10 healthy snacks for diabetes in japanese

糖尿病のための10の健康
スナック

糖尿病は一般にサイレントキラーとして知られており、多く
の場合、誤って診断されています
これにより、早期診断と回復の可能性がある症状を認識す
ることが非常に重要になります。

あなたが糖尿病に苦しんでいるなら、
あなたの食生活を厳重に監視することが非常に重要です。
あなたは血糖値をチェックして、
加工食品や高肥料食品を含まないように、
日中は軽くて健康的な食事を食べるべきです。代わりに、タ
ンパク質、炭水化物、脂肪を完全に組み合わせた食品を見
つけてください。

全粒粉クラッカー
割れた小麦、キノア、ライ麦、オート麦
のクラッカーは、これらの穀物が血糖値
とコレステロール値を下げるのに役立ち、
健康です。ぶら下がったカードのドレッ
シングやコテージのチーズを使ってク
ラッカーを食べることで、スナックの栄養
価を高めることができます。それはまた、
より美味しいスピンを与えます。

スナックの果物
果物は繊維、ビタミン、
ミネラルが豊富です。
できるだけ多く食べてください。
しかし、りんご、果実、
グアバのような砂糖の上に比較的
低い果物を選んでください。

蒸し芽サラダ
脈拍はタンパク質と繊維が多く、血糖値を
コントロールするのに役立ちます。
蒸した芽をキュウリ、トマト、コテージチー
ズと混ぜる。いくつかの塩を振りかけると
1tspレモンジュースを追加します。茹でた
豆やカラチャナを使うこともできます。

新鮮な野菜とヨーグルト
生野菜はミネラル、ビタミン、酵素が豊富で、ヨーグルトはタンパ
ク質とカルシウムが豊富です。ブロッコリー、ニンジン、セロリ、ト
マトのような野菜とヨーグルトを組み合わせると、おいしいだけで
なく、フルに保ちます。

野菜を混ぜ合わせたパチャディ
材料
 キュウリ-1
 ビッグオニオン - 1
 トマト - 1
 キャロット - 1
 コリアンダーの葉 - 少数
 グリーンチリ - 2（中型サイズ）
 塩 - 1/2ティースプーンまたは味のごとく
 カード - 大きなボウル

行き方
 キュウリから皮や種を取り除き、
それを細かく切る。ニンジンから皮を
剥がし、
同じ大きさのキュウリの部分にもカッ
トします。

 トマトを切り、種子や内臓を取り除く。それ
を小さく切ってください。
 緑の塊を切り、種子を取り除き細かく刻む。
チョップコリアンダー葉とタマネギ細かく。
 カードを叩き、塩を加えてボウルに入れて
ください。カードのすべてのカット野菜を追
加し、よく混ぜる。

ナッツ
ナッツはカリカリ、おいしく栄養価が高いだ
けでなく、糖尿病患者にも非常に良いです。
ナッツは健康な脂肪を提供し、タンパク質が
豊富であり、炭水化物は非常に少ない。
しかし、これらのナッツを限られた数量に惑
わしてはいけません。
1日5〜6杯のアーモンドと1〜2匹のクルミをと
ります。

健康なスムージー
健康的な果物や野菜のスムー
ジーを簡単に作ることができます。
ホウレンソウ、キュウリ、トマト、ア
ムラのような野菜を選んで、その
中に若干の光と爽やかなココナッ
ツの水を混ぜてください。

健康的な軽食
ローストしたチャーナ、
ローストした大豆チップまたは
ローストしたモンゴルを自由に召し上がってください。

卵
卵白はタンパク質が豊富で、非常に栄養価が高く、
糖尿病患者の食事計画に安全に含めることができます。
それは速いスナックとして使用することができ、
その日のいつでも食べることができます

オートムギまたはオーツアップ
マ
オーツidliまたはオーツupma、
自家製dhoklaおよびkhakraは
胃のライトだけでなく、非常に興味深い
スナックオプションを作る。

玄米ポハ
いくつかの珍しい、しかし心を閉めるオプションには、
玄米ポハと野菜、焼き野菜チキ、
ラギー・ウタパム、
ソバドクラなどがあります。

材料：
1カップ100％有機玄米フレーク
2玉ねぎ、細かく刻んだ
チョウザメ2個、チョップ
カレー葉1本

ピーナッツ2杯
オイル2杯
マスタードシード1/4 tsp
1/4 tspクミン種子
1/4 tspウコン粉末
アサフォンテダのピンチ

1 tbspシュガー（オプション）
ガーゼニングのための乾燥ココナッツを擦った1 tbsp
ガーニッシュ用のザクロの種子2〜3杯
コリアンダー葉1杯
新鮮なレモンジュース1杯
塩味

方法：
塩のピンチで水に玄米フレークを1分間浸
してください。
フレークを1カップの清潔な水に10分
間浸して浸してください。

フレークがすべての水を吸収すると、
柔らかくなります。浸したフレークに塩
と砂糖を振りかけよく混ぜる。脇に置
いておきます。

鍋の中の油を熱してください。カラシの種子を加え、
それらがばらばらになったら、カレーの種子を入れ、
次にカレーの葉と緑の唐辛子を入れる。
最後に、ピーナッツを加えて数分間炒める。

今度は玉ねぎを加え、その後にアサフォエダとター
メリックパウダーを加えます。玉ねぎを半透明にな
るまで炒めます。

浸して味付けしたフレークを加え、1〜2分
間炒める。すべてが混在していることを確
認してください。

鍋を覆い、低めの火の上でポハを蒸気でさら
に1分間調理させます。火を消して、ポハのいた
るところにあるレモンのジュースを絞る。

よく混ぜて、コリアンダーの葉、ココ
ナッツとザクロの種を擦ったものを添
えてください。

ありがとうございました

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