Saúde Intestinal - 5 práticas possíveis para manter-se saudável
- 1. @plantamestre Verônica Rodrigues V R Práticas 5 possíveis para trabalhar a saúde intestinal e manter-se saudável.
- 2. “Aquele que não tem tempo para cuidar da saúde vai ter que arrumar tempo para cuidar da doença” Lair Ribeiro 02
- 3. Verônica Rodrigues é farmacêutica industrial e mestre em Ciências Farmacêuticas, com ênfase em química de produtos naturais. Foi professora universitária do curso de Farmácia da UINPLI, sendo responsável pelas disciplinas de Farmacobotânica, Farmacognosia, Toxicologia e Trabalho de Conclusão de Curso (TCC) entre os anos de 2005 e 2011. @PLANTAMESTRE SOBRE A CRIADORA VERÔNICA RODRIGUES Em 2020, durante a pandemia, criou o @plantamestre, perfil do Instagram onde publica conteúdo sobre o uso racional de fitoterápicos e produtos naturais. Há 14 anos trabalha como Pesquisadora em Propriedade Industrial da área farmacêutica. Hoje alcança alunos de todo o Brasil ensinando fitoterapia com responsabilidade e ciência. 03
- 4. ÍNDICE @PLANTAMESTRE Parte 01 Intestino: Nosso Segundo Cérebro 05 Parte 02 Pilares da Saúde Intestinal 07 04 Parte 03 Como Manter o Intestino Saudável 09 Parte 04 Conclusão e Informações Adicionais 15 Próximos Passos 16 Parte 05
- 5. PARTE 1 @PLANTAMESTRE Intestino: Nosso Segundo Cérebro Você já ouviu dizer que nosso intestino funciona como um segundo cérebro? Se não, eu quero fazer uma breve explanação sobre o assunto. Nosso intestino comporta mais de 100 trilhões de micro- organismos, que formam a flora intestinal, também conhecida por microbiota entérica. Essa microbiota não só é responsável por funções como a digestão e a absorção de nutrientes, essenciais para a sobrevivência humana, mas também uma relação bidirecional com o sistema nervoso central (SNC). 05
- 6. @PLANTAMESTRE Além disso, o nosso trata digestivo possui uma rede complexa com mais de 500 milhões de neurônios, os quais fazem parte do que chamamos de Sistema Nervoso Autônomo (SNA). Aqui podemos usar a expressão Sistema Nervoso Entérico (SNE) para definir o conjunto de neurônios do SNA que está localizado dentro do sistema gastrintestinal. Dentro do intestino, podem ser encontrados aproximadamente 100 milhões dessas células nervosas, formando o que é conhecido como o "segundo cérebro". Em seu livro “Segundo Cérebro”, o Dr. Michael D. Gershon, desenvolve ideias importantes, como o interessante fato de que 95% da serotonina e 50% da dopamina são produzidos no sistema gastrointestinal. 06
- 7. Você agora já deve ter percebido como a saúde intestinal é fundamental para o bem-estar geral do corpo humano. Nosso intestino não é apenas responsável pela digestão e absorção de nutrientes, mas também desempenha um papel crucial na regulação do sistema imunológico, na produção de neurotransmissores e até mesmo na influência do nosso estado emocional. Manter este órgão saudável não apenas melhora o processo digestivo como um todo, mas garante a saúde corporal como um todo, tanto física quanto mental e emocional, além de reduz o risco de uma série de doenças crônicas. PARTE I1 @PLANTAMESTRE Pilares da Saúde Intestinal 07
- 8. 3 1 2 03 Pilares para uma saúde intestinal equilibrada Alimentação Equilibrada Uma dieta rica em fibras, frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos fermentados fornece os nutrientes necessários para a saúde intestinal, e também o alimento das bactérias benéficas. Hidratação Adequada A água é essencial para manter a mucosa intestinal hidratada, facilitando o trânsito intestinal e a absorção de nutrientes. Estilo de vida Saudável Praticar atividade física regularmente, manter um peso adequado, ter sono de qualidade e evitar estresse crônico são medidas importantes para promover a saúde intestinal. @PLANTAMESTRE 08
- 9. PARTE 1II @PLANTAMESTRE Como Manter o Intestino Saudável Em meio às demandas do dia a dia, é fácil esquecer o mais importante: nós mesmos. O autocuidado não é um luxo ou um ato de egoísmo, mas sim uma demonstração de responsabilidade com nós mesmos. Manter-se saudável é uma necessidade, um ato de amor próprio. Assim, quero trazer neste e-book 05 práticas simples, que demandam no fundo boa vontade, e que você pode aplicar tanto na sua rotina quanto na dos seus pacientes. São 05 práticas que, quando bem inseridas na rotina, irão contribuir para a manutenção da saúde intestinal. 09
- 10. @PLANTAMESTRE 05 10 @PLANTAMESTRE 1 HIDRATE-SE A hidratação adequada é essencial para manter a mucosa intestinal hidratada e promover o funcionamento adequado do trato digestivo. Uma mucosa intestinal saudável é crucial não só para a absorção eficiente de nutrientes como também previne a penetração de toxinas e patógenos nocivos. Além disso, a desidratação pode levar a complicações intestinais, como constipação, síndrome do intestino irritável (SII) e até mesmo úlceras e doenças inflamatórias intestinais. A hidratação intestinal, aliada a uma ingestão adequada de fibras, é uma maneira de prevenir e tratar a constipação intestinal.
