Como perder gordura abdominal
0 gostou320 visualizações
O documento discute a importância da autoimagem e como muitas pessoas desejam melhorar seu corpo para receber elogios. Ele oferece dicas práticas e simples para emagrecimento, enfatizando a redução de açúcares e amidos, consumo de proteínas e vegetais, e a importância de manter uma rotina de exercício. A abordagem sugere que mudanças graduais e sustentáveis na alimentação podem levar a uma significativa perda de peso e melhores resultados a longo prazo.
Como perder gordura abdominal
- 1. O que você acharia de se ver no espelho e, ao invés de ficar triste ou desanimado (a), você se olha, dá aquela suspirada, fica de perfil e deixa escapar aquele sorriso de felicidade do corpo que você está vendo no espelho?
- 2. Você já se imaginou encontrando aquele (a) amigo (a) que você não via a anos e ele (a) e você ouve: “Nossa, seu corpo está perfeito!” Muitas pessoas desejam ouvir essas palavras do seu namorado, marido, familiares, amigos. Quantas pessoas ouvem todos os dias palavras que desanima, que nos leva para baixo, ou que nos deixa envergonhado (a) só porque estamos acima do peso. Se você deseja ouvir belas frases todos os dias, então saiba como emagrecer de forma simples, sem passar horas na academia e sem passar fome. >>> Clique Aqui Para Saber Mais <<<
- 3. Será que você ficaria muito feliz em utilizar aquela calça Jeans, ou blusa, ou qualquer outra peça de roupa que a muito tempo você não usa e perceber que ela cabe certinho nas curvas do seu corpo? Você sabe identificar quando as suas roupas estão folgadas? >>> Clique Aqui Para Saber Mais <<<
- 4. Quantas pessoas se casaram e com o passar do tempo aquele corpo bonito, atraente e sedutor foi se deformando e deixou de chamar a atenção do cônjuge? Você ficaria feliz de poder receber elogios, atrair fisicamente, ou percebe que está sendo mais desejado (a) pelo namorado, namorada, marido ou esposa? >>> Clique Aqui Para Saber Mais <<<
- 5. Você alguma vez imaginou se existe a possibilidade de nunca se preocupar com seu peso? Muitas pessoas estão sofrendo hoje, porém se você desejar essa situação poderá ser mudada para sempre e aonde havia pranto e tristeza, a alegria vai chegar! Você consegue mudar a sua vida, eu acredito em você!!! >>> Clique Aqui Para Saber Mais <<< Ajustar o seu estilo de vida por Jessica Girdwain Da revista Saúde É uma história familiar: Você se comprometem a honrar uma rotina diária elíptica e contar cada caloria passado. Mas logo, você está comendo bolinhos no escritório e pegar mojitos happy hour, pensando, Oops, dieta sobre.
- 6. Há uma maneira melhor: Troque a abordagem de tudo ou nada para um ou dois interruptores-ups saudáveis em sua rotina diária. "Isso pode levar a perda de peso mais do que você imagina", diz Marissa Lippert, RD, autor da dieta do trapaceiro. Na verdade, nós conversamos com os leitores que derrubado 10, 25, até £ 60 com alguns ajustes fáceis. Emprestar seus segredos slim-para baixo para transformar seu corpo da maneira no mundo real. Troque o seu go-to encomendar "Eu costumava comer fora em restaurantes até nove vezes por semana! Ao cortar para trás apenas uma vez por semana e pedir uma salada de frango grelhado em vez de uma grande tigela de macarrão, eu perdi 20 libras em um mês." -Kerri Butler, Joplin, MO Ir corredor salgado "Eu alcancei meu objetivo peso depois que eu parei rotineiramente comprar lanches no supermercado. Se eu queria um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate, eu tinha que andar até a loja para obtê-lo. Isso inconveniência geralmente me fez ignorar meus desejos." -Heather Del Baso, Worcester, MA Tenha um café da manhã de 300 calorias "Eu costumava saltar o pequeno almoço, mas agora eu nunca ir sem eu sempre comer cerca de 300 calorias de uma mistura saudável de grãos de proteína e todo o meu go-to refeição:... Um sanduíche com manteiga de amendoim natural e manteiga de maçã Ele mantém minha fome lanche para baixo assim que eu menos durante todo o dia. Em pouco mais de um ano, eu derramou £ 65. "-bo Hale, Tulsa, OK Doente de dietas radicais e dietas da moda? Siga estas dicas saudáveis. Trabalhando na perda de peso? Então você provavelmente quer resultados - rápido. Deixe-me lhe poupar algum tempo: ignorar as dietas da moda. Seus resultados não duram. E você tem opções mais saudáveis que você pode