Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)

PPeerrffoorrmmaann]]aa
nn aannttrreennaammeenntt
DDiissccuu]]iiii ccuu uunn nncceepp``ttoorr
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (253) 2019 l 1,50 lei l www.topfitness.ro
TO
PC
U
LTU
R
ISM
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 252, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Coperta 1: Ioana Alecu
[i Emilian Gabriel Fieraru
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon: 021.300.75.46, 031.432.16.97; Fax: 021.351.50.58
e--mail: office@redis.rowwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA))..
FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2288,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6688,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1166,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`, mbun`t`-
]e[te refacerea postefort, cre[te volu-
mul celular, cre[te hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1188,,0000 lleeii
330000 gg –– 3366,,0000 lleeii
550000 gg –– 4455,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i
n organism. Favorizeaz` sinteza
proteinelor, previne catabolismul
muscular (distrugerea ]esutului
muscular), mbun`t`]e[te recupe-
rarea dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului
imunitar, favorizeaz` hidrarea
celular`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport` azotul
n locurile n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru sin-
teza proteic`). u
9900 gg –– 2288,,0000 lleeii
220000 gg –– 4455,,0000 lleeii
330000 gg –– 6633,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2233,,0000 lleeii
5500 gg –– 3355,,0000 lleeii
110000 gg –– 6633,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Colegiul Na]ional Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.00 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,79 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 3/2019 32 Culturism&Fitness nr. 3/2019
PENTAPROT BAR
V` anun]`m apari]ia pro-
dusului Pentaprot Bar, noul
baton nutritiv din gama
Redis Nutri]ie. Acest baton
prezint` o serie de nout`]i:
con]ine protein` din 5 surse
(lapte, zer, soia, albu[ de ou
[i maz`re) n propor]ii egale,
este alb, are o consisten]`
fin` [i o pl`cut` arom` de
vanilie. Este foarte gustos [i
este recomandat oric`rei
persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine
vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie
provenit` din carbohidra]ii
simpli [i complec[i.
Cei care vor s` scad` n
greutate l pot folosi [i pentru
nlocuirea unei mese,
sc`pånd astfel de senza]ia
de foame; cei care vor s`
creasc` n greutate [i mas`
muscular` l pot folosi ntre
mese, nainte [i dup` antre-
nament.
Batonul are 60 g [i con]ine
15,03 g protein`, 27,56 g
carbohidra]i [i 9,36 g
gr`simi.
Pre]ul unui baton este de
3,15 lei [i se poate comanda
pe www.redis.ro. La peste
50 batoane comandate, se
aplic` un discount de 25%.
O
PC
U
LTU
R
ISM
.R
O

Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 23,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 45,00 lei
Gale]i 5 kg – 79,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare). Arome: vanilie, cioco-
lat` [i tutti frutti.
G`le]i 2,5 kg – 61,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 29,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 56,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 107,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
G`le]i 5 kg – 86,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 71,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
G`le]i 2,5 kg – 35,00 lei
G`le]i 5 kg – 54,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 18,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 63,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 32,00 lei
S`cule]i 2 kg – 61,00 lei
G`le]i 2 kg – 63,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 71,00 lei
G`le]i 2 kg – 143,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 71,00 lei
G`le]i 2 kg – 143,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 33,00 lei
S`cule]i 2 kg – 57,00 lei
G`le]i 2 kg – 59,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 3/2019
Complex–R
Este un complex de vitami-
ne-[i minerale indicat n cazul
solicit`rilor fizice mari, n avitami-
noze. Este indicat pentru
sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment
de vitamine [i minerale. Datorit`
procentului mare de vitamina C,
are rol antioxidant [i stimuleaz`
sistemul imunitar. Se prezint`
sub form` de capsule gelatinoa-
se de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule/zi.
50 capsule – 18,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isoton-
ic` energizant`, reconfortant`,
care con]ine hidra]i de carbon cu
asimilare rapid` [i lent` [i cele
mai importante minerale [i vita-
mine. El nlocuie[te rapid apa [i
mineralele pierdute prin transpi-
ra]ie [i furnizeaz` energie,
ajutånd la recuperarea rapid`
dup` efort [i nl`turånd obo-
seala. Se recomand` n special
sportivilor pentru refacerea [i
ridicarea performan]elor, precum
[i persoanelor care lucreaz` n
condi]ii cu temperatur` ridicat`
sau care depun un efort fizic
mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpi-
ra]ie abundent`. Se fac comenzi
de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,40 lei/plic
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine
poate fi administrat pentru opti-
mizarea func]iilor organismului,
men]inerea st`rii de s`n`tate,
revigorarea [i tonifierea orga-
nismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i
psihic s`n`tos, mbun`t`]irea
calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2
tablete pe zi, mpreun` cu un
pahar de ap` sau sucuri natu-
rale. Dou` tablete con]in 100%
DZR din vitaminele: C, B3, E,
B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 14,00
lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 pli-
curi. 25% reducere pentru mini-
mum 30 plicuri.
