar-dedos; • Variação 2: Fazer o exercício sobre os dedos dos pés, mantendo uma flexão plantar do tornozelo (sem haver contato do calcanhar com o chão); • Variação 3: Executar o exercício nos calcanhares, mantendo uma flexão dorsal do tornozelo (os dedos dos pés não tocam o chão). Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 7. Hidroterapia • Caminhada a Passos Largos. • Atuantes primários: os mesmos da caminhada para frente. • Mantendo o tronco ereto, caminhar para a frente com passos largos; • Flexionar o joelho da perna da frente enquanto mantém o joelho da outra perna estendido; • Manter o corpo ereto e o abdome contraído. Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 8. Hidroterapia • Caminhada com a bandeja. • Atuantes primários: os mesmos da caminhada para frente. O uso da bandeja aumenta a resistência durante a execução do exercício da parte inferior do tronco, já descritos. • Dicas: • Segurar a bandeja em frente do corpo durante a caminhada para frente e para trás; • Manter a região pélvica em contração e um bom alinhamento corporal; • Quando caminhar lateralmente, segurar a bandeja sob a água e do lado da perna de liderança. Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 9. Hidroterapia • Marcha. • Atuantes primários: flexores do quadril, glúteo máximo, sartório, quadríceps, isquiotibiais, abdutores do quadril, gastrocnêmios, sóleos, deltoides, peitorais, romboides e bíceps. • De pé, na posição ereta, flexionar um dos joelhos e o quadril a 90°; • Trazer a perna para baixo e flexionar o joelho oposto e o quadril na ação de marcha; • Enfatizar uma ação confortável para os braços. Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 10. Hidroterapia • Troca de pernas. • Atuantes primários: flexores do quadril, glúteo máximo e isquiotibiais. • Iniciar com o braço direito à frente e a perna esquerda atrás; • Executar a ação do esquiador (cross-country ski), saltitando de forma a trocar a posição de pernas e braços; • Flexionar os joelhos para absorver o impacto (quanto maior a profundidade da água, menor o impacto). Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 11. Hidroterapia • Jogging. • Atuantes primários: os mesmos da caminhada para frente. • Na posição ereta, flexionar alternadamente e estender o joelho e quadril, executando a ação de correr no lugar; • Quanto maior a profundidade da água, menor o impacto na coluna e nas articulações das extremidades inferiores; • O exercício deve ser executado numa velocidade confortável (a correta sequência de movimentos é mais importante que a resposta aeróbia). Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 12. Hidroterapia • Bicicleta. • Atuantes primários: flexores do quadril, glúteo máximo, quadríceps e isquiotibiais. • Usar uma bóia ou qualquer outro equipamento de flutuação e manter a coluna ereta e o abdome contraído; • Alternadamente, flexionar e estender joelho e quadril, levando a perna a executar uma ação de bicicleta vertical. Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 13. Hidroterapia • Movimentos Pélvicos. • Atuantes primários: reto abdominal, sacroespinhal e quadrado lombar. • De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e braços estendidos paralelos ao chão (posição neutra); • Olhar para a frente e flexionar ligeiramente os joelhos; • Movimentar o quadril na sequência, para a frente, para a posição neutra, para o lado direito, para o lado esquerdo, e de volta para a posição neutra. Cap 4: Exercícios de aquecimento para a parte inferior do corpo
- 14. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS • FRANCIS I.N. Design of Therapeutic pools. Phisiotherapy 75:141-142, 1989. • GOLLAND A. Basic Hydrotherapy. Physiotherapy 67:258-260 – 1981. • JAMILSON L., OGDEN D. Aquatic Therapy PNF Patterns. Tucson, Therapy Skill Builders, 1994. • KISNER C., COLBY L. Therapeutic Exercise: Foudations and Techniques. 2ª ed. Philadelphia, F.A. Davis, 1990.