Bab 5 - Kecergasan Fizikal & Kesejahteraan (2).pdf
0 likes4,175 views
Bab ini membincangkan konsep kepantasan dan latihan yang dapat meningkatkan kepantasan seperti larian pecut dan senaman akselerasi. Ujian kepantasan seperti lari 20 meter dan 40 meter digunakan untuk mengukur kepantasan pelajar.
Bab 5 - Kecergasan Fizikal & Kesejahteraan (2).pdf
- 1. 5.8 – KEPANTASAN (SPEED) SAINS SUKAN TINGKATAN 6 ( SIJIL TINGGI PELAJARAN MALAYSIA )
- 2. Objektif Pembelajaran Diakhir bab, pelajar seharusnya dapat :- a) Mentakrifkan kepantasan, dan memerihalkan kepentingannya; b) Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan kepantasan; c) Melakukan ujian kepantasan seperti lari pecut 20 meter dan 40 meter.
- 3. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN Kepantasan atau Kelajuan penting untuk semua bidang sukan - melibatkan larian, pergerakan, tindak balas atau perubahan arah secara pantas. Kelajuan terbahagi kepada 3 elemen: 1.Masa tindak balas (tindak balas motor terhadap isyarat) 2. Masa pergerakan (kebolehan menggerakan anggota badan dengan cepat) 3. Kepantasan larian (kekerapan pergerakan tangan dan kaki)
- 4. KEPENTINGAN KEPANTASAN DALAM SUKAN Contoh Sukan yang memerlukan kepantasan:- a. Olahraga – 100m, 200m, LJ, LK dan sebagainya b. Bola Sepak. c. Badminton. d. Hampir semua jenis sukan…
- 5. CONTOH LATIHAN UNTUK KEPANTASAN 1) File Relay 2) Slalom Relay
- 6. CONTOH LATIHAN UNTUK KEPANTASAN 3) Standing Start drill 4) Falling Start
- 7. CONTOH LATIHAN UNTUK KEPANTASAN 5) High Knee 6) Harness Running
- 8. CONTOH LATIHAN UNTUK KEPANTASAN 7) Acceleration run ( Larian Pecutan Awal ) 8) Go, Go, Stop, Go..
- 9. AMALI 6 – KEPANTASAN • Bilangan Waktu Amali = 3 Waktu • Ujian untuk Kekuatan Otot – Tekan Tubi dalam 1 minit. – Bangkit Tubi dalam 1 minit. – Standing Jump test • Ujian untuk Kepantasan – Lari pecut 20 meter – Lari pecut 40 meter
- 10. LARI PECUT 20 METER
- 11. 5.9 – KETANGKASAN (AGILITY) SAINS SUKAN TINGKATAN 6 ( SIJIL TINGGI PELAJARAN MALAYSIA )
- 12. Objektif Pembelajaran Diakhir bab, pelajar seharusnya dapat :- a) Mentakrifkan ketangkasan, dan memerihalkan kepentingannya; b) Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan ketangkasan; c) Melakukan ujian ketangkasan seperti lari ulang-alik 4 × 10 meter, lompat kuadran, dan ujian ketangkasan Illinois.
- 13. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN Agility is the ability to change direction while maintaining good body position with explosively break, change direction and accelerate again. When integrated with a coordination system, agility permits an athlete to react to a stimulus, start quickly and efficiently, move in the correct direction, and be ready to change direction or stop quickly to make a play in a fast, smooth, efficient, and repeatable manner.
- 14. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN People possess several types of agility: a) Whole-body horizontal changes of direction such as faking and avoiding. b) Whole-body vertical changes of direction such as jumping and leaping. c) Rapid movements of body parts that control movement of implements in sports such as tennis, squash, and hockey field.
- 15. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN There are two critical elements in developing agility skill and coordination skill: a) The role of coordination is to execute the movements chosen in response to a stimulus. b) The role of skill is to orchestrate these coordinated abilities into an efficient and effective set of general, special, and sport-specific movements.
