F

F
L
L
O
O
W
W
E
E
R
R
E
E
S
S
S
S
E
E
N
N
C
C
E
E
S
S
M
M
E
E
D
D
I
I
T
T
A
A
T
T
I
I
O
O
N
N

P
P
R
R
O
O
G
G
R
R
A
A
M
M



C Ch ha an nn ne el le ed d & & F Fo ou un nd de ed d B By y : :

A AR RG GA AN ND DI IN NI I T TI IT TI IS SA AR RI I


M Ma an nu ua al l D De es si ig gn n : :
H Ha ar ri i A An nd dr ri i W Wi in na ar rs so o
2 20 00 09 9, , B By y A Ar rg ga an nd di in ni i T Ti it ti is sa ar ri i. . A Al ll l R Ri ig gh ht ts s R Re es se er rv ve ed d. .
F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 1

PLEASE READ CAREFULLY :

The Flower Essences Meditation Program is channeled and
copyrighted by Argandini Titisari 2009. All artwork in this
manual is channeled by Argandini Titisari.
The Flower Essences Meditation Program is NOT affiliated
with any other Reiki system and others flowers healing
systems that may or may not already exist at the present
time or in the future.
There is no set fee for the Flower Essences Meditation
Program, BUT please should be sold for MINIMUM US $25.
Please do respect the energies and time and work that went
into channeling this system and bringing it to you, and
charge a reasonable price as you are guided.
Do not change any part of this manual. Please ask
permission of the founder before translating the manual.
May this system to be usefull for your life, helpful to your
goals, purposes, and desires about your life.


Much Love & Blessings,

Argandini Titisari

Multiple Reiki Master / Teacher
Vajra Master gTummo

www.dharmasatya.com
[email protected]

F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

2 2

I IN NT TR RO OD DU UC CT TI IO ON N

F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S : :
F Fl lo ow we er r e es ss se en nc ce es s a ar re e a an n a al lt te er rn na at ti iv ve e h he ea al li in ng g r re em me ed dy y t th ha at t i is s u us se ed d s sp pe ec ci if fi ic ca al ll ly y f fo or r e em mo ot ti io on na al l h he ea al li in ng g. .
F Fl lo ow we er r e es ss se en nc ce es s, , a al ls so o c ca al ll le ed d f fl lo ow we er r r re em me ed di ie es s, , a ar re e m ma ad de e f fr ro om m t th he e b bl lo oo om ms s o of f s sp pe ec ci if fi ic c f fl lo ow we er ri in ng g
p pl la an nt ts s a an nd d t tr re ee es s. . F Fl lo ow we er r e es ss se en nc ce es s a ar re e s so o u us se ef fu ul l f fo or r e em mo ot ti io on na al l s se en ns si it ti iv vi it ty y t th ha at t i it t i is s a al lm mo os st t a as s
t th ho ou ug gh h t th he ey y w we er re e m ma ad de e e ex xa ac ct tl ly y f fo or r t th he e i is ss su ue e o of f e em mp pa at th hi ic c a ab bi il li it ty y. .
F Fl lo ow we er r e es ss se en nc ce es s a ar re e t th he e v vi ib br ra at ti io on na al l i im mp pr ri in nt t, , o or r e et th he er ri ic c p pa at tt te er rn n o of f p pa ar rt ti ic cu ul la ar r f fl lo ow we er rs s o or r p pl la an nt ts s
p pr re ep pa ar re ed d i in n l li iq qu ui id d f fo or rm m. . Y Yo ou u c ca an n i im ma ag gi in ne e, , a as s s sc ci ie en nc ce e t te el ll ls s u us s, , t th ha at t e ev ve er ry yt th hi in ng g p pl la an nt ts s, , a an ni im ma al ls s, ,
t th he e E Ea ar rt th h, , s st ta ar rs s i is s m ma ad de e u up p a at t i it t s s v ve er ry y b ba as si ic c l le ev ve el l o of f v vi ib br ra at ti io on ns s o of f e en ne er rg gy y. . T Th he en n y yo ou u c ca an n a al ls so o
i im ma ag gi in ne e t th ha at t e ev ve er ry y f fl lo ow we er r s sp pe ec ci ie es s h ha as s a a p pa ar rt ti ic cu ul la ar r v vi ib br ra at ti io on n d di if ff fe er re en nt t i in n s so om me e w wa ay y t th ha an n a an ny y
o ot th he er r. . T Th he e e en ne er rg gy y o of f a a d da ar rk k r re ed d r ro os se e i is s d di if ff fe er re en nt t t th ha an n t th ha at t o of f a a b br ri ig gh ht t w wh hi it te e l li il ly y i in n c co ol lo or r, , f fo or rm m, ,
s sc ce en nt t, , t te ex xt tu ur re e, , a an nd d s so o o on n. . T Th he es se e t ta an ng gi ib bl le e f fa ac ct to or rs s a ar re e a as ss so oc ci ia at te ed d w wi it th h t th he e f fl lo ow we er r s s i in nd di iv vi id du ua al l
v vi ib br ra at ti io on na al l p pa at tt te er rn n o or r e et th he er ri ic c e es ss se en nc ce e . .
F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s a ar re e a a l lo ov ve el ly y g ge en nt tl le e t th he er ra ap py y t th ha at t h he ea al ls s a at t a a d de ee ep pl ly y s sp pi ir ri it tu ua al l l le ev ve el l. . W Wo or rk ki in ng g o on n
y yo ou ur r e em mo ot ti io on ns s a an nd d m me en nt ta al l s st ta at te e, , i it t c ca an n b br ri in ng g h he ea al li in ng g t to o a al ll l l le ev ve el ls s, , j ju us st t a as s H Ho om mo oe eo op pa at th hy y d do oe es s. .
E Ea ac ch h f fl lo ow we er r h ha as s u un ni iq qu ue e g gi if ft ts s t to o s sh ha ar re e w wi it th h t th he e w wo or rl ld d a an nd d e ex xu ud de es s a a p pa ar rt ti ic cu ul la ar r v vi ib br ra at ti io on n. . A As s o on ne e
w wo ou ul ld d g gr re ee et t a a n ne ew w f fr ri ie en nd d w wi it th h a an n o of ff fe er ri in ng g, , a an n o op pe en n m mi in nd d, , a an nd d l lo ov ve e, , s so o t to oo o o on ne e m ma ay y g gr re ee et t a a f fl lo ow we er r. .







F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

3 3

F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M : :
F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s M Me ed di it ta at ti io on n P Pr ro og gr ra am m a ar re e w wo on nd de er rf fu ul l, , s si im mp pl le e, , a an nd d e ef ff fe ec ct ti iv ve e m me ed di it ta at ti io on n a as s m me en nt ta al l
e em mo ot ti io on na al l h he ea al li in ng g s sy ys st te em m. . D Di if ff fe er re en nt t w wi it th h F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s T Th he er ra ap ph hy y, , a at t t th hi is s s sy ys st te em m, , y yo ou u d do on n t t
h ha av ve e u us se e t th he e p ph hy ys si ic ca al l b bo ot tt tl le e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s. . A Al ls so o y yo ou u d do on n t t h ha av ve e u us se e a an ny y k ki in nd d o of f s sy ym mb bo ol ls s. .
O On nl ly y w wi it th h t th hi in nk ki in ng g a ab bo ou ut t a a t ty yp pe e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s t th ha at t a av va ai il la ab bl le e a at t h he er re e, , t th hi is s s sy ys st te em m w wi il ll l w wo or rk k
f fo or r y yo ou u. .
T Th hi is s s sy ys st te em m h ha as s 2 2 l le ev ve el ls s : :
L Le ev ve el l 1 1 : : A Af ft te er r r re ec ce ei iv ve e t th he e a at tt tu un ne em me en nt t, , y yo ou u c ca an n c ch ho oo os se e a an nd d u us se e 2 20 0 k ki in nd ds s e en ne er rg gy y o of f f fl lo ow we er rs s
i in n y yo ou ur r F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s M Me ed di it ta at ti io on n. .
L Le ev ve el l 2 2 : : Y Yo ou u w wi il ll l a at tt tu un ne e 1 16 6 n ne ew w k ki in nd ds s e en ne er rg gy y o of f f fl lo ow we er r. . S So o, , y yo ou u c ca an n c ch ho oo os se e a an nd d u us se e 3 36 6
k ki in nd ds s e en ne er rg gy y o of f f fl lo ow we er r a as s y yo ou ur r F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s M Me ed di it ta at ti io on n. . A An nd d a at t t th hi is s l le ev ve el l, , y yo ou u c ca an n
p pa as ss s t th he e a at tt tu un ne em me en nt t f fo or r a an no ot th he er rs s. .

T Th he er re e a ar re e 2 2 a at tt tu un ne em me en nt ts s f fo or r M Ma ag gi ic ca al l F Fl lo ow we er rs s. . P Pl le ea as se e, , l le ea av ve e 3 3 5 5 d da ay ys s b be et tw we ee en n e ea ac ch h l le ev ve el l. .










