Trabalho_Educacao_Fisica_JC_MM_MB_MS (4).pptx
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1) O documento discute os métodos e meios de treino mais adequados para desenvolver diferentes capacidades motoras como força, velocidade, resistência e flexibilidade. 2) Ele explica capacidades motoras condicionais versus coordenativas e discute vários métodos de treino como aquecimento, treino físico, técnico e tático. 3) O documento também fornece detalhes sobre planejamento de treino, competição, sobrecarga e conclusões.
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- 1. Conhecer e utilizar os métodos e meios de treino mais adequados ao desenvolvimento Professora: Rosalina Leal 12º I
- 2. Índice Treino geral Métodos e meios de treino Regras do treino Introdução Conclusão Webgrafia Plano de treino
- 3. INTRODUção Este trabalho foi proposto pela professora Rosalina Leal da disciplina de Educação Física. Executamos uma pesquisa exaustiva e detalhada do tema, através de livros e sites da Internet, selecionando a informação mais adequada e fizemos resumos dos mesmos. (Foram verificadas as fontes, direitos de autor e propriedade intelectual). Dentro deste tema vamos tentar abordar os conteúdos de forma clara e objetiva, esperamos que este trabalho seja apelativo e principalmente informativo.
- 4. Capacidades ou Hablidades! Cada pessoa tem capacidades ou habilidades físicas. É por meio delas que podemos operar as ações de movimento mais básicas até às mais complexa, como andar, saltar, correr, entre outros. As capacidades motoras são medidas treináveis e são os pressupostos para aprender e desenvolver a aptidão física pessoal. Dividem-se são em dois grupos diferentes: Capacidades Condicionais e Capacidades Coordenativas
- 5. Diferença entre Capacidades Condicionais e Coordenativas Condicionais Trata-se da capacidade de obtenção e transformação energia determinada por processos energéticos e metabólicos. São divididas em: Força, Velocidade, Resistência, Flexibilidade. Coordenativas Dependem do processo de condução do sistema nervoso central e são determinadas pelos processos de organização, controlo e regulação do movimento. Alguns exemplos em que se desenvolvam estas capacidades são: Orientação, Equilíbrio, Diferenciação e Ritmo.
- 6. Métodos de Treino Muitos sabem o que é um treino e poucos são aqueles que conhecem os seus métodos. O quê, como e porque devemos treinar? Questões tão pertinentes e que muito nos dizem.
- 7. Os métodos de treino mais adequados ao desenvolvimento ou manutenção das diversas capacidades motoras Destreza: É a capacidade motora que permite realizar movimentos mais ou menos complexos de forma coordenada. A destreza está associada às ações motoras de todas as atividades físicas e desportivas e por isso, a mesma pode ser articulada através da prática de desportos tais como: Futsal, Basquetebol, Natação. Resistência: É a capacidade motora que permite realizar esforços durante um tempo considerável e suportar a fadiga daí resultante, recuperando com relativa facilidade e evitando a perda de qualidade de execução. Através da prática de desportos como o atletismo e a natação é possível desenvolver a resistência.
- 8. Os métodos de treino mais adequados ao desenvolvimento ou manutenção das diversas É a capacidade motora que permite realizar movimentos ou percorrer uma distância no mais curto espaço de tempo. Desportos como o futebol ou atletismo ajudam a desenvolver esta capacidade motora. É a capacidade motora que permite deslocar um objeto, o corpo de um colega ou o próprio corpo, contração exercida pelo músculo ou um grupo de músculos. Alguns dos exemplos de exercícios para melhorar esta capacidade são: abdominais, pranchas, extensões de braços ou pernas. É a capacidade motora que condiciona a qualidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações. É possível desenvolver a mesma através da prática de ginástica de solo ou aparelhos. Flexibilidade: Força: Capacidades Motoras Velocidade:
- 9. Treinamento Físico, Técnico e Tático: 01. • Treino físico - depois do treino técnico (o treino técnico consiste em desenvolver as competências técnicas do colaborador, para que as atividades sejam realizadas com mais qualidade e eficiência). • Treino tático - de acordo com as qualidades técnicas.