1,30 lei/plic
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii
[i circula]iei, elimin` nervozitatea
[i stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. Doza de 4 cap-
sule asigur` 100% DZR din min-
eralele con]inute. Sportivii pot lua
doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii
[i circula]iei, elimin` nervozitatea
[i stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. Doza de 4 cap-
sule asigur` 100% DZR din min-
eralele con]inute. Sportivii pot lua
doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare
a sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimat-
ice [i men]ine integritatea celu-
lar`. Este indispensabil pentru
sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la
secre]ia insulinei. Regleaz` ca-
pacitatea de contrac]ie a mu[-
chilor, accelereaz` vindecarea
pl`gilor, accelereaz` cre[terea,
stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni
psihice. Deoarece este necesar
pentru producerea testosteronu-
lui [i a spermei, anumite tulbur`ri
de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu
ap` sau sucuri naturale. O
tablet` asigur` 100% DZR pentru
zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imu-
nit`]ii organismului, producerea
de colagen n ]esuturile conjunc-
tive, formarea osaturii [i denti]iei,
revigorarea [i tonifierea orga-
nismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabo-
lizarea anumitor aminoacizi [i a
glucozei, absorb]ia altor min-
erale.
Doza unui adult este de 80-
1.000 mg pe zi, n func]ie de
necesit`]i. Se administreaz` oral
o capsul` (700 mg vitamina C) pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 031.432.16.97
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 3/2019 5
Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizareenergie, vitaminizare
Plata se face
ramburs
la primirea
coletului
O
PC
U
LTU
R
ISM
.R
O

Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9955 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`. Batonul
are 50 g [i 192 Kcal.
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redu-
s`, con]inut ridicat de fibre vegetale,
acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-
carnitin`. Formula favorizeaz` sc`-
derea greut`]ii, eliminarea gr`similor,
colesterolului [i trigliceridelor, mbu-
n`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea
articula]iilor [i tonific` sistemul cardio
vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or.
Combate senza]ia de foame. Se reco-
mand` consumarea a 1-3 batoane pe
zi, permi]ånd renun]area la una sau
mai multe mese. 100% vegetal.
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizeaz`
eliminarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigur`
[i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt
nlocuite mai multe mese, cu atåt se
va realiza mai repede eliminarea gr`-
similor. 100% vegetal.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg.
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: glucide – 29 g, proteine –
15,8 g, gr`simi – 10 g, minerale – 1,3
g. Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri n toat` ]ara
Po[ta romån`: 5 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4499,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6688,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3366,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,6600 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Este 100% vegetal. Poate
s` fie utilizat perioade ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat n 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau antre-
nament) [i altul nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,7700 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4455,,0000 lleeii
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i este
indicat` pentru reducerea poftei de
mâncare. Produc`tor: Sensus, Olan-
da.
445500 gg –– 2266,,0000 lleeii
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
Plata se face
ramburs
la primirea
coletului
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 031.432.16.97
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
O
PC
U
LTU
R
ISM
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
|n acest num`r al revistei
voi prezenta un program de
antrenament care se adre-
seaz` sportivilor de perfor-
man]`, adic` acelor sportivi
care au ca scop participarea
la competi]ii [i care evident
au o experien]` de cel pu]in
trei ani n antrenamente.
|nc` de la nceput ]in s`
precizez c` scopul acestui
articol este acela de a prop-
une un program de antrena-
ment destinat sportivilor de
nivel competi]ional [i de a
remprosp`ta cuno[tin]ele
acestora cu acele elemente
teoretice [i practice care ar
putea mbun`t`]i calitatea an-
trenamentelor.
Sportivii de performan]`,
spre deosebire de cei care
practic` fitnessul recreativ,
sunt supu[i, pe de o parte,
unor riscuri de accidentare
majore ca urmare a greut`-
]ilor mari folosite, a frecven]ei
antrenamentelor, a tehnicilor
de cre[tere a intensit`]ii an-
trenamentelor care sunt deo-
sebit de stresante, dar [i peri-
colului supraantrenamentului
cu toate implica]iile lui (pla-
fonare, stare de spirit nega-
tiv`, tulbur`ri ale somnului
etc.).
