Introdução ao Ayurveda - Ayurvedese
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O documento discute os princípios fundamentais do Ayurveda, a medicina tradicional indiana. Em três frases: O texto apresenta os conceitos-chave do Ayurveda, incluindo os três Doshas (Vata, Pitta e Kapha), que representam os princípios fundamentais do corpo, e descreve como eles afetam a saúde e a constituição de uma pessoa. O documento também discute a importância do autoconhecimento e estilo de vida saudável de acordo com os ensinamentos do Ayurveda.
Introdução ao Ayurveda - Ayurvedese
- 2. ABERTURA NAMAMI DHANVANTARIM ADI DEVAM SURA SURAI VANDITA PADAPADMAM LOKE JARARUK BHAYA MRUTYU NASHANAM DHATARAMISHAM VIVID AUSHADHINAM OM 2 www.ayurvedese.net
- 3. AGENDA • O que é o ayurveda? • Auto responsabilidade e autoconhecimento; • Conheça os Doshas; • Sabores e Alimentação; • Agni e Ama; • Eliminações; • Corpo x Mente x Espiritualidade; • Estilo de vida; • Dicas para uma rotina saudável; 3 www.ayurvedese.net
- 6. O QUE É O AYURVEDA? • A palavra Ayurveda significa “ciência da vida”, e como tal não se limita somente à vida física, do corpo, mas um aspecto integrativo e holístico do ser (incluindo também o mental, espiritual e cósmico); • Há indícios arqueológicos que nas grandes cidades das civilizações Hindus ou Sarasvati, há mais de 5.000 anos A.C., já se praticava o ayurveda; • O lado prático da ciência védica (dos vedas, textos clássicos indianos,Vedas = verdade) é oYoga, com ferramentas para o desenvolvimento da consciência (ásanas, pranayama, mantras e principalmente a meditação); • O Ayurveda é o ramo médico ou terapêutico doYoga; 6 www.ayurvedese.net
- 7. O QUE É O AYURVEDA? • Aqui no Brasil foi inserido no âmbito do SUS, juntamente com outras práticas integrativas, por meio de portaria do Ministério da Saúde (DOU de 28/03/2017 - nº 60, Seção 1, pág. 68). 7 www.ayurvedese.net
- 9. AUTO RESPOSABILIDADE • O conceito de saúde de acordo com a Organização Mundial de Saúde é: “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afeções e enfermidades” - OMS, https://goo.gl/Y98ePO, acessado em 09/05/2017; • Apesar de sabermos algumas informações sobre o que faz mal para nossa saúde vivemos no automático e não sabemos como lidar com essa informações na prática e muitas vezes não temos a disciplina necessária pra realizar as mudanças; • Veja como está o mundo hoje: • Os dois grupos de remédios que estão entre os mais vendidos no mundo são os anti-depressivos (estão entre os mais consumidos no Brasil) e os do grupo do viagra e afins; • http://exame.abril.com.br/brasil/antidepressivos-estao-entre-remedios- mais-consumidos/, acessado em 09/05/2017; • O que isso significa? 9 www.ayurvedese.net
- 10. AUTO RESPOSABILIDADE • E no geral por que isso acontece? • Pois, geralmente transferimos a responsabilidade de nossa saúde (em vários níveis) para terceiros; • Não assumimos nossas responsabilidades, fugimos de nossos valores, de nossas transformações, de nossos conflitos e dores; • De fato a responsabilidade da saúde é nossa, daquela pessoa que habita o seu corpo, que tem uma mente e níveis mais sutis; • Não é possível ter boa saúde pelo outro, fazer a saúde do outro; • Saúde não é uma meta, não é o fim! • Saúde é um meio para que você possa realizar seu Dharma (seus propósitos, sonhos, objetivos); • E se você não souber o que você quer com saúde, você vai perder a saúde; 10 www.ayurvedese.net