- 10. Aquecimento e alongamento: 02 O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para a realização de atividade física, existem dois tipos de aquecimento: geral e específico. O aquecimento geral possibilita um funcionamento ativo do organismo como um todo, correr é um exemplo. O aquecimento específico utiliza exercícios específicos para a musculatura que vai ser trabalhada a seguir. Por exemplo, se for treinar pernas, fazer agachamento com o peso do próprio corpo seria um aquecimento específico.
- 11. O aquecimento específico deve ser feito depois do geraL -- Cuidados a ter: • Quanto mais avançada a idade, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser. • Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento e deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. • Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, já em dias frios ou chuvosos, deve ser alongado.
- 12. Efeito do aquecimento O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento dura de 20 a 30 minutos e após 45 minutos, a temperatura corporal retorna a sua temperatura de repouso. O alongamento, é uma das práticas que promovem essa flexibilização aumentando a amplitude de movimento muscular. Reduzindo a probabildade de distensão ou até a rutura completa das fibras musculares, o que pode causar muita dor. Além disso, os músculos terão maior capacidade de executar movimentos com grande amplitude, o que pode melhorar o nosso desempenho nos treinos e a conquista de resultados.
- 13. Alguns dos objetivos: É importante proporcionar: • Motivação; • Perseverança; • Criatividade; • Situações-problema; • Aumentar a produtividade; • Melhorar a nossa sanidade mental; • Emagrecer, ganhar massa muscular ou definir músculos;
- 14. TREINO GERAL É uma atividade de longa duração que consiste em graduar de forma progressiva, individualizada, atuando só nas funções no corpo humano, físicas e psicológicas. O treino desportivo, quando aplicado adequadamente, provoca no organismo humano, adaptações elevando a forma física do individuo. Nunca se deve fazer treino desportivo estando com problemas no organismo como cansaço ou sono, meio ambiente poluído, estando doente, não estar motivado a nível psicológico. Todos nós temos limitações, e como tal temos de nos adaptar às nossas capacidades, fraquezas e arranjar maneira de obter o sucesso na competição pretendida, desenvolvendo a capacidade de entrega, espirito de equipa, a aptidão de cooperação e a vontade de superação.
- 15. Objetivos do treino desportivo ● Ganhar e aumentar o desenvolvimento multilateral e físico; ● Assegurar e melhorar os desenvolvimentos físicos específicos determinados pelas necessidades de cada desporto; ● Realizar e aperfeiçoar as técnicas do desporto escolhido; ● Melhorar e aperfeiçoar as estratégias necessárias; ● Assegurar e procurar uma preparação ótima para a equipa; ● Fortalecer o estado de saúde de cada atleta; ● Prevenir lesões; ● Aumentar o conhecimento teórico do atleta;
- 16. Regras de Treino Repouso Os benefícios do treino só aparecem com as fases de repouso. Não evite o repouso, estar dorido é bom sinal, significa que o músculo está a progredir como pretendido, mas um grupo muscular precisa de 48h a 72h para recuperar completamente. Regularidade O melhor é treinar de 2 a 3 vezes por semana, no decorrer do ano, do que todos os dias durante 2 meses Progressivo O corpo é constituído por músculos, por isso o corpo só desenvolve se o treino for progressivo, ou seja, não basta fazer exercício de vez em quando, mas sim regularmente e com um plano definido. O corpo só irá apresentar resultados pretendidos quando o corpo se adapta ao esforço que lhe é submetido e assim aumentar progressivamente a carga do treino. 3 2 1
- 17. Treino
- 18. Competição Hoje em dia o que “obriga” os jovens a fazer exercício físico é a prática da mesma em ensinos educativos. ▪ Os jovens têm tendência para estar mais sedentários e têm vindo a engordar nos últimos anos. ▪ A prática de desporto competitivo interescolares incentiva os alunos a esforçarem-se e a terem atividades extra curriculares para se concentrarem no desporto. ▪ Só traz vantagens e contribui para o alcance de objetivos como: melhoria da saúde, aperfeiçoamento da função do organismo em crescimento, desenvolvimento das qualidades físicas.