F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

4 4

F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S 1 1
s st t
L LE EV VE EL L

T Th hi is s l le ev ve el l h ha as s 2 20 0 t ty yp pe e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s. . Y Yo ou u c ca an n c ch ho oo os se e a an nd d u us se e a a t ty yp pe e i in n a a d da ay y f fo or r y yo ou ur r
F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s M Me ed di it ta at ti io on n P Pr ra ac ct ti ic ce e. .

H HO OW W T TO O U US SE E T TH HE E F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N : :
P Pr re ep pa ar ra at ti io on n : :
C Cl le ea an ns se e y yo ou ur r b bo od dy y, , f fo or r e ex xa am mp pl le e w wa as sh h y yo ou ur r f fa ac ce e, , b br ru us sh h y yo ou ur r t te ee et th h, , o or r t ta ak ke e a a s sh ho ow we er r i if f
n ne ec ce es ss sa ar ry y. .
W We ea ar r c co om mf fo or rt ta ab bl le e c cl lo ot th he es s w wi it th h s so of ft t m ma at te er ri ia al l a an nd d b br ri ig gh ht t c co ol lo ou ur r. .
P Pr re ep pa ar re e a a q qu ui it te e a an nd d c cl le ea an n s s r ro oo om m. .

P Pr ro oc ce ed du ur re e : :
1 1. . S Si it t o on n m me ed di it ta at ti io on n p po os se e t th ha at t m ma ak ke e y yo ou u c co om mf fo or rt t a an nd d r re el la ax x, , b bu ut t k ke ee ep p s st tr ra ai ig gh ht t y yo ou ur r s sp pi in na al l
c co ol lu um mn n. . C Cl lo os se e y yo ou ur r e ey ye es s, , d de ee ep p a an nd d s sl lo ow w b br re ea at th h. .
2 2. . P Pr ra ay y a an nd d a as sk k t to o G Go od d t to o p pr ro ot te ec ct t a an nd d b bl le es ss s y yo ou u. .
3 3. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y : : N No ow w, , I I m m d do oi in ng g ( (M Me en nt ti io on n t th he e n na am me e o of f F Fl lo ow we er r e es ss se en nc ce es s t th ha at t y yo ou u w wa an nt t a an nd d n ne ee ed d r re ea ad d
t th he e t ta ab bl le e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s L Le ev ve el l 1 1) ) i in n m my y F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s M Me ed di it ta at ti io on n. . T Th ha an nk k y yo ou u ! !
4 4. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y t th he e n na am me e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s t th ha at t y yo ou u w wa an nt t a an nd d n ne ee ed d. . R Re ep pe ea at t 3 3 t ti im me es s. .
5 5. . S Si il le en nt t i in n d de ee ep p m me ed di it ta at ti io on n f fo or r a ap pp pr ro ox xi im ma at te el ly y 2 20 0 2 25 5 m mi in nu ut te es s. .




F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

5 5

E Ex xa am mp pl le e : :
Y Yo ou u w wa an nt t t to o u us si in ng g C Ce en nt ta au ur ry y E Es ss se en nc ce e i in n y yo ou ur r m me ed di it ta at ti io on n, , l li ik ke e a as s b be el lo ow w t th he e p pr ro oc ce ed du ur re e : :
1 1. . S Si it t o on n m me ed di it ta at ti io on n p po os se e t th ha at t m ma ak ke e y yo ou u c co om mf fo or rt t a an nd d r re el la ax x, , b bu ut t k ke ee ep p s st tr ra ai ig gh ht t y yo ou ur r s sp pi in na al l
c co ol lu um mn n. . C Cl lo os se e y yo ou ur r e ey ye es s, , d de ee ep p a an nd d s sl lo ow w b br re ea at th h. .
2 2. . P Pr ra ay y a an nd d a as sk k t to o G Go od d t to o p pr ro ot te ec ct t a an nd d b bl le es ss s y yo ou u. .
3 3. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y : : N No ow w, , I I m m d do oi in ng g C Ce en nt ta au ur ry y E Es ss se en nc ce e i in n m my y F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s M Me ed di it ta at ti io on n. . T Th ha an nk k y yo ou u ! !
4 4. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y : : C Ce en nt ta au ur ry y E Es ss se en nc ce e . . R Re ep pe ea at t 3 3 t ti im me es s. .
5 5. . S Si il le en nt t i in n d de ee ep p m me ed di it ta at ti io on n f fo or r a ap pp pr ro ox xi im ma at te el ly y 2 20 0 2 25 5 m mi in nu ut te es s. .

N NO OT TE E : : Y Yo ou u m mu us st t u us si in ng g o on nl ly y 1 1 t ty yp pe e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s i in n a a d da ay y. . S So o, , y yo ou u M MU US ST T k kn no ow w a ab bo ou ut t
y yo ou ur rs se el lf f, , a ab bo ou ut t y yo ou ur r m me en nt ta al l a an nd d e em mo ot ti io on na al l c co on nd di it ti io on n. . K Kn no ow w w wh ha at t y yo ou u N NE EE ED D ! !












F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

6 6

A AT TT TU UN NE EM ME EN NT T : :
H HO OW W T TO O R RE EC CE EI IV VE E : :
P Pr re ep pa ar ra at ti io on n : :
C Cl le ea an ns se e y yo ou ur r b bo od dy y, , f fo or r e ex xa am mp pl le e w wa as sh h y yo ou ur r f fa ac ce e, , b br ru us sh h y yo ou ur r t te ee et th h, , o or r t ta ak ke e a a s sh ho ow we er r i if f
n ne ec ce es ss sa ar ry y. .
W We ea ar r c co om mf fo or rt ta ab bl le e c cl lo ot th he es s w wi it th h s so of ft t m ma at te er ri ia al l a an nd d b br ri ig gh ht t c co ol lo ou ur r. .
P Pr re ep pa ar re e a a q qu ui it te e a an nd d c cl le ea an n s s r ro oo om m. .

P Pr ro oc ce ed du ur re e : :
1 1. . S Si it t o on n m me ed di it ta at ti io on n p po os se e t th ha at t m ma ak ke e y yo ou u c co om mf fo or rt t a an nd d r re el la ax x, , b bu ut t k ke ee ep p s st tr ra ai ig gh ht t y yo ou ur r
s sp pi in na al l c co ol lu um mn n. . C Cl lo os se e y yo ou ur r e ey ye es s, , d de ee ep p a an nd d s sl lo ow w b br re ea at th h. .
2 2. . P Pr ra ay y a an nd d a as sk k t to o G Go od d t to o p pr ro ot te ec ct t a an nd d b bl le es ss s y yo ou u. .
3 3. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y : : N No ow w, , I I m m o op pe en n m my y h he ea ar rt t a an nd d c co on nn ne ec ct t t to o m my y H Hi ig gh he er r S Se el lf f t to o r re ec ce ei iv ve e F FL LO OW WE ER R
E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N L Le ev ve el l 1 1 f fr ro om m ( (Y Yo ou ur r T Te ea ac ch he er r s s n na am me e) ). . T Th ha an nk k y yo ou u. . . .
4 4. . S Si il le en nt t i in n d de ee ep p m me ed di it ta at ti io on n f fo or r a ap pp pr ro ox xi im ma at te el ly y 1 15 5 m mi in nu ut te es s. .