Antrenamentul sportivilor
de performan]` are f`r` ndo-
ial` dou` componente care
asociate conduc la stabilirea
programului efectiv de antre-
nament. Acestea sunt com-
ponenta antrenamentului pla-
nificat [i componenta antre-
namentului instinctiv. Cu alte
cuvinte, fiecare sportiv [i
face un plan general de an-
trenament s`pt`månal, lunar
etc. stabilit n func]ie de fac-
tori specifici precum perioada
de acumulare sau cea de
definire, programul practican-
tului, prioritizarea grupelor
deficitare [i altele, ns` de
cele mai multe ori acesta tre-
buie „ajustat” n func]ie de in-
stinctul sportivului la momen-
tul efectiv al antrenamentului
(stare de oboseal`, nivel de
refacere neuro-muscular` [i
alimentare, eventuale acci-
dent`ri, stare general` de
s`n`tate etc.). A[adar, fi]i
aten]i la semnalele pe care
corpul vi le transmite [i nu le
ignora]i. Ambele componente
sus-men]ionate sunt impor-
tante [i, ca atare, nici una nu
trebuie neglijat`. Planificarea
are un rol deosebit [i atest`
maturitatea sportivului iar
aprecierea aspectelor instinc-
tive conduce efectiv la succe-
sul antrenamentului, la evita-
rea accident`rilor [i supra-
antrenamentului. Tehnicilor
de cre[tere a intensit`]ii an-
trenamentelor trebuie s` le
g`si]i un loc important n
antrenament [i trebuie uzat
de ele din plin, dep`[indu-v`
astfel limitele de pån` acum.
Greut`]ile folosite sunt de
obicei mari, sportivul acor-
dånd o aten]ie deosebit` exe-
cu]iei [i controlului acestora.
Nutri]ia sportivului avansat
trebuie s` fie la nivelul antre-
namentelor pe care este ne-
cesar s` le sus]in` [i apoi s`
contribuie din plin la procesul
laborios de refacere.
Mesele medii ca [i cantitate
[i valoroase din punct de ve-
dere biologic, care s` con]in`
to]i nutrien]ii (glucide, pro-
teine, lipide, vitamine, mine-
rale) servite la intervale scur-
te de timp trebuie s` fie un
obicei. La acest nivel supli-
mentele nu mai sunt op]iona-
le n alimenta]ia practicantului
avansat fiind necesar s` se
reg`seasc` vitamine [i mine-
rale, concentrate/izolate pro-
teice cu absorb]ie rapid` [i
lent`, carbohidra]i cu absor-
b]ie rapid` pentru perioada
de dup` antrenament, amino-
acizi, creatin`, glutamin`,
produse cu oxid nitric, stimu-
latoare ale produc]iei proprii
de testosteron (tribulus), su-
plimente cu glucozamin` [i
condroitin` pentru protec]ia [i
refacerea articula]iilor [i alte-
le. Hidratarea corespunz`-
toare este obligatorie pentru
buna func]ionare a ntregului
organism, [tiut fiind faptul c`
majoritatea proceselor fiziolo-
gice sunt legate de prezen]a
apei. Nu n ultimul rånd, odih-
na ntrege[te imaginea unui
ansamblu de factori care in-
fluen]eaz` succesul n sport
n general, num`rul orelor de
repaus fiind propor]ional cu
volumul de antrenament
efectuat [i intensitatea aces-
tuia. Antrenamentul cardio nu
trebuie l`sat pe planul doi,
foto:Ironman
Performan]a
n antrenament
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea n greutate, mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA COMPLEX
O
PC
U
LTU
R
ISM
.R
O

importan]a acestuia constånd
n men]inerea unei bune
func]ion`ri a sistemului car-
dio-respirator [i a unui pro-
cent de gr`sime corporal` la
un nivel rezonabil.
Un antrenament structurat
pe o s`pt`mån`, cu [ase an-
trenamente de tip for]` [i trei
cardio, este o alegere bun`
pentru un avansat. Ziua de
pauz` ar trebui s` fie ntre
ziua 3 [i ziua 4 de antrena-
ment.