- 16. CONTOH LATIHAN UNTUK KETANGKASAN 1) Carioca drill run 2) 4 X 10 meter run
- 17. CONTOH LATIHAN UNTUK KETANGKASAN 3) Forward roll over shoulder 4)Toes, get up and catch
- 18. AMALI 7 – KETANGKASAN • Bilangan Waktu Amali = 3 Waktu • Ujian untuk Ketangkasan – Ujian Ketangkasan Illinois – Lari ulang-alik 4 X 10 meter. – Quadrant Jump ( Lompat Kuadran)
- 21. 5.10 – KOORDINASI (COORDINATION) SAINS SUKAN TINGKATAN 6 ( SIJIL TINGGI PELAJARAN MALAYSIA )
- 22. Objektif Pembelajaran Diakhir bab, pelajar seharusnya dapat :- a) Mentakrifkan koordinasi, dan memerihalkan kepentingannya; b) Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan koordinasi; c) Melakukan ujian koordinasi seperti menggelecek bola keranjang, lompat heksagon, dan mengelecek bola sepak.
- 23. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN • Keupayaan otot melakukan dan menyelaraskan pergerakkan dengan kemas. Teratur dan lancar. • Koordinasi adalah keupayaan individu menyeragamkan deria dan anggota badannya untuk menghasilkan satu pergerakan motor yang licin dan tepat. Memukul bola sofbol, menendang dan menimang bola adalah antara contoh aktiviti koordinasi
- 24. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN Kepentingan adanya koordinasi yang tinggi:- a. Membantu melakukan kemahiran sukan dengan lebih berkesan b. Pergerakkan yang lancar dan kemas. c. Pergerakkan seni yang menghiburkan. d. Mempelajari mana-mana kemahiran sukan dengan lebih efektif.
- 25. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN Walaupun kemahiran motor biasanya ditentukan oleh faktor genetik, ia juga boleh dilatih. Latihan koordinasi perlulah dilaksanakan seawal mungkin ketika kanak – kanak dapat menerima pembelajaran dengan baik dan berkesan. Latihan koordinasi asas yang dipelajari pada peringkat awal akan menjadi asas yang kukuh untuk perkembangan kemahiran yang khusus dalam sesuatu acara. Untuk atlit senior, latihan koordinasi dan latih tubi masih penting dalam mengekalkan keseimbangan dalam latihan yang lebih spesifik.
- 26. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN
- 27. 3 KATEGORI KOORDINASI (PENGKELASAN) A. Crude coordination (general) i. In this stage the athlete attempts to learn a new task and must consciously comprehend all movement. The athlete must be aware of his/her body in order to control the new task. ii. He / she will rely heavily on visual and auditory input systems because the other senses of the body’s aren’t quite ready to give highly accurate information. B. Fine coordination (special) i. In this phase the athlete starts to internalize how movements should feel, relying less on the visual and auditory systems, with the exception of input from the coach, and more on the depth receptors, proprioceptors, and dynamic and static contact receptors. C. Superfine coordination (specific) i. This is the final stage motor learning, when integration of the automated motor programs.
- 28. CONTOH LATIHAN UNTUK KOORDINASI Latihan – latihan ( senaman ) untuk meningkatkan koordinasi datang daripada kemahiran sukan-sukan tertentu. Contohnya:- a. Kemahiran menjaring dalam sukan bola keranjang b. Kemahiran mengelecek dalam sukan bola sepak c. Kemahiran pukulan dalam sukan badminton d. Dan sebagainya.
- 29. AMALI 8 – KOORDINASI • Bilangan Waktu Amali = 3 Waktu • Ujian untuk Koordinasi – Mengelecek Bola Keranjang – Lantunan bola Tennis ( 3 meter ) – Mengelecek bola sepak.
- 30. 5.11 – KUASA (POWER) SAINS SUKAN TINGKATAN 6 ( SIJIL TINGGI PELAJARAN MALAYSIA )
- 31. Objektif Pembelajaran Diakhir bab, pelajar seharusnya dapat :- a) Mentakrifkan kuasa, dan memerihalkan kepentingannya; b) Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan kuasa (senaman pliometrik); c) Melakukan ujian kuasa seperti lompat menegak, lompat jauh berdiri, dan lontaran bola segar.
- 32. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN • Keupayaan seseorang memindahkan kekuatan atau daya dalam masa yang singkat. • Kebanyakkan atlet adalah kuat tetapi tidak berupaya menjana kekuatan dalam masa yang singkat dan berulang.