- 11. AUTO RESPOSABILIDADE • Na visão do Ayurveda cada individuo é único e tem necessidades específicas. “Nada é bom pra todo mundo o tempo todo”; • A verdade é que a responsabilidade por nossa saúde e equilíbrio é primariamente nossa; • E caso tenhamos alguma dificuldade devemos buscar as ajudas disponíveis em nossa sociedade; • O Ayurveda lida com isso diretamente, trazendo consciência para a pessoa com relação à prevenção, alimentação, mente e energias; 11 www.ayurvedese.net
- 12. DESEQUILÍBRIOS DOENÇAS AUTO-CONHECIMENTO 12 www.ayurvedese.net
- 13. DESEQUILÍBRIOS/AGRAVAMENTOS • Insônia/ Sono interrompido • Falta de concentração • Digestão lenta • Queimação • Inchaços • Coceiras /Problemas de pele • Irritação • Letargia • Dores • Secura generalizada 13 www.ayurvedese.net
- 14. PREVENÇÃO 14Presidente do Hospital Albert Einstein - Sidney Klajner Link: https://goo.gl/zqUNtH - 1m30s Programa Giro Business exibido em: 01/05/2017 - Acessado em 08/05/2017
- 15. ATRIBUTOS • Em uma visão mais integrativa, o ayurveda reconhece um conjunto de 20 atributos (dez pares de apostos); • Eles são o positivo e o negativo, o Yin e o Yang de todas as forças do universo e permeiam desde o macro cosmo até o microcosmo; • Eles são a base das propriedades de todos os objetos, seja de natureza física ou mental; • A partir destes atributos serão formados os elementos da natureza e que por sua vez irão constituir os doshas (que veremos mais a frente); 15 www.ayurvedese.net
- 16. ATRIBUTOS 1. FRIO/QUENTE - Shita/Ushna; 2. ÚMIDO/SECO - Snigdha/Ruksha; 3. PESADO/LEVE - Guru/Laghu; 4. GROSSEIRO/SUTIL - Sthula/Sukshma; 5. DENSO/FLUIDO - Sandra/Drava; 6. ESTÁTICO/MOVEL - Sthira/Chala; 7. RESISTENTE/PENETRANTE - Manda/Tikshna; 8. SUAVE/DURO - Mridu/Kathina; 9. MACIO/ÁSPERO - Slakshna/Khara; 10. TURVO/CLARO - Picchila/Vishada; 16 www.ayurvedese.net
- 17. ELEMENTOS DA NATUREZA • Tudo no universo é basicamente composto pelos 5 elementos (PANCHA MAHABHUTAS); 17 www.ayurvedese.net
- 18. ELEMENTOS DA NATUREZA 1. A TERRA está relacionada com os ossos (esqueleto), intestinos, músculos, pele, cabelo e unhas - os tecidos sólidos do corpo. 18 2. A ÁGUA está relacionada com o plasma, sangue, urina, suor, saliva e muco – os tecidos líquidos do corpo. 3. O FOGO, que não tem peso, está relacionado com necessidades naturais tais como a fome e a sede (sistema digestivo), bem como o calor no corpo, incluindo a febre e a atividade sexual. 4. O AR está relacionado com todos os tipos de movimento, incluindo a respiração (ate no nível celular). 5. O ÉTER está relacionado com emoções tais como o desejo, a raiva, o medo e a ilusão, bem como com o nosso espaço mental e o meio ambiente. www.ayurvedese.net
- 19. ELEMENTOS DA NATUREZA 1. A TERRA está relacionada com os ossos (esqueleto), intestinos, músculos, pele, cabelo e unhas - os tecidos sólidos do corpo. 19 2. A ÁGUA está relacionada com o plasma, sangue, urina, suor, saliva e muco – os tecidos líquidos do corpo. 3. O FOGO, que não tem peso, está relacionado com necessidades naturais tais como a fome e a sede (sistema digestivo), bem como o calor no corpo, incluindo a febre e a atividade sexual. 4. O AR está relacionado com todos os tipos de movimento, incluindo a respiração (ate no nível celular). 5. O ÉTER está relacionado com emoções tais como o desejo, a raiva, o medo e a ilusão, bem como com o nosso espaço mental e o meio ambiente. Atributos: frio, seco, pesado, grosseiro, sólido, estático, resistente, duro, áspero e escuro; Atributos: frio, úmido, pesado, grosseiro, líquido, estático, resistente, macio, suave e turvo. Atributos: quente, seco, leve, sutil, móvel, penetrante, áspero, duro e claro. Atributos: frio, seco, leve, sutil, móvel, penetrante, áspero, duro e claro. Atributos: frio, seco, leve, sutil, líquido, móvel, penetrante, macio, suave e claro. www.ayurvedese.net