Ziua 1
Pectorali
|mpins cu bara din ori-
zontal la cadrul Smith, 5 serii
x 12, 10, 8, 6, 6 rep. (ultimele
2-3 repet`ri ale seriei 5 se
efectueaz` cu men]inerea
greut`]ii pe partea negativ` a
mi[c`rii)
Flutur`ri cu gantere
din nclinat, 4 x 10
|mpins cu gantere din
declinat, 4 x 10, 8, 6, 6
Pull-over cu gantera
din culcat, 4 x 12
Abdominali
Ridic`ri de picioare din
atårnat la bar`, 5 x15-20
Crunch inversat pe sal-
tea, 4 x 30
CARDIO (bicicleta sta-
]ionar`), 30 minute
Ziua 2
Picioare - cvadriceps
Genuflexiuni cu bara
pe ceaf`, 5 x 12, 10, 8, 6, 6
Mers fandat cu gantere
n måini, 4 serii x 20 pa[i (la
ultima serie se descre[te
greutatea [i se mai
efectueaz` dou` subserii de
12 [i 6 rep.)
Extensii pentru cvadri-
ceps la aparat, 4 x 20, 15, 12,
9 (ultima serie se efectueaz`
cu greutate descresc`toare)
Picioare - biceps femural
Flexii pentru femurali la
aparat cu un singur picior, 5 x
12, 10, 8, 6, 6 (la finalul
ultimei serii se mai
efectueaz` cåteva repet`ri
par]iale)
|ndrept`ri romåne[ti cu
bara, 4 x 20, 15, 12, 10
Gambe
Ridic`ri pe vårfuri la
aparat, 4 x 30, 25, 20, 15
Ridic`ri pe vårfuri pe
un singur picior, cu greutate
adi]ional`, 4 x 30
Ziua 3
Deltoizi
|mpins cu bara de la
piept la cadrul Smith, 5 x 12,
10, 8, 6, 6 (ultima serie se
efectueaz` cu greutate
descresc`toare)
Flutur`ri din aplecat cu
gantere n superset cu ridic`ri
c`tre n spate, din aplecat
(schiorul) cu acelea[i gan-
tere, 4 superseturi x 10 la
fiecare exerci]iu
Flutur`ri laterale din
stånd sprijinit, cu un singur
bra], 4 x 12
Ridic`ri prin fa]` cu
gantere, alternativ 4 x 10.
(ultimele 2-3 repet`ri ale
seriei 4 se efectueaz` cu
men]inerea greut`]ii pe
partea negativ` a mi[c`rii)
Trapez
Ridic`ri de umeri din
a[ezat cu gantere n måini, 4
x 10
CARDIO (alergare), 30
minute
Ziua 4
Dorsali
Trac]iuni la bar`, priz`
larg` la piept, cu greutate
adi]ional`, 5 x 10
Ramat cu gantera din
aplecat, 4 x 8
Trac]iuni cu priza n-
gust` la helcometru, 4 x 12,
9, 6, 6 (la ultima serie se vor
efectua 3-5 repet`ri for]ate cu
ajutorul unui partener)
Ramat cu bara din
aplecat, 4 x 10 (ultima serie
se efectueaz` cu greutate
descresc`toare)
Pull-over la cablu, 4 x
10
Lombari
|ndrept`ri pentru lom-
bari cu bara, 5 x 20
Ziua 5
Tricep[i
Flot`ri pentru tricep[i
la paralele cu greutate adi]io-
nal`, 4 x 12
|mpins cu bara din ori-
zontal, priz` ngust`, 4 x 15,
12, 9, 6 (ultima serie se
efectueaz` cu greutate
descresc`toare)
Extensii din stånd, la
cablu, priz` ngust`, 4 x 15,
12, 9, 6
Abdominali
Crunch la aparat, 5 x
30
Scaunul roman, 4 x 20
CARDIO (stepper), 30
minute
Ziua 6
Bicep[i
Flexii din stånd, cu
bara dreapt`, priza medie, 4 x
12, 12, 12 [i 3 x 7 (la ultima
serie se vor efectua 7 repet`ri
complete, 7 repet`ri par]iale
de la limita inferioar` a cursei
pån` la jum`tatea acesteia [i
7 repet`ri par]iale de la
jum`tatea cursei c`tre n sus)
Flexii cu Hammer,
alternative, cu gantere din
[ezånd 4 x 12
Flexii la cabluri cu
ambele bra]e, 4 x 10
Antebra]e
Flexia pumnului, cu
sprijin pe antebra], priz`
prona]ie sau supina]ie, cu
gantera, 5 x 20.