começar em - hoje! frutas e vegetais em escala Você pode seguramente perder 3 ou mais libras por semana em casa com uma dieta saudável e muito exercício, diz conselheiro da perda de peso Katherine Tallmadge, RD. Comece seu avaliador Diet pessoais Agora Como perder peso rápido Se você queimar mais de 500 calorias do que você come todos os dias por uma semana, você deve perder cerca de 1-2 libras. Se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais. Por exemplo, se você levar em 1.050 a 1.200 calorias por dia, e de exercícios durante uma hora por dia, você pode perder 3-5 libras na primeira semana, ou mais, se você pesa mais de 250 libras. É muito importante não cortar calorias mais - isso é perigoso.
- 7. Limitando sal e amidos podem também significar a perda de mais peso no primeiro - mas isso é principalmente fluidos, não de gordura. "Quando você reduzir o sódio e cortar amidos, você reduz a retenção de líquidos e fluidos, que pode resultar em até 5 libras de perda de fluido quando você começar", diz Michael Dansinger, MD, da NBC, The Biggest Loser show. Dietas para perda de peso rápida Dansinger recomenda comer uma dieta que minimize amidos, açúcares adicionados, e gordura animal de carne e laticínios. Para a perda de peso rápida, ele recomenda foco em frutas, legumes, ovos brancos, produtos de soja, seios aves sem pele, peixe, marisco, alimentos sem gordura lácteos, e 95% de carne magra. Aqui estão mais dicas de Amanhecer Jackson Blatner, RD, autor de A Dieta Flexitarian: Comer vegetais para ajudá-lo a se sentir completo. Beba muita água. Obter alimentos tentadores fora de sua casa. Mantenha-se ocupado - você não quer comer só porque você está entediado. Coma somente a partir de uma placa, enquanto sentado em uma mesa. Sem pastagem na frente do 'frigobar. Não pule as refeições. Manter um diário alimentar - anotando tudo o que comer - também pode ajudá-lo a permanecer na pista. "Mesmo se você anotá-la em um guardanapo e acabam jogando fora, o ato de escrevê-la é ser responsável perante si mesmo e é uma ferramenta muito eficaz para perda de peso", diz Bonnie Taub Dix, MA, RD, autor de lê-lo antes de comê-lo. Você quis dizer Como perder peso rápido: 3 passos simples, baseada na ciência Por Kris Gunnars, Licenciatura | 8.899.655 visualizações Mulher apta que prende uma escala e um AppleThere são muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai fazer você com fome e insatisfeito. Se você não tem a força de vontade de ferro, em seguida, a fome vai fazer com que você desista de estes planos rapidamente. O plano de 3 etapas descritas aqui vai: Reduzir o apetite de forma significativa. Fazer você perder peso rapidamente, sem estar com fome. Melhore sua saúde metabólica, ao mesmo tempo. Tudo isso é suportada por estudos científicos. Passo 1 - Corte para trás em açúcares e amidos
- 8. A parte mais importante é a cortar açúcares e amidos (carboidratos). Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina a mais. Se você já não soubesse, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo. Quando a insulina vai para baixo, a gordura tem um tempo mais fácil sair das reservas de gordura eo corpo começa gorduras em vez de carboidratos queima. Outro benefício da redução de insulina é que seus rins lançar o excesso de sódio e água para fora do seu corpo, o que reduz o peso da água inchaço e desnecessária (1, 2). Não é incomum a perder até 10 libras (às vezes mais), na primeira semana de comer desta forma, tanto o peso de gordura corporal e água. Este é um gráfico a partir de um estudo comparando low-carb e dietas de baixa gordura em mulheres com sobrepeso / obesidade (3). Gráfico da perda de peso, Low Carb vs Baixo teor de gordura O grupo low-carb está comendo até plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é de restrição calórica e com fome. Cortar os carboidratos, diminuir o seu insulina e você vai começar a comer menos calorias automaticamente e sem fome (4). Simplificando, baixando a sua insulina coloca a perda de gordura em "piloto automático". Bottom Line: A remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir seus níveis de insulina, matar o seu apetite e fazer você perder peso sem fome. Passo 2 - Coma proteína, gordura e legumes Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e legumes low-carb. Construindo suas refeições desta forma trará