F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

7 7

F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S T TA AB BL LE E 1 1
s st t
L LE EV VE EL L : :
N NO O N NA AM ME E D DE ES SC CR RI IP PT TI IO ON N
1 1 A Ag gr ri im mo on ny y E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e b br ri in ng gs s a ab bo ou ut t e em mo ot ti io on na al l h ho on ne es st ty y w wi it th h t th he e s se el lf f. . B By y
a ac ck kn no ow wl le ed dg gi in ng g a an nd d t tr ra an ns sf fo or rm mi in ng g d de ee ep pl ly y r ro oo ot te ed d e em mo ot ti io on na al l p pa ai in n, ,
o on ne e w wo or rk ki in ng g w wi it th h A Ag gr ri im mo on ny y c ca an n c co om me e t to o r ra ad di ia at te e p pe ea ac ce e a as s a an n
i in nn ne er r s so ou ul l r re ea al li it ty y - - n no ot t j ju us st t a a m ma as sk k o of f p po ol li it te e g go oo od d c ch he ee er r. .
2 2 A As sp pe en n E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e a ap pp pe ea as se es s a an ny y f fe ea ar r o or r a an nx xi ie et ty y a ab bo ou ut t t th he e u un nk kn no ow wn n. . I It t
i is s e es sp pe ec ci ia al ll ly y e ef ff fe ec ct ti iv ve e f fo or r h hi ig gh hl ly y i in nt tu ui it ti iv ve e i in nd di iv vi id du ua al ls s a an nd d h he el lp ps s
i in nt te eg gr ra at te e m me es ss sa ag ge es s f fr ro om m t th he e s sp pi ir ri it tu ua al l w wo or rl ld d. . T Th hu us s, , t th he e
i in nd di iv vi id du ua al ls s b be ec co om me e c co on ns sc ci io ou us sl ly y e em mp po ow we er re ed d t to o a ac ct t w wi it th h g gr re ea at t
i in nn ne er r k kn no ow wi in ng g a an nd d p pe er rc ce ep pt ti iv ve e a aw wa ar re en ne es ss s. .
3 3 B Be ee ec ch h E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e d de ea al ls s w wi it th h r re el la at ti io on ns sh hi ip p t to o o ot th he er rs s s sp pe ec ci if fi ic ca al ll ly y
a ac cc ce ep pt ta an nc ce e o of f o ot th he er rs s' ' d di if ff fe er re en nc ce es s a an nd d i im mp pe er rf fe ec ct ti io on ns s. . T Th hi is s c ca an n b be e
h he el lp pf fu ul l f fo or r i in nd di iv vi id du ua al ls s w wh ho o h ha av ve e g gr ro ow wn n u up p w wi it th h c cr ri it ti ic ci is sm m a an nd d
h hi ig gh h e ex xp pe ec ct ta at ti io on n. . O Ou ut tw wa ar rd dl ly y j ju ud dg gm me en nt ta al l a at tt ti it tu ud de es s o of f
i in nt to ol le er ra an nc ce e r re ef fl le ec ct t h hy yp pe er rs se en ns si it ti iv vi it ty y t to o p pe er rs so on na al l, , s so oc ci ia al l, , a an nd d
p ph hy ys si ic ca al l e en nv vi ir ro on nm me en nt ts s. . B Be ee ec ch h e es ss se en nc ce e h he el lp ps s p pe eo op pl le e l le ea ar rn n t to o c co op pe e
w wi it th h t th he ei ir r u un nd de er rl ly yi in ng g s se en ns si it ti iv vi it ty y a an nd d e en nc co ou ur ra ag ge es s t to ol le er ra an nc ce e, , s so o
t th ha at t o on ne e m ma ay y s se ee e t th he e g go oo od d w wi it th hi in n e ea ac ch h p pe er rs so on n. .
4 4 C Ce en nt ta au ur ry y E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e i is s a al ll l a ab bo ou ut t e es st ta ab bl li is sh hi in ng g b bo ou un nd da ar ri ie es s. . C Ce en nt ta au ur ry y
h he el lp ps s o on ne e s st tr re en ng gt th he en n a an nd d r ra ad di ia at te e a an n i in nn ne er r s se en ns se e o of f s se el lf f s so o t th ha at t h he e
o or r s sh he e k kn no ow ws s w wh he en n t to o g gi iv ve e a an nd d w wh he en n e en no ou ug gh h i is s e en no ou ug gh h. . G Gi iv ve er rs s
a an nd d n nu ur rt tu ur re er rs s c ca an n e en nd d u up p f fe ee el li in ng g d de ep pl le et te ed d a an nd d r re es se en nt tf fu ul l w wh he en n
t th he ey y r re el ly y o on n p pl le ea as si in ng g o ot th he er rs s t to o r re ec ce ei iv ve e s se el lf f v va al li id da at ti io on n. . C Ce en nt ta au ur ry y
g gi iv ve es s b be en ne ef fi ic ci ia al l s st tr re en ng gt th h a an nd d i in nt te eg gr ri it ty y t to o s su uc ch h p pe er rs so on na al li it ti ie es s, ,
h he el lp pi in ng g t th he em m t to o a as ss su um me e g gr re ea at te er r s se el lf f- -a aw wa ar re en ne es ss s, , s se el lf f- -
r re es sp po on ns si ib bi il li it ty y, , a an nd d t th he e i in nn ne er r s st tr re en ng gt th h t to o s sa ay y, , " "N No o. ." " w wh he en n
a ap pp pr ro op pr ri ia at te e
5 5 C Ce er ra at to o E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e e en nc co ou ur ra ag ge es s s se el lf f e ex xp pl lo or ra at ti io on n t to o e es st ta ab bl li is sh h h hi ig gh hl ly y
a at tt tu un ne ed d i in nt tu ui it ti io on n a an nd d s se el lf f k kn no ow wi in ng g. . W Wh hi il le e s se ee ek ki in ng g a ad dv vi ic ce e f fr ro om m
F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

8 8

o ot th he er rs s c ca an n b be e v ve er ry y u us se ef fu ul l, , u ul lt ti im ma at te el ly y, , e ea ac ch h p pe er rs so on n i is s r re es sp po on ns si ib bl le e
f fo or r h hi is s o or r h he er r d de ec ci is si io on ns s a an nd d t th he e d di ir re ec ct ti io on n o of f a a l li if fe e p pa at th h. . T Th hi is s
p pr ro oc ce es ss s r re eq qu ui ir re es s t th ha at t o ot th he er rs s h ha av ve e l le es ss s i in nf fl lu ue en nc ce e, , p pr ro om mp pt ti in ng g t th he e
s so ou ul l t to o d de ev ve el lo op p i in nd de ep pe en nd de en nt t j ju ud dg gm me en nt t a an nd d a a s st tr ro on ng ge er r s se en ns se e o of f
i in nn ne er r s sp pi ir ri it tu ua al li it ty y. .
6 6 C Ch he er rr ry y P Pl lu um m E Es ss se en nc ce e C Ch he er rr ry y P Pl lu um m i is s a a s sw we ee et t e es ss se en nc ce e t to o e en na ab bl le e t th he e i in nd di iv vi id du ua al l t to o
r re ec ce ei iv ve e g gu ui id da an nc ce e a an nd d p pr ro ot te ec ct ti io on n d de es sp pi it te e e ex xt tr re em me e s st tr re es ss s o or r
h ha ar rd ds sh hi ip p. . C Ch he er rr ry y P Pl lu um m i is s i in nd di ic ca at te ed d t to o h he el lp p t th he e i in nd di iv vi id du ua al l r re e- -
c co on nn ne ec ct t w wi it th h t th he e H Hi ig gh he er r S Se el lf f, , s su ur rr re en nd de er r t to o s so ou ur rc ce e, , a an nd d f fe ee el l
d di iv vi in ne el ly y s su up pp po or rt te ed d a an nd d p pr ro ot te ec ct te ed d. .
7 7 C Ch he es st tn nu ut t B Bu ud d E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp ps s i in nd di iv vi id du ua al ls s b br re ea ak k f fr re ee e o of f h ha ab bi it tu ua al ll ly y r re ep pe ea at te ed d
m mi is st ta ak ke es s a an nd d t tr ro ou ub bl le es so om me e p pa at tt te er rn ns s. . C Ch he es st tn nu ut t b bu ud d e es ss se en nc ce e h he el lp ps s
t th he e i in nd di iv vi id du ua al l c cu ul lt ti iv va at te e k ka ar rm mi ic c u un nd de er rs st ta an nd di in ng g. . B By y g gr ra as sp pi in ng g m mo or re e
q qu ui ic ck kl ly y a an nd d m mo or re e c co om mp pl le et te el ly y t th he e e es ss se en nt ti ia al l n na at tu ur re e o of f t th he e
e ex xp pe er ri ie en nc ce e a at t h ha an nd d, , t th he e s so ou ul l g ga at th he er rs s w wi is sd do om m a an nd d i in ns si ig gh ht t. .
8 8 C Ch hi ic co or ry y E Es ss se en nc ce e C Ch hi ic co or ry y i is s a a v ve er ry y i im mp po or rt ta an nt t r re em me ed dy y f fo or r m mi is sd di ir re ec ct te ed d l lo ov ve e f fo or rc ce es s. .
I It t p pr ro om mo ot te es s s se el lf fl le es ss s l lo ov ve e t th ha at t i is s g gi iv ve en n f fr re ee el ly y a an nd d n no ou ur ri is sh he es s o on ne e' ' s s
i in nn ne er r n ne ee ed di in ne es ss s - - h he el lp pi in ng g t to o d de ef fu us se e i in na ap pp pr ro op pr ri ia at te e a an nd d
m ma an ni ip pu ul la at ti iv ve e b be eh ha av vi io or rs s t th ha at t a ar re e d di is sg gu ui is se ed d a as s l lo ov ve e. . C Ch hi ic co or ry y
e es ss se en nc ce e p pr ro om mo ot te es s u un nd de er rs st ta an nd di in ng g o of f o ot th he er rs s' ' n ne ee ed ds s, , a an nd d h he el lp ps s r re e- -
s se et t a an nd d r re e- -d di ir re ec ct t h he ea ar rt t e en ne er rg gy y. .
9 9 C Cl le em ma at ti is s E Es ss se en nc ce e C Cl le em ma at ti is s b br ri in ng gs s a al le er rt t, , d di ir re ec ct te ed d, , a an nd d v vi ib br ra an nt t c co on ns sc ci io ou us sn ne es ss s t to o
t th ho os se e w wh ho o h ha av ve e a a t te en nd de en nc cy y t to ow wa ar rd ds s o ov ve er rl ly y d dr re ea am my y t th hi in nk ki in ng g a an nd d
a an n u un nd de er rl ly yi in ng g a av vo oi id da an nc ce e o of f t th he e h he er re e a an nd d n no ow w. . B By y p pr ro om mo ot ti in ng g
c cl le ea ar r e em mo ot ti io on na al l a an nd d p ph hy ys si ic ca al l p pr re es se en nc ce e, , t th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp ps s o on ne e
" "s sh ho ow w u up p" " t to o s sh ha ar re e h hi is s o or r h he er r g gi if ft ts s w wi it th h t th he e w wo or rl ld d. .
1 10 0 C Cr ra ab b A Ap pp pl le e E Es ss se en nc ce e C Cr ra ab b A Ap pp pl le e e es ss se en nc ce e h he el lp ps s c cl le ea an ns se e, , r re es st to or re e, , a an nd d b br ri in ng g a ab bo ou ut t i in nn ne er r
p pu ur ri it ty y. . I It t i is s i in nd di ic ca at te ed d t to o h he el lp p b ba al la an nc ce e o ob bs se es ss si iv ve e c co om mp pu ul ls si iv ve e
t te en nd de en nc ci ie es s t to ow wa ar rd ds s c cl le ea an nl li in ne es ss s, , a an nd d i it t c ca an n a al ls so o b be e u us se ed d i in n a a
g ge en ne er ra al l w wa ay y f fo or r a an ny y a ac ct ti iv vi it ty y o of f p pu ur ri if fi ic ca at ti io on n, , s su uc ch h a as s f fa as st ti in ng g. . T Th hi is s
f fl lo ow we er r e es ss se en nc ce e i in ns st ti il ll ls s a a b ba al la an nc ce ed d s so ou ul l p pe er rs sp pe ec ct ti iv ve e t to o t th he e b bo od dy y
F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

