0% found this document useful (0 votes)
9 views2 pages

Meal Plan 2

Meal plan recipes
Copyright
© © All Rights Reserved
We take content rights seriously. If you suspect this is your content, claim it here.
Available Formats
Download as PDF, TXT or read online on Scribd
0% found this document useful (0 votes)
9 views2 pages

Meal Plan 2

Meal plan recipes
Copyright
© © All Rights Reserved
We take content rights seriously. If you suspect this is your content, claim it here.
Available Formats
Download as PDF, TXT or read online on Scribd
You are on page 1/ 2

Recepten - Met Koolhydraten & Eiwit

Tempeh, Ananas, Roerbak Groente & Rijst


Eiwitten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet
60 g Tempeh 100% 91 7 3 5

Koolhydraten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet


115 g Rijst zilvervlies- gekookt 80% 151 4 30 1
35 g Ananas 10% 19 0 4 0

Vetten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet

Maaltijd Macronutriënten Recept Macronutriënten


Macro Eiwit Kh Vet
% 18% 63% 19%
Groente in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet gram 15 g 52 g 7g
114 g Pompoen 30% 30 1 8 0 kcal 60 210 65
104 g Paprika rauw 25% 25 1 4 0
8%
Total 348 kcal
22 g Koriander 8 1 0 0
190 g Paksoi rauw 25% 25 1 2 1

Kabeljauw Roerbak Groente & Rijst


Eiwitten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet
80 g Kabeljauwfilet bereid 100% 94 17 0 3

Koolhydraten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet


130 g Rijst zilvervlies- gekookt 90% 170 4 34 1
14 g Sojasaus 4% 7 1 1 0

Vetten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet

Maaltijd Macronutriënten Recept Macronutriënten


Macro Eiwit Kh Vet
% 32% 56% 13%
Groente in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet gram 27 g 47 g 5g
108 g Prei 25% 25 2 2 0 kcal 107 189 43
82 g Paprika rauw 20% 20 1 3 0
20%
Total 356 kcal
68 g Courgette rauw 20 1 3 0
62 g Wortel gekookt 20% 20 0 3 0

Broodje Beenham
Eiwitten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet
60 g Beenham 100% 97 11 1 6

Koolhydraten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet


75 g Brood spelt, rogge, volkoren, bruin 100% 185 6 33 2

Vetten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet

Maaltijd Macronutriënten Recept Macronutriënten


Macro Eiwit Kh Vet
% 26% 49% 25%
Groente in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet gram 19 g 36 g 8g
26 g Koriander 10% 10 1 0 0 kcal 76 143 75
152 g Sla 20% 20 1 2 1
Total 311 kcal
Recepten - Met Koolhydraten & Eiwit

Garnalen, Roerbak Groente & Rijst


Eiwitten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet
100 g Garnalen 100% 94 20 0 2

Koolhydraten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet


130 g Rijst zilvervlies- gekookt 90% 170 4 34 1
14 g Sojasaus 4% 7 1 1 0

Vetten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet

Maaltijd Macronutriënten Recept Macronutriënten


Macro Eiwit Kh Vet
% 35% 54% 11%
Groente in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet gram 31 g 47 g 4g
68 g Broccoli 20% 20 2 1 0 kcal 122 189 40
82 g Paprika rauw 20% 20 1 3 0
25%
Total 370 kcal
68 g Ui rauw 24 1 4 0
266 g Paksoi rauw 35% 35 2 3 1

Tonijn op Brood
Eiwitten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet
100 g Tonijn in blik op water 100% 101 24 0 1

Koolhydraten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet


75 g Brood spelt, rogge, volkoren, bruin 100% 185 6 33 2

Vetten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet

Maaltijd Macronutriënten Recept Macronutriënten


Macro Eiwit Kh Vet
% 41% 48% 11%
Groente in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet gram 32 g 37 g 4g
152 g Komkommer 20% 20 1 2 1 kcal 128 149 33
28 g Ui rauw 10% 10 0 2 0
10%
Total 325 kcal
76 g Sla 10 1 1 0

Pasta, Gerookte, Kip, Tomaat & Rucola


Eiwitten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet
90 g Gerookte Kip 100% 104 22 2 1

Koolhydraten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet


130 g Pasta gekookt 90% 170 7 30 1

Vetten in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet

Maaltijd Macronutriënten Recept Macronutriënten


Macro Eiwit Kh Vet
% 40% 50% 11%
Groente in gram Deel kcal Eiwit Kh Vet gram 32 g 39 g 4g
198 g Tomaat rauw 40% 40 1 6 1 kcal 126 158 34
152 g Rucola 20% 20 1 2 1
Total 333 kcal

You might also like