- 33. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN • Keupayaan memindahkan kuasa eksplosif otot dalam masa yang singkat seperti dalam beberapa acara sukan tertentu:- – Melontar peluru, Melempar cakera dan Merejam Lembing. – Ketika membuat lonjakkan dalam lompat tinggi – ‘Starting’ dalam acara balapan.
- 34. CONTOH SENAMAN UNTUK MENINGKATKAN KUASA • Latihan bebanan berat (Heavy Strength Training) • Latihan kuasa eksplosif (Explosive Strength Training) • Latihan Balistik (Ballistics) • Latihan Poliometrik (PLYOMETRIC TRAINING) – Mechanical model – Neurophysiological Model
- 35. LATIHAN POLIOMETRIK (PLYOMETRIC TRAINING) Plyometric is a combination of Greek words (pilo = more; metric = to measure). Plyometric refers to those activities that enable a muscle to reach maximal force in the shortest possible time. The muscle is loaded with an eccentric (lengthening) action, followed immediately by a concentric (shortening) action. Plyometrics revolve around jumping, hoping and bounding movements (lower body) and swinging, quick action push-off, catching or throwing, arm swings and pulley throw (upper body).
- 36. LATIHAN POLIOMETRIK (PLYOMETRIC TRAINING) Plyometric exercises depend on the quality of movement, not the quantity of exercises, to accomplish speed-strength characteristic. A practical definition of plyometric exercise is a quick, powerful movement using a prestretch or countermovement that involves the stretch shortening cycle (SSC). The purpose of plyometric exercise is to increase the power of subsequent movements by using both the natural elastic components of muscle and tendon and the stretch reflex. A wide variety of training studies shows that plyometrics can improve performance in vertical jumping, long jumping, sprinting and sprint cycling.
- 37. LATIHAN POLIOMETRIK (PLYOMETRIC TRAINING) It appears also that a relatively small amount of plyometric training is required to improve performance in these tasks. Just one or two types of plyometric exercise completed 1-3 times a week for 6-12 weeks can significantly improve motor performance. Additionally, only a small amount of volume is required to bring about these positive changes. For example, 2-4 sets of 10 repetitions per session or 4 sets of 8 repetitions. Currently research has demonstrated 122 an increase in running economy for endurance athletes. Thus, this type of training regime may also beneficial for endurance runner.
- 39. AMALI 9 – KUASA (POWER) • Bilangan Waktu Amali = 3 Waktu • Ujian untuk Kuasa (Power) – Lompat Jauh Berdiri. – Lantunan bola keranjang.
- 40. BANDINGAN CATATAN LOMPAT JAUH BERDIRI
- 41. 5.12 – IMBANGAN (BALANCE) SAINS SUKAN TINGKATAN 6 ( SIJIL TINGGI PELAJARAN MALAYSIA )
- 42. Objektif Pembelajaran Diakhir bab, pelajar seharusnya dapat :- a) Mentakrifkan imbangan, dan memerihalkan kepentingannya; b) Melakukan ujian imbangan seperti ujian imbangan statik dan ujian imbangan dinamik.
- 44. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN • Keupayaan mengimbang tubuh semasa dalam keadaan statik ataupun dalam keadaan dinamik. • Keupayaan seseorang mengawal postur sehingga mencapai kestabilan. Pendapat daripada:- Chris Hobbs, Candidate for Master’s Degree, USA
- 45. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN It could be said that the world’s best athletes are always in control. It can be defined as mental control, as their recognition of specific situations within the game and how they can appropriately respond. Or as emotional control, their ability to ignore the things that don’t matter and focus on the things that do make a difference in the game’s outcome. But, certainly, the ability to control one’s physical self is a major issue for athletes. They must control their sports skills and execute them properly, despite numerous obstacles that are very physical in nature. An obstacle could be a rushing defensive lineman, in football; a tall, long-armed center, in basketball; or a quick-moving goalkeeper, in soccer. In all cases, a high level of physical control—more specifically, balance and stability—is required.
- 46. KEPENTINGAN IMBANGAN 1. Pergerakkan seseorang atlet menjadi lancar dan mudah. 2. Keseimbangan yang baik akan memberikan kestabilan yang lebih kukuh kepada seseorang atlet. 3. Imbangan yang tidak kukuh boleh mengakibatkan keputusan yang negatif.