- 21. 5 ELEMENTOS X DOSHAS 21 www.ayurvedese.net
- 22. DOSHA – VATA (ESPAÇO + AR) • ACAO NO CORPO: No seu estado natural sustenta o esforço, a expiração, a inspiração, o movimento, a descarga de impulsos, o equilíbrio dos tecidos e a coordenação dos sentidos; • LOCALIZACAO: Vata (ar) situa-se no cólon, coxas, quadril, ouvidos, ossos e órgãos de tato. Sua sede principal é o cólon (intestino grosso); • ESTADOS AGRAVADOS: Em excesso, Vata (ar) causa emagrecimento, debilidade, necessidade de calor, tremores, distensão e constipação intestinal, bem como insônia, desorientação sensorial, fala incoerente, tontura, confusão e depressão; • ATRIBUTOS: seco, leve, frio, áspero, sutil e móvel; 22 www.ayurvedese.net
- 23. DOSHA – VATA (ESPAÇO + AR) • Pessoas do Tipo Vata – características gerais: • Leveza, estrutura esquia (constituição leve, magra e ossos finos); • Rapidez nas atividades;Andar com passos rápidos; • Fome e digestão irregulares; • Sono leve e interrompido, insônia; • Entusiasmo, vivacidade, imaginação; • Excitabilidade, mudança de humor; • Rapidez ao adquirir novas informações e esquecê-las; • Tendência à preocupação, nervosos e amedrontados; • Tendência à obstipação intestinal; • Reage ao mundo pelo tato; Pele seca e secura nas articulações; • Energia mental e física em explosões repentinas; • Tendência à problemas de coluna (escolioses); 23 www.ayurvedese.net
- 24. DOSHA – PITTA (FOGO + AGUA) • ACAO NO CORPO: Pitta (fogo) governa a digestão, o calor, a percepção visual, a fome, a sede, o brilho, a aparência ou aspecto, a compreensão, a inteligência, a coragem e a suavidade do corpo; • LOCALIZACAO: Pitta (fogo) situa-se no intestino delgado, estômago, suor, glândulas sebáceas e sudoríparas, sangue, linfa e nos olhos. A sua sede principal é o intestino delgado; • ESTADOS AGRAVADOS: Pitta (fogo ou bile) em excesso causa a coloração a marela das fezes, urina, olhos e pele, bem como a fome e sede excessivas, a sensação de ardência e dificuldade de dormir; • ATRIBUTOS: pouco oleoso, penetrante, quente, leve, odor desagradável, móvel (mas não agitado); 24
- 25. DOSHA – PITTA (FOGO + ÁGUA) • Pessoas do Tipo Pitta – características gerais: • Constituição mediana. Corpo mediano, boa musculatura, boa circulação e boa lubrificação da pele e das articulações; • Vigor e resistência medianos. Andar com passos determinado; • Temperamento empreendedor, gosto por desafios, liderança; • Ambiciosos, irritáveis, calor excessivo, tendentes a argumentação, Inteligência aguçada; • Calorosos e ardentes nas emoções, quando equilibrados; • Muita fome (em horários certos), não omite refeições (bom Agni), sede e boa digestão; • Tendência à raiva e irritabilidade sob tensão; • Sudorese abundante e odor no corpo; • Aversão ao clima muito quente, sol, calor; • Reage ao mundo visualmente; 25 www.ayurvedese.net
- 26. DOSHA – KAPHA (AGUA + TERRA) • ACAO NO CORPO: Kapha (água) promove estabilidade, lubrificação, mantém unidos os ligamentos e qualidades tais como a paciência; • LOCALIZACAO: Kapha (água) situa-se no tórax, garganta, cabeça, pâncreas, flancos, estômago, linfa, gordura, nariz e língua. Sua sede primária é o estômago; • ESTADOS AGRAVADOS: Kapha (água ou muco) causa a diminuição do fogo digestivo (agni), náusea, letargia, sensação de peso, cor branca, calafrios, lassidão dos membros, tosse, dificuldade de respirar e sono excessivo; • ATRIBUTOS úmido, frio, pesado, lento, pegajoso, suave e firme (estático); 26 www.ayurvedese.net