automaticamente a sua ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de 20-50 gramas por dia. Girl Eating Kebab Fontes de proteína: Carne - carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc. Peixes e frutos do mar - salmão, truta, camarão, lagostas, etc. Ovos - Omega-3 ovos enriquecidos ou pastavam são as melhores. A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Isso foi mostrado para aumentar o metabolismo por 80 a 100 calorias por dia (5, 6, 7). Dietas ricas em proteínas também pode reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo de fim de noite merendas pela metade, e torná-lo tão cheio que você come automaticamente 441
- 9. menos calorias por dia ... apenas adicionando proteína em sua dieta (8, 9 ). Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período. Low-Carb Vegetais: Legumes Brócolis Couve-Flor Espinafre Couve Couves de Bruxelas Repolho Chard suíço Alface Pepino Aipo Lista completa aqui. Não tenha medo de carregar o seu prato com estes vegetais de baixo carboidrato. Você pode comer grandes quantidades de los sem passar mais de 20-50 carboidratos líquidos por dia. Uma dieta baseada em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta. A manteiga ondula Fat Fontes: Azeite Óleo de coco O óleo de abacate Manteiga Sebo Coma 2-3 refeições por dia. Se você está com fome, à tarde, adicionar uma quarta refeição. Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer as duas coisas low-carb e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano. A melhor gordura de cozinha para usar é o óleo de coco. É rico em gorduras chamados triglicerídeos de cadeia média (TCM). Estas gorduras são mais gratificante do que outros e pode aumentar o metabolismo ligeiramente (10, 11). Não há razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumentar o seu risco de doença cardíaca em todos os (12, 13). Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de baixo carb refeição e esta lista de baixas receitas do carburador. Bottom Line: Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e um baixo-carb
- 10. vegetal. Isso vai colocá-lo para a faixa de 20-50 gramas de carboidratos e reduzir drasticamente seus níveis de insulina. Passo 3 - Levante pesos 3 vezes por semana Halteres Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir ao ginásio 3-4 vezes por semana. Fazer um warm up, levantar pesos, em seguida, esticar. Se você é novo para a academia, peça a um treinador para alguns conselhos. Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e prevenir o seu metabolismo de abrandar, o que é um efeito colateral comum de perda de peso (14, 15). Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostrar que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corporal (16). Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios cardio mais fáceis como correr, correr, nadar ou andar será suficiente. Bottom Line: É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, exercícios cardio trabalhar também. Opcional - Fazer um "Carb Re-alimentação de" uma vez por semana O excesso de peso Homem que come o bolo Você pode ter um "off" dia por semana em que você comer mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado. É importante tentar furar a fontes de carboidratos mais saudáveis, como aveia, arroz, quinoa, batatas, batatas- doces, frutas, etc. Mas só este dia maior carb, se você começar a fazer isso com mais freqüência do que uma vez por semana, então você não vai ver muito sucesso neste plano. Se você deve ter uma refeição da fraude e comer algo saudável, em seguida, fazê-lo neste dia. Esteja ciente de que batota refeições ou realimenta carb não são necessários, mas podem-se-regular alguns hormônios como a leptina e hormônios da tireóide (17, 18) de queima de gordura. Você vai ganhar um pouco de peso durante o dia de re-alimentar, mas a maioria será o peso da água e você vai perdê-la novamente nos próximos 1-2 dias. Bottom Line: Tendo um dia da semana em que você comer mais carboidratos é perfeitamente aceitável, embora não seja necessário. O que sobre calorias e controle de parte? Apple And Calculator