9 9

a an nd d t to o l li if fe e o on n E Ea ar rt th h. .
1 11 1 E El lm m E Es ss se en nc ce e E El lm m e es ss se en nc ce e i is s h he el lp ps s t tr ra an ns sf fo or rm m f fe ee el li in ng gs s o of f o ov ve er rw wh he el lm m a an nd d s se el lf f
d do ou ub bt t i in nt to o j jo oy yo ou us s s se er rv vi ic ce e, , a an nd d g gi iv ve es s o on ne e t th he e c co on nf fi id de en nc ce e
a ac cc co om mp pl li is sh h t th he e t ta as sk ks s a at t h ha an nd d. . E El lm m h he el lp ps s o on ne e t ta ap p i in n t to o
i in ns sp pi ir ra at ti io on n a an nd d m mo ot ti iv va at ti io on n f fr ro om m t th he e H Hi ig gh he er r S Se el lf f, , o ot th he er rs s, , a an nd d t th he e
s sp pi ir ri it tu ua al l w wo or rl ld d. .
1 12 2 G Ge en nt ti ia an n E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e e en nc co ou ur ra ag ge es s o on ne e t to o p pe er rs se ev ve er re e, , r re em ma ai in n c co on nf fi id de en nt t, , a an nd d
h ha av ve e t th he e f fa ai it th h t to o c co on nt ti in nu ue e d de es sp pi it te e a ap pp pa ar re en nt t s se et tb ba ac ck ks s, , d do ou ub bt ts s o or r
p pe er rc ce ep pt ti io on n o of f f fa ai il lu ur re e. . G Ge en nt ti ia an n e es ss se en nc ce e h he el lp ps s t th ho os se e d di is sc co ou ur ra ag ge ed d
a an nd d d di is sh he ea ar rt te en ne ed d i in nd di iv vi id du ua al ls s s sh hi if ft t p pe er rs sp pe ec ct ti iv ve e t to o s se ee e l li if fe e' ' s s s si il lv ve er r
l li in ni in ng gs s. . T Th hi is s f fl lo ow we er r e es ss se en nc ce e h he el lp ps s t th he e s so ou ul l t to o a ac cq qu ui ir re e g gr re ea at t i in nn ne er r
f fo or rt ti it tu ud de e a an nd d u un nw wa av ve er ri in ng g t tr ru us st t i in n t th he e o ou ut tc co om me e o of f l li if fe e e ev ve en nt ts s. .
1 13 3 G Go or rs se e E Es ss se en nc ce e G Go or rs se e h he el lp ps s t tr ra an ns sf fo or rm m i in nt te er rn na al li iz ze ed d p pe es ss si im mi is sm m i in nt to o h ho op pe e a an nd d
l li ig gh ht t- -f fi il ll le ed d o op pt ti im mi is sm m. . T Th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp ps s t th he e p pe es ss si im mi is st ti ic c s so ou ul l
c cu ul lt ti iv va at te e h ho op pe e a an nd d t tr ru us st t t to o b br ri in ng g a ab bo ou ut t a a p po os si it ti iv ve e o ou ut tc co om me e f fo or r
f fu ut tu ur re e l li if fe e e ev ve en nt ts s. . T Th hi is s q qu ua al li it ty y o of f h ho op pe e d de ee ep pl ly y a af ff fe ec ct ts s p ph hy ys si ic ca al l a as s
w we el ll l a as s e em mo ot ti io on na al l h he ea al li in ng g w wi it th h s st tr ro on ng g f fo or rc ce es s o of f i in nn ne er r l li ig gh ht t a an nd d
l lu um mi in no ou us s i in ns si ig gh ht t. .
1 14 4 H He ea at th he er r E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e p pr ro om mo ot te es s i in nn ne er r p pe ea ac ce e a an nd d e em mo ot ti io on na al l s se el lf f- -
s su uf ff fi ic ci ie en nc cy y b by y r re ev ve er rs si in ng g p pa at tt te er rn ns s o of f e ex xc ce es ss si iv ve e s se el lf f- -c co on nc ce er rn n a an nd d
s se el lf f p pi it ty y. . T Th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp ps s t th he e i in nd di iv vi id du ua al l f fe ee el l s se el lf f- -f fu ul lf fi il ll le ed d
r ra at th he er r t th ha an n s se el lf f- -a ab bs so or rb be ed d. . F Fe ee el li in ng gs s a an nd d e en ne er rg gy y t th ha at t a ar re e o ov ve er rl ly y
d di ir re ec ct te ed d i in nw wa ar rd d c ca an n s st ta ar rt t t to o s sh hi if ft t a an nd d b ba al la an nc ce e o ou ut t s so o t th ha at t m mo or re e
e en ne er rg gy y c ca an n b be e s sh ha ar re ed d w wi it th h o ot th he er rs s. .
1 15 5 H Ho ol ll ly y E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp ps s t tr ra an ns sf fo or rm m j je ea al lo ou us sy y, , s se ep pa ar ra at ti io on n, , a an nd d s su us sp pi ic ci io on n
i in nt to o h he ea ar rt tf fe el lt t c co om mp pa as ss si io on n, , c co on nn ne ec ct ti io on n, , a an nd d t th he e a ab bi il li it ty y t to o e ex xp pr re es ss s
g gr ra at ti it tu ud de e a an nd d l lo ov ve e. . H Ho ol ll ly y e es ss se en nc ce e n no ou ur ri is sh he es s t th he e h he ea ar rt t a an nd d
r re es st to or re es s t th he e s so ou ul l' ' s s a ab bi il li it ty y t to o f fe ee el l u un ni it ty y a an nd d w wh ho ol le en ne es ss s. .
1 16 6 H Ho on ne ey ys su uc ck kl le e E Es ss se en nc ce e H Ho on ne ey y s su uc ck kl le e h he el lp ps s p pr ro om mo ot te e a ac cc ce ep pt ta an nc ce e o of f o on ne e' ' s s c cu ur rr re en nt t l li if fe e
c co on nd di it ti io on ns s a an nd d u up pd da at te es s t th he e s so ou ul l' ' s s n ne ee ed d t to o r re ev vi is si it t p pa as st t e ev ve en nt ts s, ,
p pl la ac ce es s a an nd d r re el la at ti io on ns sh hi ip ps s. . H Ho on ne ey ys su uc ck kl le e e es ss se en nc ce e i is s i in nd di ic ca at te ed d f fo or r
F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 10 0