- 47. BEBERAPA CONTOH LATIHAN IMBANGAN Latihan Imbangan Statik
- 48. BEBERAPA CONTOH LATIHAN IMBANGAN Latihan Imbangan Dinamik
- 49. BEBERAPA CONTOH LATIHAN IMBANGAN Latihan Imbangan Dinamik
- 50. AMALI 10 – IMBANGAN • Bilangan Waktu Amali = 3 Waktu • Ujian untuk Imbangan – Ujian Imbangan Statik. – Ujian Imbangan Dinamik.
- 51. 5.13 – MASA REAKSI (REACTION TIME) SAINS SUKAN TINGKATAN 6 ( SIJIL TINGGI PELAJARAN MALAYSIA )
- 52. Objektif Pembelajaran Diakhir bab, pelajar seharusnya dapat :- a) Mentakrifkan masa reaksi, dan memerihalkan kepentingannya; b) Melakukan ujian masa reaksi seperti ujian masa respons Nelson untuk tangan dan ujian masa respons Nelson untuk kaki.
- 53. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN Ransangan Tindak balas • Masa yang diambil untuk individu mula bertindak balas terhadap ransangan yang diterima. • Meningkatkan kepantasan bertindak balas terhadap ransangan, seperti :- – Starting dalam acara pecut. – Tindakan penjaga gol dalam sepakan penalti. Masa reaksi
- 54. DEFINISI, TAKRIF DAN KEPENTINGAN Keupayaan seseorang itu bertindak dengan pantas keatas sesuatu keadaan boleh mempengaruhi beberapa faktor dalam permainan atau perlumbaan itu. Keadaan ini boleh mempengaruhi keputusan perlawanan atau perlumbaan tersebut.
- 55. BEBERAPA CONTOH LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN MASA REAKSI
- 56. BEBERAPA CONTOH LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN MASA REAKSI
- 57. AMALI 11 – MASA REAKSI • Bilangan Waktu Amali = 3 Waktu • Ujian untuk Masa Reaksi – Ujian Masa Respon Nelson. – Ujian Masa Respon Nelson untuk kaki. – Ujian Masa Respon Nelson untuk tangan.
- 58. 5.14 – PENYESUAIAN FISIOLOGI TERHADAP SENAMAN SAINS SUKAN TINGKATAN 6 ( SIJIL TINGGI PELAJARAN MALAYSIA )
- 59. Objektif Pembelajaran Diakhir bab, pelajar seharusnya dapat :- a) Memerihalkan penyesuaian fisiologi terhadap komponen kardiovaskular seperti penurunan kadar denyutan nadi rehat, penurunan kadar nadi kerja pada tahap kerja yang sama, peningkatan kapasiti kerja, dan pengurangan masa pemulihan; b) Memerihalkan penyesuaian fisiologi terhadap otot seperti peningkatan saiz/jisim otot, peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, peningkatan kapasiti kerja, dan pengurangan masa pemulihan.
- 60. DEFINISI FISIOLOGI (PHYSIOLOGY) Physiology is a scientific study of the normal mechanical, physical, and biochemical functions of living organisms such as human, animals and plants, or their constituent tissues or cells. It includes the study of an organism's vital functions and processes, for example movement, reproduction, growth and development, the absorption and processing of nutrients, the synthesis and distribution of proteins and other organic molecules, and the functioning of different tissues, organs, and other anatomic structures. The word "function" is important because physiology traditionally had to do with the function of living things.
- 61. PENYESUAIAN FISIOLOGI TERHADAP SENAMAN Fisiologi (fungsi) senaman untuk hasil tertentu. Matlamat senaman merupakan komponen penting dalam penentuan bentuk senaman. Langkah menentukan bentuk senaman:- 1. Kenalpasti matlamat / objektif senaman. 2. Buat ujian untuk menentukan tahap kecergasan atlit 3. Menentukan tahap maksimum dan keupayaan atlit. 4. Memilih senaman yang berkaitan 5. Membuat rancangan latihan. 6. Melaksanakan program latihan. 7. Membuat penilaian dan semakan semula program.