- 27. DOSHA – KAPHA (ÁGUA + TERRA) • Pessoas do Tipo Kapha – características gerais: • Constituição forte e sólida, grande energia e resistência física; • Energia constante, gestos vagarosos e graciosos; • Andar leve, mesmo com excesso de peso; • Personalidade calma e tranquila; lentidão para se enfurecer; • Pensa muito tempo antes de tomar decisões; • Geralmente é feliz com a situação existente e quer preservá-la conciliando os que o rodeiam; • Respeita os outros, tem empatia; • Lentidão para adquirir novas informações, mas boa memória (não esquece); • Sono profundo e prolongado (acorda vagarosamente, quer ficar na cama muito tempo); • Tendência à obesidade. Busca consolo emocional nos alimentos; • Digestão vagarosa,fome moderada; • Afeição, tolerância, generosidade, tendência à possessividade, complacência; 27 www.ayurvedese.net
- 31. AGNI X AMA • Antes de pensarmos em nossa alimentação em si, devemos estar conscientes de como está nossa capacidade de digerir os alimentos que vamos consumir; • AGNI: (fogo digestivo) é a capacidade transformadora dos alimentos em nutrientes e dejetos; • AMA: pode ser definido como toxinas produzidas pelo próprio organismo, pela digestão incompleta dos alimentos; • E na visão Ayurvédica aquilo que não é digerido e eliminado se transforma em doença; • Aqui vale para nosso nível mental também; • Texto: http://escolhassaudaveis.com/dieta-detox-ayurveda/34 www.ayurvedese.net
- 32. #FICADICA - AGNI BOM SINAL • Língua rosada com aparência saudável; • Fome real, em horários definidos (pequena fome no café da manhã, grande fome no almoço e fome média no jantar); • Intestino funciona toda manhã. Isso mesmo! Todos os dias; • Nível de energia é consistente durante todo o dia, sem uso de estimulantes; 35 www.ayurvedese.net
- 33. #FICADICA - AGNI ALERTA! • Falta de apetite e digestão lenta; • Constipação intestinal ou diarréia; • Distensão abdominal, com formação de gases; • Sensação de muito cansaço, peso no corpo e letargia; • Mente cansada e fadigada; • Cobertura sobre a língua, que pode ser esbranquiçada, amarelada ou acinzentada e que não sai após limpar a língua, ou, se sai, retorna rapidamente; • Às vezes, pode ter azia com refluxo; 36 www.ayurvedese.net
- 35. SABORES X ALIMENTOS • Os seis sabores são baseados no próprio sabor das plantas e alimentos quando experimentados e revelam uma dinâmica intrínseca de propriedades terapêuticas; • Eles se aplicam não só às plantas mas também aos alimentos, minerais, pedras preciosas, emoções, enfim, a todas as possíveis substâncias e ações terapêuticas na natureza; • Eles demonstram o potencial das energias da natureza para afetar os Doshas; aumentando-os, diminuendo e equilibrando- os; • Eles mostram todos os poderes terapêuticos inerentes às substâncias e formas do mundo da natureza; • O seis sabores são: Amargo, Salgado, Picante, Ácido, Adstringente e Doce 38 www.ayurvedese.net
- 36. SABORES X ALIMENTOS X MENTE SABOR AMARGO (ar + éter) • Descrição: Este sabor purifica o sangue, limpa e desintoxica. Ele é antibiótico, antisséptico e também purifica a mente e emoções. Ele reduz todos os tecidos do corpo e aumenta a leveza da mente. O amargo ajuda a digerir o açúcar e a gordura. • Onde encontrar: verduras amargas, como chicória, rúcula, almeirão, entre outras, espinafre, ervas amargas, jiló, jurubeba, almeirão; • Em excesso: produção de secura interna nas mucosas e na pele, constipação, redução da massa muscular, fezes secas ou redução delas, perda de força, doenças relacionadas a Vata (tremores, insônia); • Mental: Em desequilíbrio, tem relação com os sentimentos de desgosto e tristeza; 39 -Pitta/+Vata/-KaphaFrio, seco e leve
