Como a meditação pode manter nosso cérebro jovem
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A meditação pode ajudar a manter o cérebro jovem, prevenindo o envelhecimento e melhorando a saúde mental, conforme um estudo de Harvard. A prática regular por 27 minutos diários demonstrou aumentar a espessura do hipocampo e reduzir a densidade da amígdala, que controla emoções como estresse e ansiedade. Iniciantes podem começar com 10 minutos diários, focando na respiração e utilizando recursos disponíveis para aprofundar na prática.
Como a meditação pode manter nosso cérebro jovem
- 1. www.agendor.com.br Como a meditação pode manter nosso cérebro jovem
- 2. Que tal praticar um pouco de meditação no seu dia-a-dia e ajudar o seu cérebro a permanecer jovem? Nós temos algumas dicas para te ajudar nessa tarefa.
- 4. Um estudo de Harvard mostra que a meditação, se feita regularmente, pode prevenir o envelhecimento do cérebro. Todos nós já ouvimos que a meditação produz sensações de relaxamento e paz. Agora, os cientistas têm a prova de que a meditação pode reverter o processo de envelhecimento.
- 6. O estudo utilizou ressonância para comparar cérebros de 2 grupos. Um praticou meditação por 27 minutos por dia durante 8 semanas, e o outro grupo não meditou durante o estudo. Os grupos preencheram questionários que mediram níveis de estresse e ansiedade dos participantes antes e depois do estudo.
- 8. Os pesquisadores descobriram que o hipocampo, que diminui com a idade estava mais espesso nas pessoas que praticaram a meditação. Além disso, a amígdala, que controla as emoções como estresse e ansiedade mostrou uma diminuição na sua densidade nas pessoas que praticaram a meditação.
- 9. www.agendor.com.br Benefícios da meditação em nossa rotina
- 10. A meditação faz com que você diminua o ritmo. Isso pode criar o hábito de pensar antes de reagir. Além disso, o seu cérebro vai permanecer ativo e manter a capacidade de aprender e lembrar, funções que tendemos a perder depois que envelhecemos.
- 12. Se você quer começar, há muitos recursos. Se você estiver interessado em meditação em grupo, busque no Google por grupos de meditação. Além disso, existem muitos livros com instruções sobre meditação e meditações guiadas estão disponíveis em muitos lugares (até mesmo no YouTube).
- 14. Aqui está uma maneira muito simples de você começar a meditar em qualquer lugar e em qualquer hora, seja em sua sala de estar, escritório, ou até mesmo no seu carro, no trânsito das grandes cidades.
- 16. Você pode se sentar com as pernas cruzadas sobre uma almofada ou ereto em uma cadeira. Sua coluna deve estar ereta, e seus ombros relaxados. Mantenha a sua cabeça erguida, e coloque as mãos sobre as coxas, com as palmas para baixo. Depois, dirija seu olhar para alguns centímetros à sua frente.
- 18. Enquanto você vai respirando, faça uma respiração profunda e natural, sem perder a atenção. Quando a sua mente vaguear, traga a sua atenção de volta para a sua respiração. No início, sua mente vai estar muito ocupada e cheia de vibração. Apenas deixe os seus pensamentos subirem e mantenha o foco em sua respiração.
- 19. www.agendor.com.br Comece com 10 minutos por dia
- 20. Comece aos poucos. Iniciar com 10 minutos por dia está de grande valia. Aumente gradualmente o seu tempo enquanto você for se sentindo mais confortável com a prática.
- 21. www.agendor.com.br Você está pronto para começar?
- 22. Que tal começar a sentir a sua respiração e manter o foco nela? Essa será uma ótima maneira de começar a praticar a meditação em sua rotina. Depois, se você quiser ir mais longe, procure outros recursos, aulas, treinamentos e literatura também. Você vai ganhar muitos benefícios à sua saúde, além do rejuvenescimento.
- 23. Gostou da apresentação? Compartilhe e espalhe a ideia! + conteúdo em: agendor.com.br/blog