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la
70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]`
a c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolismul
acizilor gra[i n celul`, unde sunt
metaboliza]i [i transforma]i n ener-
gie. |n afara mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascu-
lar, L-Carnitina este foarte util` n
cazul persoanelor supraponderale
sau obeze care vor s` sl`beasc`.
Produsul mai con]ine vitamina C,
care este un puternic antioxidant,
[i vitamina B2 care m`re[te efec-
tul L-Carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase, fiecare
capsul` con]inånd 700 mg de L-
carnitin`, 14 mg de vitamina C [i
0,2 mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
10 plicuri
de Isotonic-R Forte
la pre]ul
de 14,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i
un recipient de 0,5 litru care se
poate folosi la prepararea pro-
dusului.
Recipientul are un dop con-
struit special pentru sportivi,
nefiind nevoie s` fie scos pen-
tru a se consuma lichidul din
el. Acest recipient poate fi fo-
losit [i pentru prepararea pu-
drelor proteice, putånd ]ine loc
de shaker.
Comenzile pentru aceast`
ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
L-Carnitin Lipotrop Ofert` Isotonic-R Forte
O
PC
U
LTU
R
ISM
.R
O

Potrivit unui studiu, aproximativ
7% din popula]ie sufer` de
anemie. Avånd n vedere
efortul fizic mare [i cåteo-
dat` [i regimul drastic de
sl`bire f`cut n acela[i
timp de cei care vor s` se
fibreze, este clar c` prac-
tican]ii fitnessului [i cultur-
ismului intr` n categoria
de risc a acestei afec]iuni.
Simptomele pot varia ntre
forme u[oare pån` la forme extrem
de grave. La sportivi, anemia, care n esen]` este o diminuare
a cantit`]ii de hemoglobin` din sånge, poate fi generat` de
insuficien]a vitaminelor [i mineralelor, efortului fizic nso]it de o
transpira]ie excesiv`, un num`r prea mare de saune efectuate
ntr-o s`pt`mån`, sångerare sau eventuale boli nedepistate.
Simptomele sunt: sportivul obose[te u[or [i [i pierde energia,
b`tì ale inimii neobi[nuit de rapide n timpul exerci]iilor, durere
de cap [i respira]ie greoaie n timpul exerci]iilor, dificult`]i de
concentrare, ame]eal`, piele palid`, crampe la picioare, insom-
nie. Anemia generat` de deficitul de fier n alimenta]ie poate
dezvolta o foame ciudat` pentru hårtie, ghea]`, p`månt sau
curbarea n sus a unghiilor ori usc`ciuni ale gurii cu cr`p`turi
la col]urile buzelor. Anemia generat` de deficitul de vitamina
B12 prezint`: furnic`turi n måini [i picioare, pierderea sim]ului
tactil, dificult`]i de mers, un grad de n]epenire [i necoordonare
n membre, demen]`.
O cercetare din Fran]a a g`sit o
cre[tere n mas` muscular` mai
mare la cei care au bùt un shake cu
30 g de protein`, cu nghi]ituri mici,
timp de 7 ore, fa]` de cei care au
bùt shake-ul dintr-o dat`. Dac` nu
po]i lua cu tine shake-ul a[a de mult
timp, atunci po]i lua 2-3 capsule de
BCAA la fiecare 20-30 de minute.
Un studiu publicat n
Journal Of Human Kinetics
a concluzionat c` stret-
chingul efectuat naintea
unei sesiuni cu greut`]i va
afecta negativ performan]a
antrenamentului. Partea
interesant` a acestui stu-
diu este aceea c` cerce-
t`torii au examinat atåt
stretchingul static cåt [i pe
cel dinamic. Ambele tipuri
de stretching au f`cut
atle]ii mai slabi la antrena-
mente fa]` de cazul n care
s-au nc`lzit clasic, cu
greut`]i mai u[oare. To-
tu[i, mul]i antrenori cred c`
stretchingul efectuat n
zilele de pauz` pentru
mu[chii viza]i pot ajuta, pe
termen lung, la dezvol-
tarea for]ei musculare.
Migrenele au uneori cauze
nea[teptate legate [i de
antrenamente. Nu s`ri]i
peste mesele uzuale. Corpul
se obi[nuie[te cu un pro-
gram [i cånd s`ri]i peste o
mas` scade glicemia, creie-
rul simte primul [i apare mi-
grena. Foamea este un sim-
ptom comun al migrenelor.
Asigura]i-v` c` hr`ni]i corpul
cu tot combustibilul necesar
pentru a func]iona toat`
ziua, mai ales dac` v` antre-
na]i foarte greu. Aten]ie la
cofein`. Aceasta se g`se[te
din bel[ug [i n a[a-numitele
preworkaut-uri. Cofeina poa-
te fi [i tratament dar [i de-
clan[ator pentru migrene.