- 37. SABORES X ALIMENTOS X MENTE SABOR SALGADO • Descrição: Este sabor é suavizante, laxativo e sedativo. Em pequenas quantidades ele estimula a digestão, em quantidades moderadas é purgativo e em quantidades bastante elevadas é vomitivo. O salgado, de forma equilibrada, acalma os nervos e alivia a ansiedade. • Onde encontrar: Sal marinho, sal de rocha, sais laxativos, mariscos, peixes marinhos, algas marinhas; • Em excesso: queda de cabelo, cabelos tornam-se grisalhos, presença de rugas, desordens na pele, queimação, acelera o processo degenerativo, hipertensão; • Mental: Em desequilíbrio, tem relação com os sentimentos de avidez, ambição e avareza; 40 +Pitta/-Vata/+KaphaQuente, úmido e pesado
- 38. SABORES X ALIMENTOS X MENTE SABOR PICANTE • Descrição: Este sabor é estimulante, carminativo (ajuda a evitar gases intestinais) e diaforético (promove a transpiração). Ele melhora o metabolismo e promove todas as funções orgânicas; promove o calor e a digestão, e neutraliza as sensações de frio. Ele melhora a circulação e dissolve o sangue estagnado ou coágulos de sangue. O picante abre a mente e os sentidos, purifica os canais, alivia as dores nervosas e as tensões musculares. • Onde encontrar: pimentas, assafétida, semente de mostarda, canela (é amarga e pungente), açafrão (é adstringente, amargo e pungente) e temperos em geral, alho, cebola, gengibre, rabanete; • Em excesso: dor na região entre o sacro e lombar, dores nas articulações, principalmente nas intervertebrais, osteoartrite (tipo de artrite que ocorre quando o tecido flexível nas extremidades dos ossos se desgasta). • Mental: Em desequilíbrio, tem relação com os sentimentos de inimizade e ódio;41 +Pitta/+Vata/-KaphaQuente, seco e leve
- 39. SABORES X ALIMENTOS X MENTE SABOR ÁCIDO • Descrição: Este sabor é estimulante, carminativo (elimina os gases), nutritivo e alivia a sede. Ele desperta os sentidos e a mente, promove a circulação, fortalece o coração e aumenta todos os tecidos exceto o reprodutivo; • Onde encontrar: Acerola, limão e outras frutas ácidas, queijo, abacaxi, tomate, laranja, vinagre, vinho, toda fruta parecida com morango, iogurte, coalhada, vinho (à medida que vai envelhecendo pode tornar-se adstringente); • Em excesso: flacidez do esfíncter pilórico (estômago) causando o refluxo, catarata, vertigem, coceira ou alergia, incontinência, febre, queimação, desordem de Pitta, edema (podendo se localizar em qualquer lugar), doença de pele que se espalha rapidamente, a subnutrição de todos os tecidos, especialmente de Rasa (plasma) e Rakta (sangue); • Mental: Em desequilíbrio, tem relação com os sentimentos de inveja e ressentimento; 42 +Pitta/-Vata/+KaphaQuente, úmido e pesado
- 40. SABORES X ALIMENTOS X MENTE SABOR ADSTRINGENTE • Descrição: Este sabor para as hemorragias e outras evacuações excessivas (como o excesso de transpiração ou a diarreia), promove a cicatrização da pele e das membranas mucosas. É expectorante, diurético, tem um efeito tensor sobre os tecidos e cura os prolapsos. • Onde encontrar: feijões, lentilhas, maçã, Pêra, repolho, brócolis, couve-flor, batatas, alface, a alfafa, as folhas de confrei, o dente de leão, cúrcuma (também é picante) e o tanchagem; • Em excesso: rigidez no corpo que vai levar a secura, levando a atrofia das articulações, medula e músculos; • Mental: Em desequilíbrio, tem relação com os sentimentos de medo e pavor; 43 -Pitta/+Vata/-KaphaFrio, seco e leve
