Sprouts

Sprouts are miracles in terms of nutritional content. Once the

seed (or pulse or grain) germinates, the nutritional level rises
dramatically.
There are almost 30% more B vitamins and 60% more vitamin
C in the sprout than in the original seed, pulse or grain. The
DPRXQWRIDPLQRDFLGVZLOODOVRLQFUHDVHVLJQLFDQWO\GXULQJ
sprouting.

AS

Sprouted seeds, pulses and grains supply abundant amounts

of protein, B vitamins, vitamins C and E, potassium and
phosphorus, which due to the sprouting process are in easily
digestible form.

prout f Health
o
Walnut

An excellent source for omega-3 essential fatty acids and also various
antioxidant compounds, such as ellagic acid. Walnut is rich in manganese, copper
and tryptophan.

Prune
Apart from being fun and sweet, prunes are full of nutritional goodness. They are
IXOORIYLWDPLQ$DQG&GLHWDU\EUHSRWDVVLXPDQGFRSSHU3UXQHVDUHNQRZQWR
help in the absorption of iron into the body.

Fig
)LJVDUHDJRRGVRXUFHRISRWDVVLXPFDOFLXPPDQJDQHVHDQGGLHWDU\EUH

Almond
A nut concentrated with protein, almond is also a fantastic avenue for manganese
DQGFRSSHU,WLVULFKLQYLWDPLQ%5LERDYLQZKLFKSOD\VDQLPSRUWDQWUROHLQ
our bodys energy production. Almond is bursting with antioxidants.

Oats

a
n
l
o
i
t
i
r
ut reasures
N T

Oats are probably the most nutritious of all grains. It is a good source of dietary
EUHVDQGEHWDJOXFDQ&RQWDLQVYLWDPLQ%IRODWHLURQDQGPDJQHVLXP+LJKLQ
EUHRDWVDUHDQHIIHFWLYHOD[DWLYH

Quinoa
The supergrain status hails from its rich nutritional value. It is a rare source of
complete protein by having all 8 essential amino acids. Quinoa boasts of an
excellent source of calcium, potassium, zinc, iron, magnesium and B vitamins.

Millet
Millet is an easily digestible grain. It contains more iron than other grains and is a
good source of zinc, calcium, manganese and B vitamins.

Barley
Barley is another rare source of complete protein by having up to 8 essential
amino acids, is a grain full and exploding with nutrients. Among the goodness
DUHEUHEHWDJOXFDQYLWDPLQ%DQG%VHOHQLXPLURQPDJQHVLXP]LQF
phosphorus and copper. In addition, barley contains antioxidants in abundance
that slows down the rate of oxidative damage by free radicals. Free radicals are
side products formed when our body cells use oxygen. Barley also has a kind
RIQDWXUDOSODQWEDVHGFKHPLFDOVFDOOHGSK\WRFKHPLFDOVWKDWPD\EHEHQHFLDO
LQUHGXFLQJWKHULVNIRUFHUWDLQGLVHDVHV+RZHYHUPRUHUHVHDUFKLVQHHGHGWR
FRQUPWKHVHUHVXOWV

Rye
$SDUWIURPEUHU\HFRQWDLQVYLWDPLQ(VRPH%YLWDPLQVSURWHLQFDOFLXP
iron, phosphorus and potassium.

Lentil
Lentils and peas share an impressive range of nutrients including iron,
selenium, folate, manganese, zinc, phosphorus and some B vitamins. Its rich
in protein and low in fat.

Flax Seeds
Flax seeds are high in unsaturated fatty acids. It boasts an abundant source of
alpha linolenic acid, which happens to be a precursor in forming the famous
RPHJDIDWW\DFLG&RQWDLQVVROXEOHEUH

;]VW_MZ;MML[
([FHOOHQWVRXUFHRIYLWDPLQ(DQGVHOHQLXP6XQRZHUVHHGVFRQWDLQ%
vitamins and are good source of magnesium.

Sesame Seeds
Sesame seeds are one of the best sources of vitamin E and essential fatty
acids as well as vitamins B1, B2, B3, B5, B6, B15, Biotin and Choline. It is
also a fair source of vitamin A. Sesame seeds also contain a veritable treasure
trove of amino acids and essential minerals especially calcium and iron
and is 20% complete protein, being richer in protein than milk, soya beans,
VXQRZHUVHHGVDQGPRVWQXWV

Black Sesame Seeds

Black sesame seeds have as much as 60% more calcium than the white
version. This comes from the fact that black sesame seeds are not hulled
whereas white sesame seeds are hulled.

Chia Seeds
$VDZKROHJUDLQIRRGFKLDVHHGVFRQWDLQKLJKDPRXQWRIEUHRPHJD
protein, vitamins, minerals and antioxidants. Chia seeds are also rich in
calcium, phosphorus, iron, magnesium and manganese. It contains as high as
8 essential amino acids, which happens to be rare for a vegetarian source of
protein.

ADVENTIST - LOYO BAKERY SDN. BHD.

ADVENTIST BAKERY

11-11A, Jalan PJU 3/42, Sunway Damansara Technology Park, 47810 Petaling Jaya,
Selangor, Malaysia. Tel: 03-7885 8422

3HQDQJ$GYHQWLVW+RVSLWDO-DODQ%XUPD3HQDQJ0DOD\VLD
Tel: 04-222 7502

Percambahan

Percambahan merupakan suatu proses semulajadi yang

menakjubkan dari segi kandungan khasiat. Apabila benih
(kekacang atau bijirin) mula bercambah, kandungan khasiatnya
meningkat dengan mendadak.
Didapati bahawa tahap vitamin-vitamin B dan C bertambah
sebanyak 30% dan 60% masing-masing jika dibandingkan
dengan benih dalam keadaan asal. Selain daripada itu,
kandungan asid amino turut meningkat.