- 62. Exercise Physiology is the study of how exercise alters the function and structure of the body. A sports physiologist examines the acute responses and chronic adaptations to athletic performance in a variety of environments. The physiologist possesses a wide-ranging understanding of the body, enabling them to advise athletes and coaches of how training and preparation influence competition performance. Testing can take place in the lab, which ensures a controlled environment to compare exercise test results. However, it is not always possible to simulate sporting activity in a lab and with advances in technology physiologists use field-based testing as much as possible. This work is vital as it can evaluate training as it happens, allowing the athlete and coach to objectively monitor what impact a particular session has had on the body. Physiology can improve an athlete’s performance by giving important objective information which can help coaches to adapt training programmes to maximise their desired outcome. This will depend on many factors including the environment, diet, gender, age and health.
- 64. 5.15 – KESEJAHTERAAN (GAYA HIDUP SIHAT) SAINS SUKAN TINGKATAN 6 ( SIJIL TINGGI PELAJARAN MALAYSIA )
- 65. Objektif Pembelajaran Diakhir bab, pelajar seharusnya dapat :- a) Mentakrifkan kesejahteraan; b) Memerihalkan dimensi kesejahteraan fizikal, sosial, intelek, rohani, dan emosi; c) Memerihalkan amalan gaya hidup sihat; d) Membincangkan implikasi tidak mengamalkan gaya hidup sihat seperti penyakit hipokinetik, darah tinggi, dan kencing manis; e) Menyatakan kepentingan kecergasan, gaya hidup sihat dan kesejahteraan: sukan massa dan sukan prestasi tinggi.
- 66. KESEJAHTERAAN Topik “KESEJAHTERAAN” merupakan topik yang mengabungkan hubungan antara aktiviti – aktiviti kecergasan fizikal dengan kesihatan orang awam. Senaman merupakan aktiviti yang penting bagi mengekalkan kecergasan dan juga kesihatan seseorang. Banyak penyakit kronik yang boleh berlaku juka kurang bersenam.
- 67. a) PENYAKIT JANTUNG Pengenalan Jantung merupakan organ yang istimewa. Jantung berfungsi untuk mengepam darah yang mengandungi oksigen dan nutrien ke seluruh tubuh badan. Jantung yang sihat membolehkan kita hidup bergembira, aktif dan ceria. Simptom Penyakit jantung iskemia (Ischaemic Heart Disease) juga dikenali sebagai penyakit jantung koronari. Penyakit ini adalah disebabkan oleh kekurangan bekalan darah kepada otot jantung. Kekurangan darah yang berterusan kepada jantung akan menyebabkan kematian otot-otot jantung dan jika keadaan bertambah teruk boleh menyebabkan kegagalan jantung untuk berfungsi. Kesan Tanda-tanda awal angina pektoris adalah rasa sakit di dada sebelah kiri yang disebabkan oleh kekurangan bekalan oksigen. Kadangkala pesakit mengadu sakit di bahagian perut (epigastrik). Pesakit biasanya merasa tidak selesa di dada atau merasa seakan-akan sesuatu benda yang berat sedang menimpa dan menekan ke dada dan kadangkala seolah dada berasa ketat. • Sukar bernafas • Pening kepala • Muntah.
- 68. a) PENYAKIT JANTUNG Senaman merupakan cara paling mudah untuk kita memiliki jantung yang sihat. Dengan hanya berjalan selama 30 minit sehari kita boleh memiliki jantung yang sihat. Aktiviti-aktiviti lain yang boleh juga di amalkan ialah berjoging, berenang, berbasikal dan bersukan. Berkebun dan melakukan kerja-kerja rumah juga boleh menyihatkan jantung anda. Senaman boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. 10 petua bagi memiliki jantung yang sihat : 1. Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, 30 minit setiap kali 2. Makan secara teratur dan seimbang 3. Kekalkan berat badan unggul 4. Tidak merokok 5. Menangani tekanan perasaan 6. Mengawal tekanan darah 7. Mengawal paras gula (glukosa) dalam darah
- 69. b) KENCING MANIS Pengenalan Kencing manis atau diabetes melitus ialah sejenis penyakit di mana badan mengeluarkan terlalu sedikit insulin atau insulin yang dikeluarkan tidak berkesan. Ini akan mengakibatkan paras gula dalam darah melebihi paras normal. Insulin pula adalah sejenis hormon yang dihasilkan dalam badan untuk mengekalkan paras normal gula. Simptom Tanda-tanda kencing manis adalah : · Kerap dahaga · Kerap kencing · Susut berat badan walaupun berselera makan · Terasa letih dan lesu · Luka atau cedera yang lambat sembuh · Gatal-gatal terutama di bahagian kemaluan. Kesan Penyakit kencing manis yang tidak dikawal dengan baik akan menyebabkan kesan yang lebih serius. Antara kesannya ialah : · Kegagalan buah pinggang · Serangan jantung · Kebutaan / Katarak · Koma (hilang kesedaran) · Angin ahmar (strok) · Sakit saraf atau “mati pucuk” · ‘gangrene’ atau anggota tubuh mati/membusuk.