- 41. SABORES X ALIMENTOS X MENTE SABOR DOCE • Descrição: Este sabor constrói e fortalece todos os tecidos do corpo. Ele harmoniza a mente e promove um sentimento de contentamento. Ele é emoliente (calmante para as membranas mucosas), expectorante e levemente laxativo. O doce neutraliza a sensação de ardor. • Onde encontrar: Trigo, arroz, quase todos os grãos, cereais, açúcar, mel, leite, creme de leite, manteiga, carnes, óleos, macarrão, ghee, queijo, lacticínios, manteiga; • Em excesso: Agravação de Kapha, agravação do tecido Meda (gordura), principalmente na barriga e glúteos, Obesidade (promovendo assim uma desordem em vários sistemas, levando a um grupo de sintomas como: cansaço, produção excessiva de suor, aumento do apetite, prejuízo no desejo sexual, baixa função sexual, dificuldade de movimentar-se), baixo apetite e preguiça; • Mental: Em desequilíbrio, tem relação com os sentimentos de apego, mesquinharia. Em equilíbrio: amor, satisfação; 44 -Pitta/-Vata/+KaphaFrio, úmido e pesado
- 42. SABORES 45
- 43. ELIMINAÇÕES • Urina (diária) • Fezes (diária) • Suor (diária) • Menstruação • Lágrimas • Sêmen • Muco 46 www.ayurvedese.net
- 44. INTERAÇÃO DOS PROCESSOS • Alimentação (sentidos) Dieta • Digestão (apropriada) Nutrição • Eliminação (satisfatória) Equilíbrio 47 www.ayurvedese.net
- 46. INFLUÊNCIA ESTAÇÕES DO ANO 49 Verão (Brasil) – 21/set até 21/mar • Elementos: no geral quente, úmido; • No geral agrava o dosha Pitta; • As pessoas que tem este dosha predominante, em geral, devem buscar se refrescar mais com uma dieta mais fria; • Saladas, frutas frescas, arroz, aveia, água de coco, parques e jardins; • Evitar alimentos salgados, ácidos, picantes e muito quente; • As pessoas com predomínio do dosha Vata já gostam bastante desta estação do ano, pois o clima quente e úmido vai contrapor os atributos frio e seco que eles possuem; www.ayurvedese.net
- 47. INFLUÊNCIA ESTAÇÕES DO ANO 50 Outono (Brasil) – 20/mar até 20/jun • Elementos: seco, frio; • No geral agrava o dosha Vata (pele mais seca e áspera, prisão de ventre, insônia, aumento da ansiedade, dor de cabeça e resfriados sucessivos); • As pessoas que tem este dosha predominante, em geral, devem buscar alimentação mais nutritiva, quente e úmida; • Os sabores doce (frutas, arroz, carnes, leite), salgado (sal e frutos do mar) e ácido (queijos, frutas cítricas) são altamente benéficos e devem ser priorizados; • Deve-se diminuir (não eliminar) a ingestão de alimentos com sabor picante (condimentos), amargo (verduras cruas) e adstringente (tofu, feijões, ervilhas, caju, caqui). • Antes de dormir, uma boa massagem nas plantas dos pés fará com que o sono torne-se mais profundo, além de atenuar estados de ansiedade; www.ayurvedese.net
- 48. INFLUÊNCIA ESTAÇÕES DO ANO 51 Inverno (Brasil) – 20/jun até 22/set • Elementos: frio e úmido - Kapha (regiões litorâneas) ou frio e seco - Vata (interior); • No geral agrava o dosha Vata (pele mais seca e áspera, prisão de ventre, insônia, aumento da ansiedade, dor de cabeça e resfriados sucessivos); • As pessoas que tem este dosha predominante, em geral, devem buscar alimentação mais nutritiva, quente e úmida; • Os chás como erva doce, camomila, canela, gengibre são bem-vindos e poderão ser consumidos ao longo do dia, de preferência mornos, com mel e limão. E, para combater a secura, deve-se ingerir bastante líquido; • Os sabores doce, salgado e ácido, são altamente benéficos para Pitta e Vata e devem tomar muito cuidado os Kaphas no inverno, a alta ingestão de doces pode causar uma desarmonia ao Kapha; www.ayurvedese.net