t th ho os se e w wh ho o r re es si is st t c ch ha an ng ge e a an nd d c cl li in ng g n no os st ta al lg gi ic ca al ll ly y t to o a a p pa as st t w wh hi ic ch h
s se ee em ms s t to o h ha av ve e b be ee en n m mo or re e a ap pp pe ea al li in ng g. . I It t h he el lp ps s o on ne e l le ea ar rn n f fr ro om m
p pr re ev vi io ou us s l li if fe e e ex xp pe er ri ie en nc ce es s b by y s se ee ei in ng g c cl le ea ar rl ly y t th he ei ir r m me ea an ni in ng g a an nd d
m me es ss sa ag ge e, , a al ll lo ow wi in ng g o on ne e t to o g gr ro ow w a an nd d e ex xp pe er ri ie en nc ce e l li if fe e w wi it th h
i in nt te en nt ti io on n a an nd d p pu ur rp po os se e. .
1 17 7 I Im mp pa at ti ie en ns s E Es ss se en nc ce e A As s t th he e n na am me e i im mp pl li ie es s, , t th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp ps s o on ne e c cu ul lt ti iv va at te e t th he e
p pa at ti ie en nc ce e t to o f fl lo ow w h ha ar rm mo on ni io ou us sl ly y w wi it th h t ti im me e a an nd d e em mb br ra ac ce e t th he e p pa ac ce e
o of f o ot th he er rs s. . I Im mp pa at ti ie en ns s e es ss se en nc ce e s su up pp po or rt ts s i im mm me er rs si io on n i in nt to o t th he e s sl lo ow we er r
m mo or re e s su ub bt tl le e e ex xc ch ha an ng ge es s w wi it th h t th he e w wo or rl ld d a an nd d o ot th he er rs s. . T Th hr ro ou ug gh h t th he e
I Im mp pa at ti ie en ns s e es ss se en nc ce e, , o on ne e c ca an n d de ee ep pe en n a aw wa ar re en ne es ss s a an nd d t th he e b br re ea at th h s so o
t th ha at t t th he e i in nn ne er r S Se el lf f b be ec co om me es s m mo or re e r re ec ce ep pt ti iv ve e t to o t th he e u un nf fo ol ld di in ng g
m mo om me en nt t. .
1 18 8 L La ar rc ch h E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e p pr ro om mo ot te es s p po os si it ti iv ve e s se el lf f e ex xp pr re es ss si io on n, , s se el lf f- -c co on nf fi id de en nc ce e, ,
a an nd d c cr re ea at ti iv ve e s sp po on nt ta an ne ei it ty y. . W Wh he en n o on ne e f fe ee el ls s e em mp po ow we er re ed d t to o s sp pe ea ak k
h hi is s o or r h he er r t tr ru ut th h, , t ta ak ke e r ri is sk ks s, , a an nd d l li iv ve e o ou ut ts si id de e t th he e b bo ox x, , t th he e s so ou ul l c ca an n
r re ea al ll ly y s st ta ar rt t t to o g gr ro ow w a an nd d e ev vo ol lv ve e. . T Th hi is s e es ss se en nc ce e c ca an n b be e i in nd di ic ca at te ed d f fo or r
p ph hy ys si ic ca al l a af ff fl li ic ct ti io on n o of f t th he e t th hr ro oa at ts s a as s w we el ll l a as s o ot th he er r s sp pe ea ak ki in ng g
i im mp pe ed di im me en nt ts s. . L La ar rc ch h f fl lo ow we er r e es ss se en nc ce e f fr re ee es s c cr re ea at ti iv ve e p po ot te en nt ti ia al l a an nd d
t tr ra an ns sf fo or rm ms s s se el lf f- -l li im mi it ti in ng g c cl lo os se ed d c co om mm mu un ni ic ca at ti io on n t to o a a s se el lf f- -
t tr ra an ns sc ce en nd di in ng g s sp pe ee ec ch h a an nd d b be eh ha av vi io or r. .
1 19 9 M Mi im mu ul lu us s E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e t tr ra an ns sf fo or rm ms s a ap pp pr re eh he en ns si io on n a an nd d f fe ea ar r i in nt to o c co ou ur ra ag ge e a an nd d
c co on nf fi id de en nc ce e t to o f fa ac ce e l li if fe e' ' s s c ch ha al ll le en ng ge es s. . M Mi im mu ul lu us s i is s i in nd di ic ca at te ed d f fo or r
h hy yp pe er rs se en ns si it ti iv vi it ty y t to o t th he e f fe ea ar rs s o of f e ev ve er ry yd da ay y e ev ve en nt ts s a an nd d t th hr re es sh ho ol ld d
e ex xp pe er ri ie en nc ce es s. . M Mi im mu ul lu us s b br ri in ng gs s l li ig gh ht t, , c co ou ur ra ag ge e a an nd d j jo oy y b ba ac ck k t to o t th he e
i in nd di iv vi id du ua al l a an nd d h he el lp ps s o on ne e c co on nn ne ec ct t w wi it th h s st tr re en ng gt th h a an nd d p pu ur rp po os se e o of f
t th he e H Hi ig gh he er r S Se el lf f. .
2 20 0 M Mu us st ta ar rd d E Es ss se en nc ce e M Mu us st ta ar rd d e en nc co ou ur ra ag ge es s a a b ba al la an nc ce ed d p pe er rs sp pe ec ct ti iv ve e o on n l li if fe e' ' s s e em mo ot ti io on na al l
u up ps s a an nd d d do ow wn ns s. . M Mu us st ta ar rd d r re em me ed dy y a ad dd dr re es ss se es s t th he e d da ar rk kn ne es ss s a an nd d
d de ep pr re es ss si io on n w wh hi ic ch h o of ft te en n e ex xi is st t d de ee ep p w wi it th hi in n t th he e s su ub bc co on ns sc ci io ou us s
m me em mo or ry y. . R Ra at th he er r t th ha an n b be el li ie ev vi in ng g t th he e d da ar rk kn ne es ss s t to o b be e s se ep pa ar ra at te e a an nd d
u up ps se et tt ti in ng g, , o on ne e c ca an n r ro ol ll l w wi it th h t th he e d da ar rk kn ne es ss s a an nd d t tr ra an ns sf fo or rm m i it t i in nt to o
F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 11 1

l li ig gh ht t. .




















F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 12 2

F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S 2 2
n nd d
L LE EV VE EL L

T Th he e 2 2
n nd d
l le ev ve el l h ha as s 1 16 6 t ty yp pe e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s. . S So o, , a af ft te er r y yo ou u h ha av ve e r re ec ce ei iv ve e t th he e a at tt tu un ne em me en nt t f fo or r t th hi is s
l le ev ve el l, , y yo ou u h ha as s 3 36 6 t ty yp pe e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce e a an nd d y yo ou u c ca an n c ch ho oo os se e t to o u us si in ng g a a t ty yp pe e i in n a a d da ay y f fo or r y yo ou ur r
F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s M Me ed di it ta at ti io on n P Pr ra ac ct ti ic ce e. . A At t t th hi is s l le ev ve el l, , y yo ou u c ca an n p pa as ss s t th he e a at tt tu un ne em me en nt t f fo or r o ot th he er rs s. .

H HO OW W T TO O U US SE E T TH HE E F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N : :
P Pr re ep pa ar ra at ti io on n : :
C Cl le ea an ns se e y yo ou ur r b bo od dy y, , f fo or r e ex xa am mp pl le e w wa as sh h y yo ou ur r f fa ac ce e, , b br ru us sh h y yo ou ur r t te ee et th h, , o or r t ta ak ke e a a s sh ho ow we er r i if f
n ne ec ce es ss sa ar ry y. .
W We ea ar r c co om mf fo or rt ta ab bl le e c cl lo ot th he es s w wi it th h s so of ft t m ma at te er ri ia al l a an nd d b br ri ig gh ht t c co ol lo ou ur r. .
P Pr re ep pa ar re e a a q qu ui it te e a an nd d c cl le ea an n s s r ro oo om m. .

P Pr ro oc ce ed du ur re e : :
1 1. . S Si it t o on n m me ed di it ta at ti io on n p po os se e t th ha at t m ma ak ke e y yo ou u c co om mf fo or rt t a an nd d r re el la ax x, , b bu ut t k ke ee ep p s st tr ra ai ig gh ht t y yo ou ur r s sp pi in na al l
c co ol lu um mn n. . C Cl lo os se e y yo ou ur r e ey ye es s, , d de ee ep p a an nd d s sl lo ow w b br re ea at th h. .
2 2. . P Pr ra ay y a an nd d a as sk k t to o G Go od d t to o p pr ro ot te ec ct t a an nd d b bl le es ss s y yo ou u. .
3 3. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y : : N No ow w, , I I m m d do oi in ng g ( (M Me en nt ti io on n t th he e n na am me e o of f F Fl lo ow we er r e es ss se en nc ce es s t th ha at t y yo ou u w wa an nt t a an nd d n ne ee ed d r re ea ad d
t th he e t ta ab bl le e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s L Le ev ve el l 2 2) ) i in n m my y F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s M Me ed di it ta at ti io on n. . T Th ha an nk k y yo ou u ! !
4 4. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y t th he e n na am me e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s t th ha at t y yo ou u w wa an nt t a an nd d n ne ee ed d. . R Re ep pe ea at t 3 3 t ti im me es s. .
5 5. . S Si il le en nt t i in n d de ee ep p m me ed di it ta at ti io on n f fo or r a ap pp pr ro ox xi im ma at te el ly y 2 20 0 2 25 5 m mi in nu ut te es s. .



F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 13 3

E Ex xa am mp pl le e : :
Y Yo ou u w wa an nt t t to o u us si in ng g R Ro oc ck k R Ro os se e E Es ss se en nc ce e i in n y yo ou ur r m me ed di it ta at ti io on n, , l li ik ke e a as s b be el lo ow w t th he e p pr ro oc ce ed du ur re e : :
1 1. . S Si it t o on n m me ed di it ta at ti io on n p po os se e t th ha at t m ma ak ke e y yo ou u c co om mf fo or rt t a an nd d r re el la ax x, , b bu ut t k ke ee ep p s st tr ra ai ig gh ht t y yo ou ur r s sp pi in na al l
c co ol lu um mn n. . C Cl lo os se e y yo ou ur r e ey ye es s, , d de ee ep p a an nd d s sl lo ow w b br re ea at th h. .
2 2. . P Pr ra ay y a an nd d a as sk k t to o G Go od d t to o p pr ro ot te ec ct t a an nd d b bl le es ss s y yo ou u. .
3 3. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y : : N No ow w, , I I m m d do oi in ng g R Ro oc ck k R Ro os se e E Es ss se en nc ce e i in n m my y F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s M Me ed di it ta at ti io on n. .
T Th ha an nk k y yo ou u ! !
4 4. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y : : R Ro oc ck k R Ro os se e E Es ss se en nc ce e . . R Re ep pe ea at t 3 3 t ti im me es s. .
5 5. . S Si il le en nt t i in n d de ee ep p m me ed di it ta at ti io on n f fo or r a ap pp pr ro ox xi im ma at te el ly y 2 20 0 2 25 5 m mi in nu ut te es s. .