- 70. b) KENCING MANIS Kaedah pencegahan yang berkesan adalah : · Mempunyai berat badan unggul · Makan pelbagai jenis makanan · Makan mengikut umur dan aktiviti fizikal · Makan lebih buah-buahan, sayur-sayuran kekacang dan bijirin · Makan dengan kerap tetapi dengan kuantiti yang sedikit · Selalu melakukan senaman.
- 71. c) TEKANAN DARAH TINGGI Pengenalan Hipertensi atau darah tinggi merupakan masalah kesihatan utama di kalangan penduduk dewasa dan warga tua. Penyakit darah tinggi berlaku akibat tindak balas tidak normal salur darah yang menyebabkan tekanan darah meningkat melebihi daripada biasa. Simptom Majoriti dari pesakit tidak mempunyai sebarang gejala, dan tanda-tanda hipertensi biasanya dikesan semasa pemeriksaan rutin. Tanda dan gejala yang boleh dialami adalah : · Sering sakit atau pening kepala · Sakit tengkuk · Pitam atau pengsan. Kesan Kesan penyakit darah tinggi adalah : · Strok · Kebutaan · Kegagalan buah pinggang · Serangan jantung.
- 72. c) TEKANAN DARAH TINGGI Penyakit darah tinggi merupakan penyakit yang datang secara senyap. Ianya tidak menunjukkan gejala dan simpton-simpton yang jelas. Hanya dengan melakukan pemeriksaan tekanan darah sahaja maka kita dapat mengetahui tahap tekanan darah masing-masing. Pemeriksaan tekanan darah adalah mudah, tidak mahal dan cepat. Ia boleh dibuat di pameran kesihatan, klinik dan hospital. Mesin ini juga mudah didapati di farmasi dan kedai-kedai tertentu. Kita juga boleh memeriksa tekanan darah kita sendiri di rumah.
- 73. d) BAHAYA MEROKOK Pengenalan Terdapat 40 jenis penyakit yang di kaitkan dengan merokok iaitu penyakit jantung, kanser peparu, radang pernafasan, strok, paru-paru kembang, kerencatan bayi, keguguran, reput tulang (osteoporosis), kemandulan, ulser perut dan beberapa kanser lain. Asap rokok mengandungi hampir 4,000 bahan kimia dan 50 daripadanya menyebabkan penyakit kanser. Simptom Kenapa merokok merbahaya? Apabila seseorang itu merokok, ia akan menyedut asap dan racun itu ke dalam saluran udara dan ke setiap bahagian paru-paru. Asap rokok amat berbahaya kerana ianya mengandungi lebih 4,000 racun berbahaya termasuk : × Tar – penyebab kanser × Nikotin – menyebabkan ketagihan, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol × Karbon Monoksida – mengurangkan keupayaan darah membawa oksigen dan menyebabkan sukar bernafas serta cepat letih × Bahan Iritasi – menyebabkan kejadian sesak nafas dan batuk yang kronik.