- 11. NÃO é necessário contar calorias, enquanto você manter os carboidratos muito baixo e manter a proteína, gordura e legumes low-carb. No entanto, se você realmente quer, então use esta calculadora. Insira os detalhes, em seguida, escolher o número a partir de qualquer "perder peso" da seção "perder peso rápido" ou - dependendo de quão rápido você quer perder. Há muitos contadores de calorias que você pode usar para controlar a quantidade de calorias que você está comendo. Eu gosto Cron-O-Meter - é gratuito e fácil de usar. O objetivo principal é manter carboidratos sob 20-50 gramas por dia e pegar o resto de suas calorias de proteína e gordura. Bottom Line: Não é necessário contar calorias para perder peso sobre este plano. É mais importante manter estritamente os carboidratos na faixa de 20-50 gramas. Outros Perda de peso Dicas para facilitar as coisas (e mais rápido) Aqui estão sete dicas para perder mais peso ainda mais rápido: Beba Mais Água. Um estudo mostra que beber água meia hora antes das refeições ajuda você a comer menos calorias e perder 44% a mais de peso. Ele também pode aumentar o metabolismo ligeiramente (19, 20). Beber café ou chá. Se você é um café ou um bebedor de chá, em seguida, por todos os meios beber tanto quanto você quer como ambos podem aumentar o seu metabolismo (21, 22). Comer um pequeno-almoço de alta proteína. Estudos mostram que as pessoas que substituem um pequeno-almoço à base de grãos com alimentos de alta proteína, como ovos se sentir mais completo para as próximas 36 horas, e perder até 65% mais peso (23, 24). Coma viscoso fibra. Suplementos de fibras viscosas como glucomannan pode ajudar a perder peso, especialmente em torno da área da barriga (25). Escolha perda de peso Amigo Foods. Certos alimentos são particularmente úteis para perder gordura. Aqui está uma lista dos 20 alimentos amigáveis a maioria da perda de peso na Terra. Use pratos menores. Estudos mostram que as pessoas comem menos automaticamente quando eles usam placas menores. Estranho, mas funciona (26). Sono melhor. Pobre sono é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso e obesidade, tendo o cuidado de seu sono é importante (27, 28). Para ainda mais formas baseadas em evidências para perder peso, leia este artigo: 26 dicas de perda de peso que realmente estão baseados na ciência. Bottom Line: É mais importante para ficar com as três regras, mas há algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar as coisas.
- 12. Quão rápido você vai perder (e Outros Benefícios) Doutor com polegares acima Você pode esperar a perder 5-10 libras de peso (às vezes mais), na primeira semana, então a perda de peso consistente depois disso. Posso pessoalmente perder 3-4 libras por semana por algumas semanas quando eu faço isso de forma estrita. Se você é novo para fazer dieta, então as coisas vão provavelmente acontecer rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-la. Para os primeiros dias, você pode sentir um pouco estranho. Seu corpo foi queimando carboidratos durante todos esses anos, ele pode levar algum tempo para que ele se acostumar com a queima de gordura em seu lugar. Chama-se a "baixa gripe carb" e é geralmente mais dentro de poucos dias. Para mim é preciso 3. Adicionando algum de sódio para a sua dieta pode ajudar com isso, como a dissolução de um cubo de caldo de carne em uma xícara de água quente e beber. Depois disso, a maioria das pessoas relatam sentir muito bom, positivo e energético. Neste ponto, você será oficialmente tornaram-se uma "besta queima de gordura." Apesar das décadas de histeria anti-gordura, a dieta low-carb também melhora a sua saúde em muitas outras maneiras: Açúcar no sangue tende a ir caminho em dietas baixas em carboidratos (29, 30). Triglicérides tendem a ir para baixo (31, 32). Pequeno, LDL denso (o mau colesterol) vai para baixo (33, 34). HDL (o bom colesterol) sobe (35). A pressão arterial melhora significativamente (36, 37). Para cobri-lo todos, dietas de baixo carboidrato parecem ser mais fáceis de seguir do que dietas de baixa gordura. Bottom Line: Você pode esperar a perder muito peso, mas isso depende da pessoa a rapidez com que isso vai acontecer. Dietas de baixo carboidrato também melhorar a sua saúde em muitas outras maneiras. Você não precisa passar fome para perder peso Se você tiver uma condição médica, em seguida, fale com o seu médico antes de fazer mudanças porque este plano pode reduzir a necessidade de medicação. Ao reduzir carboidratos e redução dos níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e fazer seu corpo e cérebro "quer" para perder peso.