N NO OT TE E : : Y Yo ou u m mu us st t u us si in ng g o on nl ly y 1 1 t ty yp pe e o of f F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s i in n a a d da ay y. . S So o, , y yo ou u M MU US ST T k kn no ow w a ab bo ou ut t
y yo ou ur rs se el lf f, , a ab bo ou ut t y yo ou ur r m me en nt ta al l a an nd d e em mo ot ti io on na al l c co on nd di it ti io on n. . K Kn no ow w w wh ha at t y yo ou u N NE EE ED D ! !











F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 14 4

A AT TT TU UN NE EM ME EN NT T : :
H HO OW W T TO O R RE EC CE EI IV VE E : :
P Pr re ep pa ar ra at ti io on n : :
C Cl le ea an ns se e y yo ou ur r b bo od dy y, , f fo or r e ex xa am mp pl le e w wa as sh h y yo ou ur r f fa ac ce e, , b br ru us sh h y yo ou ur r t te ee et th h, , o or r t ta ak ke e a a
s sh ho ow we er r i if f n ne ec ce es ss sa ar ry y. .
W We ea ar r c co om mf fo or rt ta ab bl le e c cl lo ot th he es s w wi it th h s so of ft t m ma at te er ri ia al l a an nd d b br ri ig gh ht t c co ol lo ou ur r. .
P Pr re ep pa ar re e a a q qu ui it te e a an nd d c cl le ea an n s s r ro oo om m. .

P Pr ro oc ce ed du ur re e : :
1 1. . S Si it t o on n m me ed di it ta at ti io on n p po os se e t th ha at t m ma ak ke e y yo ou u c co om mf fo or rt t a an nd d r re el la ax x, , b bu ut t k ke ee ep p s st tr ra ai ig gh ht t y yo ou ur r
s sp pi in na al l c co ol lu um mn n. . C Cl lo os se e y yo ou ur r e ey ye es s, , d de ee ep p a an nd d s sl lo ow w b br re ea at th h. .
2 2. . P Pr ra ay y a an nd d a as sk k t to o G Go od d t to o p pr ro ot te ec ct t a an nd d b bl le es ss s y yo ou u. .
3 3. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y : : N No ow w, , I I m m o op pe en n m my y h he ea ar rt t a an nd d c co on nn ne ec ct t t to o m my y H Hi ig gh he er r S Se el lf f t to o r re ec ce ei iv ve e F FL LO OW WE ER R
E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N L Le ev ve el l 2 2 f fr ro om m ( (Y Yo ou ur r T Te ea ac ch he er r s s n na am me e) ). . T Th ha an nk k y yo ou u. . . .
4 4. . S Si il le en nt t i in n d de ee ep p m me ed di it ta at ti io on n f fo or r a ap pp pr ro ox xi im ma at te el ly y 1 15 5 m mi in nu ut te es s. .

H HO OW W T TO O P PA AS SS S F FO OR R O OT TH HE ER RS S : :
P Pr ro oc ce ed du ur re e : :
1 1. . S Si it t o on n m me ed di it ta at ti io on n p po os se e t th ha at t m ma ak ke e y yo ou u c co om mf fo or rt t a an nd d r re el la ax x, , b bu ut t k ke ee ep p s st tr ra ai ig gh ht t y yo ou ur r
s sp pi in na al l c co ol lu um mn n. . C Cl lo os se e y yo ou ur r e ey ye es s, , d de ee ep p a an nd d s sl lo ow w b br re ea at th h. .
2 2. . P Pr ra ay y a an nd d a as sk k t to o G Go od d t to o p pr ro ot te ec ct t a an nd d b bl le es ss s y yo ou u, , a al ls so o p pr ro ot te ec ct t a an nd d b bl le es ss s y yo ou ur r s st tu ud de en nt t. .
3 3. . M Me en nt ta al ll ly y s sa ay y : : N No ow w, , I I m m o op pe en n m my y h he ea ar rt t a an nd d c co on nn ne ec ct ti in ng g w wi it th h m my y H Hi ig gh he er r S Se el lf f t to o a as sk k p pe er rm mi is ss si io on n
H Hi ig gh he er r S Se el lf f f fr ro om m ( (M Me en nt ti io on n y yo ou ur r s st tu ud de en nt t s s n na am me e) ) t to o p pa as ss s h hi im m / / h he er r T Th he e F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s
M Me ed di it ta at ti io on n L Le ev ve el l ( (M Me en nt ti io on n t th he e l le ev ve el l t th ha at t y yo ou u w wa an nt t t to o g gi iv ve e f fo or r y yo ou ur r s st tu ud de en nt t) ). . T Th ha an nk k y yo ou u. . . .
4 4. . S Si il le en nt t i in n d de ee ep p m me ed di it ta at ti io on n f fo or r a ap pp pr ro ox xi im ma at te el ly y 5 5 - - 1 10 0 m mi in nu ut te es s. . W Wi il ll l b be e m mo or re e b be et tt te er r i if f
y yo ou u d do oi in ng g F Fl lo ow we er r E Es ss se en nc ce es s M Me ed di it ta at ti io on n. .
F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 15 5

F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S T TA AB BL LE E 1 1
s st t
L LE EV VE EL L : :
N NO O N NA AM ME E D DE ES SC CR RI IP PT TI IO ON N
1 1 O Oa ak k E Es ss se en nc ce e O Oa ak k f fl lo ow we er r e es ss se en nc ce e i in nv vi it te es s s su ur rr re en nd de er r, , a ac cc ce ep pt ta an nc ce e o of f l li im mi it ta at ti io on ns s, ,
a an nd d f fl le ex xi ib bi il li it ty y t to o t th ho os se e i in nd di iv vi id du ua al ls s w wh ho o a ar re e n na at tu ur ra al ll ly y s st tr ro on ng g- -
w wi il ll le ed d a an nd d o of ft te en n b bi it te e o of ff f m mo or re e t th ha an n t th he ey y c ca an n c ch he ew w. . W Wh hi il le e s su uc ch h
p pe er rs so on ns s a ar re e c ca ap pa ab bl le e o of f e en no or rm mo ou us s a ac ch hi ie ev ve em me en nt t, , t th hi is s v ve er ry y s st tr re en ng gt th h
c ca an n m ma ak ke e t th he em m r ri ig gi id d. . T Th hi is s e es ss se en nc ce e i in nv vi it te es s t th he e s so of ft tn ne es ss s a an nd d t th he e
f fl le ex xi ib bi il li it ty y t to o b ba al la an nc ce e t th he e m ma as sc cu ul li in ne e a an nd d f fe em mi in ni in ne e a at tt tr ri ib bu ut te es s o of f
t th he e t ty yp pe e A A p pe er rs so on na al li it ty y. .
2 2 O Ol li iv ve e E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp ps s c cu ul lt ti iv va at te e t th he e c co on nd di it ti io on ns s f fo or r d de ee ep p r re es st t a an nd d
r re en ne ew wa al l d du ue e t to o e ex xh ha au us st ti io on n o or r o ov ve er re ex xe er rt ti io on n o of f t th he e p ph hy ys si ic ca al l b bo od dy y. .
T Th ho os se e n ne ee ed di in ng g t th hi is s e es ss se en nc ce e t te en nd d t to o b be e i id de en nt ti if fi ie ed d w wi it th h t th he ei ir r
p ph hy ys si ic ca al l b bo od dy y o or r t th he e p ph hy ys si ic ca al l d di im me en ns si io on n. . O Of ft te en n O Ol li iv ve e e es ss se en nc ce e
c ca an n t tr ri ig gg ge er rs s r re en ne ew wa al l a an nd d r re es st to or ra at ti io on n o of f t th he e p ph hy ys si ic ca al l b bo od dy y
t th hr ro ou ug gh h i it ts s m me et ta a- -p ph hy ys si ic ca al l i in nf fl lu ue en nc ce e. . T Th hi is s i is s o of ft te en n t th he e f fi ir rs st t
e es ss se en nc ce e p pe eo op pl le e c ch ho oo os se e t to o w wo or rk k w wi it th h. .
3 3 P Pi in ne e E Es ss se en nc ce e T Th hi is s i is s a a d dy yn na am mi ic c f fr re ee ed do om m e es ss se en nc ce e w wh hi ic ch h e en na ab bl le es s o on ne e t to o m mo ov ve e
f fo or rw wa ar rd d d de es sp pi it te e p pa as st t m mi is st ta ak ke es s. . I It t i is s a a b bu ui il ld de er r o of f S Se el lf f c co on nf fi id de en nc ce e, ,
s se el lf f a ac cc ce ep pt ta an nc ce e, , a an nd d i in nn ne er r k kn no ow wi in ng g. . P Pi in ne e h he el lp ps s p pe eo op pl le e r re el le ea as se e
d di is sp pr ro op po or rt ti io on na at te e g gu ui il lt t, , s se el lf f- -b bl la am me e, , a an nd d p ph hy ys si ic ca al l a an nd d e en ne er rg ge et ti ic c
b bl lo oc ck ka ag ge es s d du ue e t to o e ex xc ce es ss si iv ve e s se el lf f c cr ri it ti ic ci is sm m. . P Pi in ne e h he el lp ps s t th he e
i in nd di iv vi id du ua al l f fi in nd d f fo or rg gi iv ve en ne es ss s a an nd d p pe ea ac ce e w wi it th h t th he e p pa as st t a an nd d a al ll l t th he e
m ma an ny y l la ay ye er rs s o of f t th he e s se el lf f a as s t to o c cr re ea at te e t th he e f fu ut tu ur re e w wi it th h f fl la ar re e. .
4 4 R Re ed d C Ch he es st tn nu ut t E Es ss se en nc ce e R Re ed d C Ch he es st tn nu ut t i is s a a l lo ov ve e e es ss se en nc ce e. . I It t h he el lp ps s p pa ar re en nt ts s, , c co ou up pl le es s, ,
c ch hi il ld dr re en n a ap pp pe ea as se e w wo or rr ry y a an nd d c co on nc ce er rn n d du ue e t to o c ca ar ri in ng g ( (a an nd d
w wo or rr ry yi in ng g) ) e ex xc ce ee ed di in ng gl ly y. . R Re ed d C Ch he es st tn nu ut t e es ss se en nc ce e h he el lp ps s t th he e
i in nd di iv vi id du ua al l e es st ta ab bl li is sh hi in ng g t tr ru us st t, , l lo ov ve e, , a an nd d k kn no ow wl le ed dg ge e o of f t th he e s se el lf f. .
T Th hi is s e es ss se en nc ce e' ' s s c ca al lm m v vi it ta al l e en ne er rg gy y h he el lp ps s o on ne e e es st ta ab bl li is sh h p pe er rs so on na al l
g gr ro ou un nd de ed dn ne es ss s a an nd d c cl la ar ri it ty y a as s t to o l lo ov ve e u un nc co on nd di it ti io on na al ll ly y. .