- 19. Alta Competição O desempenho desportivo é o que se chama hoje em dia por “performance”, ou seja, o resultado obtido em competição, que são as capacidades máximas individuais do atleta numa determinada disciplina desportiva. ▪ A nível competitivo estamos a falar de uma preparação cuidada e que exige todos os dias o treino do corpo para atingir níveis olímpicos. ▪ A preparação para a competição desportiva profissional é um processo que tem de ser percorrido a longo prazo, e tem que haver respeito pelas características individuais, motivação e integridade do estado de saúde do praticante.
- 20. Sobrecarga A sobrecarga corporal é a aplicação de um esforço específico acumulado. Nos primeiros anos de treino, o volume deve ir aumentando progressivamente e estando atento ao fator intensidade. Diminuição na capacidade de trabalho Aumento do consumo de oxigénio e aumento de ventilação Diminuição da força Aumento dos erros técnicos A sobrecarga irá resultar a fadiga: Alterações na capacidade de rendimento
- 21. Sobrecarga Cansaço constante Perda de apetite, perda de peso Insônias Náuses, problemas intestinais A sobrecarga irá resultar a fadiga: Alterações no estado da pessoa Dores musculares Diminuição de defesas
- 22. O que é planear? Planear é antecipar, prever uma sequência lógica e coerente do desenrolar de tarefas que nos levem a atingir objetivos previamente definidos. O planeamento é, pois, o processo que o treinador possui para poder definir as linhas de orientação do treino, quer ao longo de vários anos (plano a longo prazo), quer ao longo de um ano de treino. NÃO PLANEAR É PREPARAR O CAMINHO PARA O FRACASSO
- 23. Planos de treino Plano a longo prazo Plano a médio prazo Plano anual Trata-se de um plano onde tudo é minuciosamente organizado e previsto.
- 24. Plano das modalidades Modalidades Inicio do Treino Especialização Idade máximos resultados Atletismo 10-12 13-14 18-23 Basquetebol 7-8 10-12 20-25 Boxe 13-14 15-16 20-25 Ciclismo 14-15 16-17 21-24 Esgrima 7-8 10-12 20-25 Patinagem 5-6 8-10 16-20 Ginástica – FEM 6-7 10-11 14-18 Ginástica - MASC 6-7 12-14 18-24 Remo 12-14 16-18 22-24 Futebol 10-12 11-13 18-24 Halterofilia 11-13 15-16 21-28 Ténis 6-8 12-14 22-25 Voleibol 11-12 14-15 20-25 Natação 9-11 12-14 16-24
- 25. Metodologia Metodologia do plano anual de treino Diagnóstico Análise Objetivos Carga Meios Métodos Execução do programa Distribuição da carga de treino Periodização da época
- 26. “O mais difícil dO treino é começar! No início, motivação. No meio, paciência. No fim, satisfação.”
- 27. Conclusão Entendemos que cumprimos com os objetivos que nos tínhamos proposto a realizar. Concluímos que tudo está estruturado segundo uma metodologia ao nível de desenvolvimento das capacidades motoras, a inclusividade e a diferenciação dos processos de treino de acordo com as possibilidades e as limitações de cada um. Trabalho realizado por: • José Cunha nº09; • Mariana Moura nº13; • Mariana Barbosa nº14; • Mariana Semanas nº16;
- 28. Webgrafia/Bibliografia • Gonçalves, H. , Pacheco, R e Fernandes, S. – “ Educação Física” 10.º/11.º/12.º Anos Ensino Secundário, Didáctica editora. (consultado a 25/02/2022); • https://pt.scribd.com/document/488768607/ Metodos-e-meios-de-treino-mais-adequados- ao-desenvolvimento-ou-manutencao-das- diversas-capacidades-motoras (consultado a 25/02/2022); • https://www.treinadores.pt/_multimedia/even tos/ppt/planeamento_treino_vasconcelos_ra poso.pdf (consultado a 25/02/2022); • https://fitescola.dge.mec.pt/pagina.aspx?id=2 3 (consultado a 25/02/2022); • https://www.pensador.com/frases_desportiva s/ (consultado a 26/02/2022);