Programa De Atividade Física
- 1. P R O G R A M A D E A T I V I D A D E F I S I C A
- 2. • MAS O QUE É ATIVIDADE FÍSICA ? Atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo , por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais , com aplicação de uma ou mais aptidões físicas , além de atividades mentais e sociais , de modo que terá como resultado os benefícios à saúde .
- 3. • COMO É FEITA A ESCOLHA DA ATIVIDADE FÍSICA ADEQUADA ? A escolha é feita individualmente , levando - se em conta os seguintes fatores : • PREFERÊNCIA PESSOAL : O benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma , e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá – la . Assim , não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando . • APTIDÃO NECESSÁRIA : Algumas atividades dependem de habilidades específicas . Para conseguir realizar atividades mais exigentes , a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual , começando de atividades mais leves . • RISCO ASSOCIADO À ATIVIDADE : Alguns tipos de exercícios podem associar - se a alguns tipos de lesão , em determinados indivíduos que já são predispostos .
- 4. • EXERCÍCIO AERÓBICO O exercício aeróbico é aquele que se refere ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos . Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica . Andar , correr , nadar e pedalar , são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos .
- 5. • EXERCÍCIO ANAERÓBICO O exercício anaeróbico é qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos musculares durante una determinado e constante período de tempo , de forma contínua e ritmada . O treino anaeróbico melhora significativamente o funcionamento do coração , pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigênio mais rápida por todo o nosso corpo . Exercícios anaeróbicos incluem musculação , sprints , saltos ; qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade .
- 6. • ATIVIDADE FÍSICA EM CRIANÇAS E JOVENS Nesses grupos , além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras , a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual , favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social . A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia das crianças , ou seja , sua hiperatividade .
- 7. • ATIVIDADE FÍSICA EM IDOSOS A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida , nos idosos . Com o avanço da idade , há uma redução da capacidade cardiovascular , da massa muscular , da força e flexibilidade musculares , sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício . Antes do início da prática de exercícios , o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames .
- 8. • ALGUMAS RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES • Uso de roupas e calçados adequados . • Ingestão de grandes quantidades de líquidos , antes dos exercícios . • Pratica de atividades apenas quando estiver se sentindo bem . • Iniciar as atividades lenta e gradualmente . • Evitar o cigarro e medicamentos para dormir . • Alimentar - se até duas horas antes do exercício . • Respeitar seus limites pessoais . • Informar qualquer sintonia .
- 9. • ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GESTAÇÃO É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação , para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período . Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades domésticas ; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto . Além disso , é de extrema importância à autoestima , a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade . Antes do início dos exercícios , a gestante deve passar por consulta de pré - natal para ser avaliada pelo obstetra . Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios .
- 10. • ATIVIDADES FÍSICAS MAIS RECOMENDADAS AS GESTANTES • CAMINHADA : É muito bom para a preparação para o parto , já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe . O ideal é caminhar 3 vezes por semana , cerca de 30 minutos . • NATAÇÃO : Trabalha bastante a musculatura . Atenção : Apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação . • HIDROGINÁSTICA : São os mais indicados para as gestantes ! • ALONGAMENTO : Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração .
- 11. • ATIVIDADE FÍSICA PARA OBESOS A obesidade é considerada hoje em dia uma doença crônica , que provoca ou acelera o desenvolvimento de muitas doenças e pode causar a morte precoce , portanto deve ser tratada . Geralmente é definida como a condição de pesar 20 % ou mais acima do seu peso ideal . O tratamento básico da obesidade apoia - se na modificação do comportamento alimentar e na prática de atividades físicas . O objetivo é eliminar peso . Os exercícios físicos associados à alimentação adequada devem tornar - se permanentes neste programa de redução de peso e estilo de vida saudável .
- 12. • BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS • Redução do apetite e diminuição do peso . • Queima de calorias . • Prevenção de doenças como a diabetes , hipertensão e colesterol . • Redução do estresse e da depressão . • Melhora da aparência e da autoestima . • Melhora das funções cardíacas e pulmonares . • Manutenção da tonificação dos músculos . Muitos conhecem pessoas que eliminaram peso por si próprio , mas o correto é procurar a ajuda de um nutricionista e de um profissional de educação física para orientação .
- 13. • DICAS DE ATIVIDADES FÍSICAS • Caminhe sempre que possível e ao ar livre . • Troque os elevadores pelas escadas . • Ande de bicicleta . • Dance em casa ou em clubes . • Exercite - se em casa com a ajuda de vídeos . • Patinar pelos parques e praças também vale . D I C A S I M P O R T A N T E S P A R A N Ã O D E S I S T I R : • O ideal é que escolha sempre algo que goste e te dê prazer . • Procure exercitar - se diariamente por pelo menos 30 minutos com intensidade moderada . • Encontre amigos ou familiares para acompanhá - la (o) durante os exercícios . • Faça amizades e saiam para um simples passeio a pé . • Evite ter grandes expectativas e não estipule em quanto tempo pretende atingir seus objetivos , o importante é atingi – lo . • Não se compare com o desempenho de outra pessoa , cada um tem seu ritmo . “ Lembre - se que atividades físicas devem durar por toda a vida . Não tente ser muito intenso e divirta - se ficando saudável .