F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 16 6

5 5 R Ro oc ck k R Ro os se e E Es ss se en nc ce e R Ro oc ck k R Ro os se e e es ss se en nc ce e i is s i im mp pa ar rt ts s c co ou ur ra ag ge e a an nd d s se el lf f c co on nt ta ai in ne ed d
g gr ro ou un nd de ed dn ne es ss s. . F Fi ig gh ht t o or r f fl li ig gh ht t i is s m me et t w wi it th h p pr re es se en nt t s su un n- -l li ik ke e f fo or rc ce es s
o of f t to o m me ee et t t th he e s si it tu ua at ti io on n a at t h ha an nd d w wi it th h s se el lf f- -t tr ra an ns sc ce en nd di in ng g s st tr re en ng gt th h. .
6 6 R Ro oc ck k W Wa at te er r E Es ss se en nc ce e T Th he e e es ss se en nc ce e o of f R Ro oc ck k W Wa at te er r i is s a ac ct tu ua al ll ly y m mo or re e m mi in ne er ra al l t th ha an n p pl la an nt t. .
H He el lp ps s d de ev ve el lo op p i in nn ne er r f fl le ex xi ib bi il li it ty y, , s sp po on nt ta an ne ei it ty y, , a an nd d r re ec ce ep pt ti iv ve en ne es ss s. .
T Th ho os se e w wh ho o h ha av ve e e ex xt tr re em me el ly y r ri ig gi id d a at tt ti it tu ud de es s, , p ph hi il lo os so op ph hi ic ca al l i id de ea al ls s, ,
o or r l li if fe e p pa at tt te er rn ns s c ca an n r re e- -e es st ta ab bl li is sh h c co on nn ne ec ct ti io on n t to o s so ou ul l f fe ee el li in ng gs s
w wh hi ic ch h e eb bb b a an nd d f fl lo ow w. . T Th hi is s e es ss se en nc ce e e ex xu ud de es s f fl lo ow wi in ng g q qu ua al li it ti ie es s a an nd d
i is s o of ft te en n o on ne e o of f t th he e f fi ir rs st t e es ss se en nc ce es s a as s i it t c ca an n a at tt tu un ne e s se en ns si it ti iv vi it ty y t to o
p pl la an nt t l li if fe e. .
7 7 S St ta ar r o of f B Be et th hl le eh he em m
E Es ss se en nc ce e
S St ta ar r o of f B Be et th hl le eh he em m i is s d de ee ep pl ly y r re es st to or ra at ti iv ve e a an nd d h he el lp ps s s so oo ot th he e t te en ns si io on n
a an nd d s sh ho oc ck k. . T Th hi is s e es ss se en nc ce e u un ni if fi ie es s o on ne e w wi it th h t th he e d de ee ep pe es st t p pa ar rt ts s o of f t th he e
S Se el lf f i in n a ac cu ut te e m mo om me en nt ts s o of f t tr ra au um ma a - - p pa as st t, , p pr re es se en nt t o or r f fu ut tu ur re e. . T Th hi is s
e es ss se en nc ce e s se ee ek ks s t to o a at tt tu un ne e t th he e S Se el lf f w wi it th h D Di iv vi in ne e l li ig gh ht t a an nd d g gu ui id da an nc ce e. .
8 8 S Sw we ee et t C Ch he es st tn nu ut t
E Es ss se en nc ce e
S Sw we ee et t C Ch he es st tn nu ut t e es ss se en nc ce e i is s t th he e b ba ar re er r o of f g gr re ea at t s sp pi ir ri it tu ua al l
t tr ra an ns sf fo or rm ma at ti io on n a an nd d s su us st ta ai in ne ed d c ch ha an ng ge e t th ha at t a ac cc co om mp pa an ni ie es s a ac cu ut te e
t tr ra au um ma at ti ic c e ev ve en nt ts s. . T Th hi is s e es ss se en nc ce e g gu ui id de es s o on ne e d do ow wn n l li if fe e' 's s b bu um mp pi ie es st t
r ro oa ad ds s. . T Th hr ro ou ug gh h i in nt te en ns se e s su uf ff fe er ri in ng g, , o on ne e c ca an n r re ec ce ei iv ve e g gi if ft ts s o of f l lo ov ve e, ,
f fo or rg gi iv ve en ne es ss s a an nd d s su ur rr re en nd de er r t th he e S Se el lf f. . S Sw we ee et t C Ch he es st tn nu ut t h he el lp ps s t th he e
s so ou ul l s su ur rr re en nd de er r a an nd d o op pe en n t to o a a n ne ew w s sp pi ir ri it tu ua al l i id de en nt ti it ty y. .
9 9 V Ve er rv va ai in n E Es ss se en nc ce e V Ve er rv va ai in n e es ss se en nc ce e s su up pp po or rt ts s t th ho os se e i in nd di iv vi id du ua al ls s b bo or rn n t to o i in ns sp pi ir re e, , l le ea ad d, ,
a an nd d h he ea al l o ot th he er rs s. . I It t h he el lp ps s o on ne e f fi in nd d p ph hy ys si ic ca al l a an nd d s sp pi ir ri it tu ua al l
g gr ro ou un nd de ed dn ne es ss s, , e es st ta ab bl li is sh h a ap pp pr ro op pr ri ia at te e b bo ou un nd da ar ri ie es s, , a an nd d r re el le ea as se e a an ny y
e ex xt tr ra an ne eo ou us s e en ne er rg gy y a an nd d c ch ho or rd ds s. . V Ve er rv va ai in n e es ss se en nc ce e s su up pp po or rt ts s t th he e
b ba al la an nc ce e b be et tw we ee en n c ch ha ar ri is sm ma at ti ic c, , p pr ro od du uc ct ti iv ve e, , i id de ea al li is sm m a an nd d a a h he ea al lt th hy y
l li if fe e p pe er rs sp pe ec ct ti iv ve e w wi it th h c co on nn ne ec ct ti io on n t to o D Di iv vi in ne e f fa ai it th h. .
1 10 0 V Vi in ne e E Es ss se en nc ce e V Vi in ne e e es ss se en nc ce e c co on nn ne ec ct ts s o on ne e t to o h hi is s o or r h he er r i in nn ne er r t tr ru ut th h a an nd d d di iv vi in ne e
s so ou ur rc ce e. . T Th he es se e i in nd di iv vi id du ua al ls s c ca an n b be e e ex xt tr re em me el ly y g ge en ne er ro ou us s, , p po ow we er rf fu ul l, ,
a an nd d w wi il ll lf fu ul l. . T Th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp ps s o on ne e l le ea ar rn n h ho ow w t to o l le ea ad d b by y
e ex xa am mp pl le e, , f fi in nd di in ng g i in nn ne er r d de ev vo ot ti io on n a an nd d t tr ru ue e h hu um mi il li it ty y. .