- 74. d) BAHAYA MEROKOK Kesan Merokok boleh menyebabkan diri anda mengidap : · Penyakit jantung koronari · Kanser / Barah (terutama kanser paru-paru & mulut) · Tekanan darah tinggi · Angin ahmar (strok) · ‘Gastrik’ (perut) · Penyakit paru-paru kronik. Pencegahan Petua 8 M untuk mengatasi keinginan merokok : 1. Melengahkan nyalaan api 2. Menarik nafas panjang 3. Minum air 4. Membuat sesuatu 5. Mengunyah sesuatu (elakkan yang manis) 6. Mandi dan basuh tangan 7. Melakukan senaman atau regangan
- 75. e) ANGIN AHMAR (STROK) Pengenalan Strok atau angin ahmar merupakan masalah kesihatan yang diakibatkan oleh salur darah otak yang tersumbat atau pecah seterusnya menyebabkan pendarahan. Simptom Majoriti dari pesakit tidak mempunyai sebarang gejala-gejala strok. Selalunya tanda-tanda strok dapat dikesan semasa pemeriksaan rutin. Bagaimanapun tanda-tanda dan gejala-gejala yang boleh dialami adalah : · Pening kepala (kepala/keadaan sekitar seperti berpusing) · Pitam atau pengsan · Anggota badan iaitu tangan dan kaki merasa kebas atau lemah atau kedua-duanya sekali. Kesan Strok berlaku apabila salur darah di dalam otak tersumbat. Apabila tersumbat maka darah tidak dapat mengalir dan seterusnya bekalan oksigen tidak dapat di bawa oleh darah. Ianya juga akan mengakibatkan tisu otak mati dan tidak berfungsi. Strok juga berlaku akibat tekanan terlalu tinggi di mana ia akan mengakibatkan salur darah dalam otak pecah.
- 76. e) ANGIN AHMAR (STROK) Jika anda mempunyai faktor-faktor berikut, peluang anda untuk mendapat penyakit Angin Ahmar adalah tinggi. 1. Tekanan darah tinggi yang tidak di kawal. 2. Merokok. 3. Menghidap penyakit jantung. 4. Paras kolesterol yang tinggi. 5. Meghidap penyakit kencing manis (diabetes melitus) yang tidak di kawal. 6. Tidak bersenam. 7. Mempunyai tahap tekanan mental yang tinggi. 8. Meminum minuman beralkohol.
- 77. f) KANSER Pengenalan Kanser merupakan kumpulan penyakit yang terdiri dari 210 jenis penyakit. Kanser adalah antara 10 penyebab utama kematian. Kanser pula adalah penyakit yang berkaitan dengan sel. Secara normal sel akan mati akibat peningkatan umur atau mengalami kecederaan, tubuh badan kita akan mengantikan sel ini dengan jumlah dan jenis sel yang betul. Simptom Mengalami batuk yang berterusan serta kahak berdarah · Merasa sakit / ketidakselesaan di bahagian perut yang berterusan · Mengalami pendarahan pada bahagian hidung dan pekak atau masalah pendegaran/ berdengung · Mempunyai suara yang serak atau garau lebih dari 2 minggu · Mempunyai luka / benjol di dalam mulut yang berwarna merah atau putih · Mengalami ketumbuhan atau benjolan di sekitar leher · Mengalami perubahan dalam amalan membuang air besar · Benjolan atau sebarang perubahan di bahagian payudara · Pendarahan yang keterlaluan di bahagian kemaluan wanita antara tempoh haid atau selepas putus haid.
- 78. f) KANSER Kebanyakkan jenis kanser boleh di elakkan dengan menjalani gaya hidup yang sihat. Setiap orang boleh mengurangkan risiko kanser dengan menjalani cara hidup seperti berikut : 1. Memilih untuk tidak merokok dan menjauhi dari perokok. 2. Mengambil pemakanan yang mengandungi diet seimbang. Mengurangkan pengambilan lemak dan memakan lebih sayuran dan buah-buahan. Contoh yang mudah adalah menurut piramid makanan. 3. Mengekalkan berat badan yang seimbang iaitu mempunyai unit BMI 20 hingga 25. Melakukan senaman secara tetap iaitu 3 kali seminggu dengan 30 minit setiap sesi. 4. Mengelakkan perbuatan seks secara rambang. 5. Tidak mengambil minuman beralkohol. 6. Mengambil suntikan Hepatitis B. 7. Tidak mengambil sirih dan tembakau terutama kepada individu yang berumur 50 tahun ke atas. 8. Sentiasa melakukan pemeriksaan payudara. 9. Sentiasa menjalani pemeriksaan kesihatan di klinik dan hospital.