- 13. Isto leva a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas falham com os métodos convencionais de perda de peso. Isso é comprovado para fazer você perder cerca de 2-3 vezes mais peso como um típico baixo teor de gordura, calorias dieta restrita (38, 39, 40). Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na escala, o mais cedo na manhã seguinte. Aqui estão alguns exemplos de refeições low-carb que são simples, delicioso e pode ser preparado em menos de 10 minutos: 7 refeições saudáveis low-carb em 10 minutos ou menos. Relativamente a este plano, você pode comer boa comida até plenitude e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem vindo ao Paraíso. emagrecer perder barriga perder peso Média de pesquisas mensais Concorrência Lance sugerido Parcela impr. anúncios 49.500Alta R$0,99 – 33.100Baixa R$1,50 – 22.200Média R$1,94 – Adicionar ao plano CONTA CONTA CONTA Mostrar linhas: 1 - 3 de 3 palavras-chave Palavra-chave (por relevância) Média de pesquisas mensais Concorrência Lance sugerido Parcela impr. anúncios
- 14. Adicionar ao plano Palavra-chave (por relevância) cómo perder barriga cómo perder peso perder peso rápido dietas para perder peso cómo perder peso rápido perder peso rápidamente dieta para perder barriga dieta para perder peso cómo perder peso rápidamente como perder barriga rápido quero perder peso perder barriga rapido exercícios para perder barriga perda de peso como perder a barriga dieta perder peso dieta perder barriga dietas para perder peso rápido exercicios para perder peso quiero perder peso dieta para perder peso rápido perder peso en una semana como perder barriga rapidamente pastillas para perder peso dieta equilibrada para perder peso perder peso corriendo para perder peso dietas para perder barriga exercicio para perder barriga perder a barriga Média de pesquisas mensais Concorrência Lance sugerido Parcela impr. anúncios 260Baixa R$1,97 – 480Baixa R$1,72 – 590Baixa R$0,55 – 14.800Média R$0,99 – 140Baixa R$0,30 – 70Baixa – –
- 15. Média de pesquisas mensais Concorrência Lance sugerido Parcela impr. anúncios 33.100Baixa R$0,60 – 14.800Baixa R$0,86 – 170Baixa R$0,64 – 390Baixa R$2,09 – 590Alta R$0,84 – 3.600Baixa R$2,36 – 6.600Baixa R$0,47 – 3.600Média R$1,13 – 9.900Baixa R$1,08 – 1.600Baixa R$0,79 – 1.900Baixa R$0,56 – 170Média R$0,46 – 3.600Baixa R$1,48 – 590Média R$2,32 – 590Baixa R$0,61 – 2.400Baixa R$1,48 – 1.300Baixa R$1,52 – 1.300Média R$1,55 – 1.000Baixa R$2,09 – 1.600Baixa R$5,39 – 720Média R$1,51 – 8.100Média R$0,75 – 14.800Baixa R$0,64 – 2.400Baixa