- 49. INFLUÊNCIA ESTAÇÕES DO ANO 52 Primavera (Brasil) – 22/set até 21/dez • Elementos: quente (começa aumentar); • Agora é a altura ideal para reduzir a acumulação de kapha no nosso organismo, bem como o excesso de peso e prevenir as gripes/constipações e alergias da Primavera; • Uma dieta Ayurvédica de acordo com a Primavera, recomenda sabores amargos ( ex. ervas como o dente de leão), bem como picantes (ex. chá de gengibre fresco) e adstringentes (ex. lentilhas, ervilhas.). www.ayurvedese.net
- 50. O UNIVERSO SENTIDO & CONEXÃO 53 www.ayurvedese.net
- 52. 55 MENTE (GUNAS) CORPO (DOSHAS) www.ayurvedese.net
- 56. YOGA – SURYA NAMASKAR 59 • Posturas 1 e 12: representam o nascer e o por do sol, os momentos quando a atmosfera está carregada de energia espiritual. Sintonia com o sol – sentir o sol dentro de si, conhecedor de si como não diferenciado do Criador, e integrado a tudo e a todos; • Posturas 2 e 11: Simbolizam o homem atraindo a energia do sol; • Posturas 3 e 10: Representam a introversão, o entrar em contato com nosso guia interior; • Posturas 4 e 9: Quando olhamos para nosso interior na postura anterior, afirmamos a coragem e a autoconfiança neste ásana e na vida; • Postura 5: Proporciona força interior e revigora a energia ao reter com os pulmões cheios; • Postura 6: Ocorre a descida da energia. O sol está no período de Tamas, quando o homem sente necessidade de descansar, dormir; • Postura 8: Representa a introversão e o equilíbrio entre as forças; www.ayurvedese.net
- 58. MANTRAS 61 • “No princípio era o Verbo, e o Verbo estava com Deus, e o Verbo era Deus.” – João 1:1-4; • Os mantras são sons especialmente poderosos,geralmente sons de base da língua sânscrita, a língua lendária dos deuses; • Estes sons primários são chamados “sílabas semente sagradas”, mantras sementes ou "bija mantras"; • Na psicologia Yóguica os mantras são usados para corrigir os desequilíbrios psicológicos e psíquicos; • Tudo aquilo que tira sua mente do equilíbrio, são perturbações consideradas como um desequilíbrio da energia da mente; • Um mantra de energia oposta é empregue para neutralizá-lo; www.ayurvedese.net
- 59. MANTRAS 62
- 61. MEDITAÇÃO 64 • De forma bem básica: 1. Postura correta: sentado confortavelmente (pode ser na cadeira), mãos apoiadas sobre as pernas, coluna vertebral ereta, cabeça em linha com a coluna (ligeiramente com o queixo para baixo), olhos fechados suavemente, lábios se tocam suavemente e a mandíbula solta, língua relaxada e imóvel atrás dos dentes frontais superiores; 2. Respiração: Faça respirações completas, inspirando e expirando pelas narinas. Preste atenção ao fluxo de ar nas narinas.Vá desfazendo as tensões. Mantenha a mente calma e alerta. Se desapegue dos pensamentos que passam,“não entre nas histórias da mente”; 3. Mantra: Ao inspirar – EU (ÓM NAMÓ:“eu me entrego”) Ao expirar – SOU (NÁRÁYANÁYA:“ao Senhor”) www.ayurvedese.net
- 63. DICAS AYURVÉDICAS • Acordar com o Sol: Agradecer (à sua maneira), raspar a língua, tomar 1 copo d’água morna pode ser com limão (mel > 6 meses para Kapha), em jejum; • Fazer as eliminações corretamente; • Limpar dentes, a língua, tomar banho com ducha cantando; • Pingar 2 gotas de óleo de gergelim ou ghee (Pitta) nas narinas; • Praticar ásanas c/ relaxamento, pranayama e meditação; • Café da manhã de acordo com o dosha; • Almoço antes das 13h; • Final da tarde início da noite: auto-massagem, banho, ásanas e meditação; • Jantar leve, com alimentos de fácil digestão; • Ouvir música suave e dormir antes das 23h; 66 www.ayurvedese.net
- 65. ENCERRAMENTO OM SRI BHAGAVAN DHANVANTARAYE NAMAHA OM 68 www.ayurvedese.net