- 79. g) ASMA / LELAH Pengenalan Asma atau biasanya disebut sebagai semput atau lelah, merupakan sejenis penyakit paru-paru yang terjadi akibat radang dan penguncupan saluran pernafasan. Simptom Tanda-tanda penyakit Asma ialah : · Batuk dan berkahak · Nafas berbunyi “wiz” · Dada berasa ketat · Gangguan pernafasan yang teruk · Sukar bernafas. Kesan Punca sebenar terjadinya asma atau siapa yang akan menghidap penyakit ini tidak dapat dipastikan. Namun begitu, apa yang jelas ialah, serangan asma berlaku apabila terdapat perubahan di dalam saluran pernafasan. Perubahan yang dimaksudkan adalah inflamasi atau bengkak yang seterusnya mengakibatkan saluran pernafasan menguncup dan peka terhadap rangsangan luar.
- 80. f) ASMA / LELAH Faktor Penyebab Asma : · 1. Alergi ini terjadi melalui saluran pernafasan di mana bahan-bahan seperti debunga, hama, debu dan kulat. Selain itu juga bahan alergi seperti bulu haiwan peliharaan adalah pencetus Asma. 2.Jangkitan virus selalunya terjadi di kalangan kanak-kanak. Antara virus yang telah di kenal pasti adalah rhino, adeno, parainfluenza dan influenza. 3.Seseorang yang bekerja dalam industri seperti plastik, percetakan, cat, bahan pengilap, elektronik, logam dan kayu/papan mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat Asma. 4.Ubat-ubatan yang di laporkan sebagai faktor Asma seperti aspirin, dextran, hydrocortisone dan penicillin. 5.Makanan dan minuman yang boleh menyebabkan Asma adalah seperti kekacang, susu, telur, minuman cola, pengawet, monosodium L-glutamate dan alkohol. 6.Emosi. Seseorang yang ketawa atau menagis secara keterlaluan juga boleh menggalakkan Asma. 7.Persekitaran. Bahan-bahan seperti asap rokok, asap kayu, semburan minyak wangi dan cat baru boleh juga menyebabkan Asma. 8.Senaman yang bertenaga seperti lumba lari, bolasepak juga merupakan pencetus Asma. 9.Cuaca. Cuaca yang terlalu sejuk dan lembap boleh menyebabkan Asma.
- 81. h) OBESITI / BERAT BADAN BERLEBIHAN Pengenalan Obesiti merupakan satu keadaan dimana seseorang itu mempunyai berat badan yang berlebihan dan tidak terkawal. Obesiti meningkatkan risiko untuk seseorang mendapat penyakit kronik. Simptom Secara saintifiknya obesiti terjadi akibat pengambilan kalori yang tinggi melebihi daripada keperluan harian. Pengambilan kalori adalah berbeza- beza mengikut individu, individu yang bekerja di sektor pembinaan mempunyai keperluan kalori yang tinggi berbanding pekerja di pejabat. Kesan Kaitan Obesiti dengan penyakit, Jantung – tekanan darah tinggi, sakit jantung koronari dan salur darah tersumbat, Sistem perkumuhan – cirit-birit dan lemak di bahagian hati. Sistem pernafasan – kesukaran bernafas dan tidur berdengkur/ apnea tidur, Perempuan mengandung – masalah ketika bersalin. Bahagian dada – kanser payudara, Bahagian pembiakan wanita – kanser pangkal rahim, Kulit – jangkitan bakteria dan kulat, Saraf. – tekanan mental, rasa rendah diri dan strok. .
- 82. g) OBESITI / BERAT BADAN BERLEBIHAN Mengawal dan menurunkan berat badan bagi orang yang obes dapat mengurangkan risiko penyakit seperti di atas. Walaubagaimanapun, jika pengurangan berat badan yang tidak secara betul, ia menjejaskan kesihatan. Ikuti nasihat berikut semasa anda mencuba mengurangkan berat badan : · 1. Jangan jadikan diri anda terlalu kurus. 2. Jangan memakan makanan diet yang tidak diketahui mutu pemakanannya yang dijual di pasaran tanpa nasihat doktor. 3. Jangan memakan dadah (pil diet) tanpa pengawasan doktor. 4. Jangan menguruskan badan secara tiba-tiba. berat maksimum yang boleh dikurangkan ialah 2 kg pada minggu pertama dan 1 kg pada minggu berikutnya.
- 83. SEKIAN DAN TERIMA KASIH BAB 5 – KECERGASAN FIZIKAL DAN KESEJAHTERAAN SAINS SUKAN TINGKATAN 6 ( SIJIL TINGGI PELAJARAN MALAYSIA )