- 11. 06 2 EVITE ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS A inflamação aumenta a permeabilidade intestinal e propicia uma maior absorção de toxinas pelo corpo. Assim, evite o excesso de alimentos processados, ricos em açúcares refinados, gorduras trans e aditivos artificiais 11 @PLANTAMESTRE
- 12. @PLANTAMESTRE 12 3 CONSUMA PRODUTOS ANTI-INFLAMATÓRIOS Alimentos e suplementos anti-inflamatórios ajudam na proteção do organismos no que se refere a danos celulares e teciduais. Alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha), frutas vermelhas (mirtilo, morango), vegetais de folhas verdes (espinafre, couve), cúrcuma, gengibre e chá verde são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino.
- 13. @PLANTAMESTRE 08 @PLANTAMESTRE 4 DÊ VEZ AOS PRÉ E PRÓ-BIÓTICOS Nosso intestino guarda parte do nosso sistema imunológico. E nosso flora intestinal contribui para o seu bom funcionamento. Os probióticos são micro-organismos vivos que oferecem benefício à saúde do hospedeiro. Alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e kombucha são fontes naturais de probióticos. Já os prebióticos podem ser definidos como substâncias não digeríveis, como as fibras alimentares, que estimulam o crescimento e a atividade de bactérias benéficas no intestino. 13
- 14. 5 FAÇA ATIVIDADE FÍSICA O exercício estimula o movimento intestinal e promove a saúde geral. Com a circulação sanguínea melhorada aumenta o suprimento de oxigênio e nutrientes para as células intestinais, promovendo a saúde e o funcionamento adequado do trato gastrointestinal. Além disso, a atividade física reduz os níveis de estresse e ansiedade, que podem afetar negativamente a saúde intestinal. Com o corpo em movimento, os neurônios localizados no intestino ativam o sistema imune, protegendo o corpo contra algumas doenças. @PLANTAMESTRE 14
- 15. Conclusão e Informações Adicionais Nova Perspectiva Esperamos que este e-book tenha inspirado você a explorar novas formas de autocuidado, a começar por uma alimentação mais saudável. 2 Experimente e Compartilhe Experimente a inclusão na sua rotina de novos alimentos e produtos naturais bioativos. Comece de forma gradual e de com suas preferências pessoais. 3 Saúde e Bem-Estar Que as 05 práticas sugeridas neste e-book contribuam para o seu bem-estar, agregando momentos de autocuidado, prazer e saúde ao seu dia a dia. 1 @PLANTAMESTRE 15
- 16. Caro leitor, Agora que você já percebeu como pode ser fácil cuidar da sua saúde intestinal, talvez seja a hora de dar os próximos passos em sua jornada de aprendizado e aprimoramento sobre o uso de produtos naturais para o bem-estar físico, seja o nosso ou dos nossos pacientes. O e-book que você acabou de ler oferece uma visão geral sobre como prevenir doenças intestinais. Contudo, é possível expandir esse conhecimento aprendendo a inserir plantas medicinais e seus derivados na rotina. Podemos desenvolver, a partir de agora, uma habilidade em combinar ativos naturais de forma eficaz e sem por em risco a saúde de quem os consome. Por isso, eu convido você a dar o próximo passo e adquirir nossos mini-cursos com temas voltados para a saúde intestinal, como “Produtos Naturais Anti- inflamatórios: da Teoria à Prática” e/ou “Fibras: o que você precisa saber para praticar uma boa assistência farmacêutica”. Ao baixar este e-book você entrou para uma lista seleta de alunos interessados no tema. Seu e-mail não será compartilhado com ninguém. Será somente uma forma de contato, tanto para a entrega de conteúdo gratuito como para a entrega de ofertas especiais. Em breve você receberá uma oferta especial, onde vamos oferecer a gravação ao vivo de um curso por apenas R$ 29,90, em vez do preço regular de R$ 69,90. Não perca a oportunidade de aprimorar seus estudos e suas habilidade, seja como um consumidor consciente ou como um profissional da saúde. Estamos ansiosos para ajudá-lo em sua jornada de aprendizado e sucesso. Com os melhores cumprimentos, Verônica Rodrigues Próximos Passos @PLANTAMESTRE 16