AS

prout f Health
o

Benih, kekacang dan bijirin yang telah melalui proses

percambahan dapat membekalkan sumber protein, vitamin B,
C, E serta kalium dan fosforus yang tinggi kerana ianya lebih
mudah dicerna.

Rai
Ianya kaya dengan serat, vitamin E, beberapa jenis vitamin B, protein,
kalsium, zat besi, fosforus dan kalium.

Walnut
Kacang ini amat kaya dengan asid lemak omega-3 dan juga pelbagai unsur
antioksida seperti ellagic acid. Juga merupakan sumber yang baik untuk
memperolehi mangan, zat kuprum dan triptofan.

Prun
Buah yang enak ini penuh dengan khasiat. Ia kaya dengan vitamin A dan C, serat
pemakanan, kalium dan kuprum. Buah prun dapat membantu badan menyerap
zat besi dengan baik.

Buah Ara
Ia merupakan sumber kalium, kalsium, mangan dan serat pemakanan yang baik.

Badam
Merupakan sejenis kacang yang kaya dengan zat kuprum, protein, mangan serta
DQWLRNVLGD,DMXJDPHPSXQ\DLNDQGXQJDQYLWDPLQ%5LERDYLQ\DQJWLQJJL
Vitamin ini memainkan peranan yang penting dalam membantu membekalkan
sumber tenaga.

Oat

h
a
n
a
z
ha emakanan
K P

Barli
Bijirin penuh berkhasiat ini adalah satu lagi sumber protein lengkap yang
mengandungi kesemua 8 asid amino wajib. Ia mengandungi serat, betaglukan, vitamin B1 dan B3, selenium, zat besi, magnesium, zink, fosforus
dan kuprum. Antioksida yang dapat melambatkan kesan pengoksidaan yang
diakibatkan oleh radikal bebas juga banyak terdapat dalam barli. Radikal
bebas adalah produk sampingan yang terhasil apabila sel-sel badan kita
menggunakan oksigen. Fitokimia yang merupakan sebatian kimia semulajadi
dalam tumbuh-tumbuhan juga terdapat pada barli, dan ia dipercayai berupaya
mengurangkan risiko penyakit tertentu. Namun, lebih banyak kajian perlu
dijalankan untuk mengenalpasti kesahihannya.

Oat dipercayai merupakan bijirin yang paling berkhasiat. Ia juga merupakan

sumber serat pemakanan serta beta-glukan yang baik, di samping mengandungi
vitamin B5, asid folik, zat besi dan magnesium. Kandungan seratnya yang tinggi
juga membantu dalam proses penyahtinjaan.

Kuinoa
Disebabkan khasiatnya yang tidak ternilai, kuinoa digelar sebagai bijirin yang
amat luar biasa. Jarang dijumpai bijirin yang merupakan sumber protein lengkap
di mana terdapatnya kesemua 8 asid amino wajib. Ia juga mengandungi kalsium,
kalium, zink, zat besi, magnesium dan vitamin-vitamin B.

Milet
Bijirin ini bukan sahaja senang dicerna, malah kandungan zat besinya juga amat
tinggi jika dibandingkan dengan bijirin-bijirin yang lain. Ia juga merupakan
sumber yang baik dalam memperolehi zat kalsium, zink, mangan dan vitaminvitamin B.

Kacang Lentil
Kacang lentil seperti kacang pis, mempunyai kandungan khasiat yang
mengagumkan. Ianya mengandungi selenium, asid folik, mangan, zink,
fosforus, beberapa jenis vitamin B dan zat besi. Selain itu, ianya juga kaya
dengan protein dan rendah lemak.

Biji Rami / Flaks

Mengandungi asid lemak tak tepu yang tinggi. Ianya juga kaya dengan asid
alfa-linolenik yang menjadi asas kepada pembentukan asid lemak omega-3,
di samping mempunyai serat mudah larut.

Biji Bunga Matahari

Amat kaya dengan vitamin-vitamin B, vitamin E, selenium serta merupakan
sumber magnesium yang unggul.

Biji Bijan
Merupakan salah satu sumber yang unggul dalam membekalkan vitamin A,
E, asid-asid lemak wajib serta vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B15, Biotin dan
Kolina. Biji bijan juga penuh dengan khasiat seperti asid amino, serta garam
galian seperti kalsium dan zat besi. Ianya juga mengandungi 20% protein
lengkap. Jika dibandingkan dengan susu, kacang soya, biji bunga matahari
serta kebanyakan kekacang, biji bijan sebenarnya lebih berprotein.

Bijan Hitam
Bijan hitam mengandungi 60% lebih banyak kalsium daripada bijan putih.
+DOLQLGHPLNLDQNHUDQDVHNDPELMDQKLWDPWLGDNGLNXSDV

Benih Chia
Benih chia yang merupakan salah satu bijirin penuh, mengandungi banyak
serat, omega-3, protein, vitamin, mineral dan antioksida. Selain itu, benih
chia juga kaya dengan kalsium, fosforus, zat besi, magnesium dan mangan.
Ianya juga mengandungi 8 asid amino wajib, sesuatu yang jarang diperolehi
daripada protein yang berasaskan sayur-sayuran.

ADVENTIST - LOYO BAKERY SDN. BHD.

ADVENTIST BAKERY

11-11A, Jalan PJU 3/42, Sunway Damansara Technology Park, 47810 Petaling Jaya,
Selangor, Malaysia. Tel: 03-7885 8422

3HQDQJ$GYHQWLVW+RVSLWDO-DODQ%XUPD3XODX3LQDQJ0DOD\VLD
Tel: 04-222 7502