F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 17 7

1 11 1 W Wa al ln nu ut t E Es ss se en nc ce e W Wa al ln nu ut t f fl lo ow we er r e es ss se en nc ce e s su up pp po or rt ts s i im mp po or rt ta an nt t t tr ra an ns si it ti io on ns s a an nd d l li if fe e
t tr ra an ns sf fo or rm ma at ti io on ns s b by y e en nc co ou ur ra ag gi in ng g s se el lf f d di ir re ec ct te ed d c ce er rt ta ai in nt ty y t to o f fo ol ll lo ow w
o on ne e' ' s s o ow wn n p pa at th h a an nd d d de es st ti in ny y. . U Us su ua al ll ly y t th hi is s e es ss se en nc ce e i is s c ch ho os se en n w wh he en n
o on ne e f fa am mi il li ia ar r d do oo or r i is s c cl lo os si in ng g t to o m ma ak ke e w wa ay y f fo or r a a n ne ew w p pr ri ic ce el le es ss s d do oo or r
t to o o op pe en n. . I It t s st tr re en ng gt th he en ns s o on ne e' ' s s r re es so ol lv ve e t to o f fo ol ll lo ow w t th hr ro ou ug gh h w wi it th h
c co ou ur ra ag ge e i in n t th he e f fa ac ce e o of f o op pp po on ne en nt ts s o or r p pa as st t h ha ab bi it ts s. .
1 12 2 W Wa at te er r V Vi io ol le et t E Es ss se en nc ce e W Wa at te er r V Vi io ol le et t h he el lp ps s p pe eo op pl le e t tr ra an ns si it ti io on n t to ow wa ar rd ds s a a m mo or re e i in nc cl lu us si iv ve e
s st ta at te e o of f c co on ns sc ci io ou us sn ne es ss s, , s so oc ci ia al l c co on nn ne ec ct ti io on n, , a an nd d f fu ul ll l r ra an ng ge e o of f s se el lf f
e ex xp pr re es ss si io on n. . T Th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp ps s i in nw wa ar rd d, , r re ef fi in ne ed d, , d di ig gn ni if fi ie ed d, , a an nd d
u up pp pe er r c cl la as ss s i in nd di iv vi id du ua al ls s s st ta ar rt t t to o o op pe en n a an nd d e ev vo ol lv ve e t to o s sh ha ar re e
c co om mp pa as ss si io on n a an nd d j jo oy yf fu ul l c co on nn ne ec ct ti io on n w wi it th h a al ll l o of f h hu um ma an ni it ty y. .
1 13 3 W Wh hi it te e C Ch he es st tn nu ut t
E Es ss se en nc ce e
W Wh hi it te e C Ch he es st tn nu ut t e es ss se en nc ce e c ca al lm ms s t th he e m mi in nd d, , q qu ui ie et ts s m me en nt ta al l c ch ha at tt te er r, ,
a an nd d p pr ro om mo ot te es s a a t tr ra an nq qu ui il l d di is sp po os si it ti io on n a an nd d s sp pa ac ci io ou us s m me en nt ta al l s st ta at te e
w wh hi ic ch h t tr ra an ns sc ce en nd ds s w wo or rr ry y- -b bo ou un nd d r re ep pe et ti it ti iv ve e t th ho ou ug gh ht ts s. . T Th hi is s c ca an n b be e
e ex xt tr re em me el ly y h he el lp pf fu ul l i in ns so om mn ni ia a a an nd d h he ea ad da ac ch he es s t th ha at t a ar re e t tr ri ig gg ge er re ed d b by y
t th hi is s " "o ov ve er r- -t th hi in nk ki in ng g. ." " T Th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp ps s c ci ir rc cu ul la at te e e ex xc ce es ss s m me en nt ta al l
e en ne er rg gy y d do ow wn nw wa ar rd d t to o b be e p pr ro oc ce es ss se ed d i in n t th he e e em mo ot ti io on na al l c ce en nt te er rs s o of f t to o
t th he e h he ea ar rt t a an nd d t th he e s so ol la ar r p pl le ex xu us s. .

1 14 4 W Wi il ld d O Oa at t E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e s su up pp po or rt ts s t th he e m ma an ni if fe es st ta at ti io on n o of f a a c ca ar re ee er r p pa at th h t th ha at t
t tr ru ul ly y a al li ig gn ns s w wi it th h o on ne e' ' s s i in nn ne er r c ca al ll li in ng g, , t tr ru ue e g go oa al ls s a an nd d v va al lu ue es s. . T Th he e
h he ea al lt th h a an nd d v vi it ta al li it ty y o of f t th he e b bo od dy y a an nd d s sp pi ir ri it t w wi il ll l b be en ne ef fi it t g gr re ea at tl ly y
f fr ro om m t th he e p pr ro oc ce es ss s o of f c cr re ea at ti in ng g w wo or rk k w wh hi ic ch h c cl le ea ar rl ly y e ex xp pr re es ss se es s o on ne e' ' s s
l li if fe e p pu ur rp po os se e a an nd d c co on nv vi ic ct ti io on n. . U Ul lt ti im ma at te el ly y, , t th he e e es ss se en nc ce e s su up pp po or rt ts s
o on ne e' ' s s p pr ro of fe es ss si io on na al l q qu ue es st t t to ow wa ar rd ds s s se er re en ni it ty y a an nd d a ac cc co om mp pl li is sh hm me en nt t. .
1 15 5 W Wi il ld d R Ro os se e E Es ss se en nc ce e T Th hi is s e es ss se en nc ce e s su up pp po or rt t j jo oy y a an nd d f fl lo ow wi in ng g c co om mm mi it tm me en nt t t to o l li if fe e, ,
m mo ot ti iv va at ti io on n a an nd d i in nt te er re es st t i in n t th he e w wo or rl ld d a an nd d i in n o ot th he er rs s. . W Wi il ld d r ro os se e
s st tr re en ng gt th he en ns s v vi it ta al li it ty y a an nd d s su up pp po or rt ts s r re es st to or ra at ti iv ve e p ph hy ys si ic ca al l a an nd d
e em mo ot ti io on na al l e em mb bo od di im me en nt t, , s so o t th ha at t o on ne e m ma ay y e ex xp pe er ri ie en nc ce e l li if fe e' 's s
p pr re ec ci io ou us s g gi if ft ts s. .

F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 18 8

1 16 6 W Wi il ll lo ow w E Es ss se en nc ce e W Wi il ll lo ow w e es ss se en nc ce e p pr ro om mo ot te es s f fl le ex xi ib bi il li it ty y, , f fo or rg gi iv ve en ne es ss s, , a an nd d
a ac cc ce ep pt ta an nc ce e o of f o on ne e' ' s s p pe er rs so on na al l r re es sp po on ns si ib bi il li it ti ie es s. . T Th hi is s e es ss se en nc ce e h he el lp p
p pe eo op pl le e l le et t g go o o of f n ne eg ga at ti iv ve e a at tt ta ac ch hm me en nt t t to o l li if fe e' 's s c ch ha al ll le en ng ge es s a an nd d
p pr ro ob bl le em ms s a an nd d m mo ov ve e o on n w wi it th h g gr ra ac ce e, , l le ea ar rn ni in ng g t to o g go o w wi it th h t th he e f fl lo ow w
o of f l li if fe e. .


















F FL LO OW WE ER R E ES SS SE EN NC CE ES S M ME ED DI IT TA AT TI IO ON N P PR RO OG GR RA AM M 2 20 00 09 9

1 19 9


I I H Ho op pe e Y Yo ou u H Ha av ve e E En nj jo oy ye ed d T To o R Re ea ad di in ng g A An nd d L Le ea ar rn ni in ng g T Th hi is s
M Ma an nu ua al l a an nd d A Al ls so o E En nj jo oy y Y Yo ou ur r A At tt tu un ne em me en nt t. .




W Wi it th h L Lo ov ve e, ,

A Ar rg ga an nd di in ni i T Ti it ti is sa ar ri i
M Mu ul lt ti ip pl le e R Re ei ik ki i M Ma as st te er r / / T Te ea ac ch he er r

A Ar rg ga an nd di in ni i_ _6 66 66 6@ @y ya ah ho oo o. .c co om m



P Pl le ea as se e, , D Do on n' 't t G Gi iv ve e T Th hi is s M Ma an nu ua al l A An nd d A At tt tu un ne em me en nt t F Fo or r O Ot th he er rs s
W Wi it th h F Fr re ee el ly y. .
T Th hi is s C Ca an n B Be e A An n A At tt tu un ne em me en nt t E Ex xc ch ha an ng ge e o or r M Mo on ne ey y E Ex xc ch ha an ng ge e. .
I If f W Wi it th h M Mo on ne ey y E Ex xc ch ha an ng ge e, , P Pl le ea as se e s sh ho ou ul ld d B Be e S So ol ld d F Fo or r
M MI IN NI IM MU UM M U US S $ $2 25 5. .
N No o L Le es ss s a an nd d C Ca an n M Mo or re e. .





N NO OT TE E : : A AL LL L I IN NF FO OR RM MA AT TI IO ON N I IN N T TH HI IS S M MA AN NU UA AL L A AN ND D
T TH HI IS S S SY YS ST TE EM M I IS S C CO OP PY YR RI IG GH HT TE ED D. .