Dac`, pe lång` preworkaut,
mai be]i [i 1-2 cafele n acea
zi, fi]i aten]i la simptome.
O activitate fizic` regulat`
aduce beneficii pentru s`n`-
tate, dar cåteodat` prea mult
exerci]iu poate declan[a o
migren`. Cre[te]i treptat, de-
a lungul timpului, gradul de
dificultate [i volumul antre-
namentelor.
Chiar [i o deshidratare
medie poate declan[a o
durere de cap. Be]i minimum
doi litri de ap` pe zi [i chiar
mai mult, dac` e foarte cald
unde v` antrena]i. Nu sta]i
toat` ziua cu ochii n telefon
sau n ecranul
l a p t o p u l u i .
O b o s e a l a
ochilor poate
duce la dureri
de cap.
Foarte mul]i
dintre cei care
trag tare la
sal` au uneori
vise legate de
antrenament
[i ncle[teaz`
puternic din]ii
ori scrå[nesc din ei n timpul
somnului. |n afar` de migre-
ne acestea pot duce la dete-
riorarea din]ilor. Folosi]i o
gutier` luat` de la dentist [i
ncerca]i s` elimina]i stresul
mutånd antrenamentul mai
devreme pentru ca organis-
mul s` se relaxeze [i destre-
seze nainte de somn. O
muzic` de relaxare nainte
de culcare poate ajuta.
Aspirina nu ajut` la diminuarea
febrei musculare
Po]i s` fii anemic [i s` nu [tii
Stretchingul
[i for]a
|nghi]ituri mici
Migrenele [i antrenamentul
12 Culturism&Fitness nr. 3/2019 Culturism&Fitness nr. 3/2019 13
Cel mai mare organ
intern este ficatul, 2 kg.
Este foarte important,
atåt de important ncåt
natura l-a nzestrat cu
capacitatea de a se
reface chiar dac` a
fost afectat grav. De-
sigur, putem s`-l aju-
t`m sau s`-l stres`m
prin alimenta]ie [i obi-
ceiuri. El este stresat
de: zah`r, alcool, gr`-
simi saturate (pr`jeli,
carne gras`), prea
pu]in somn. {i prefer`:
broccoli, prune, afine,
ap` curat`, ov`z etc.
Ficatul are preferin]e
Foarte mult timp sportivii
au folosit aspirina pentru a
combate simptomele febrei
musculare dar, potrivit unor
studii [tiin]ifice f`cute pe
grupuri mari de sportivi [i
oameni obi[nui]i, aceasta nu
are niciun efect. Dintre sub-
stan]ele testate doar
Ibuprofenul are un efect de
diminuare a febrei muscu-
lare, dar acest efect nu este
foarte mare.
O
PC
U
LTU
R
ISM
.R
O

muse]ea st` n simetria cor-
pului [i propor]ionalitatea lui.
Se consider` de exemplu c`
perimetrul bra]ului trebuie s`
fie egal cu al gåtului [i cu cel
al gambei pentru a avea un
aspect estetic [i c` perimetrul
taliei trebuie s` fie egal cu cel
al coapsei. Vorbim desigur de
ni[te propor]ii ideale.
Printre pu]inii campioni de
renume care au descris [i
felul cum se antrenau la nce-
puturile carierei se num`r`
Arnold Schwarzenegger,
care spunea c` n primii doi
ani s-a antrenat doar cu exer-
ci]ii de baz`, construind astfel
o funda]ie solid`, adic` mas`
muscular` [i for]`, pe care
apoi a cizelat-o treptat ad`u-
gånd [i exerci]ii de izolare.
Deci a f`cut o perioad` de doi
ani doar mpins cu bara din
culcat orizontal [i nclinat,
trac]iuni la bar` [i ramat cu
bara, mpins cu bara dea-
supra capului pentru umeri,
genuflexiuni cu bara la ceaf`,
ridic`ri pe vårfuri pentru gam-
be, ridic`ri de trunchiuri la
banca declinat` pentru abdo-
men, flexii cu bara pentru bi-
cep[i, flot`ri la paralele pen-
tru tricep[i.
– De ce unii fac [i reco-
mand` multe serii iar al]ii
pu]ine? De ce unii folosesc
greut`]i mari, cu care pot face
4-8 repet`ri iar al]ii greut`]i
mai mici, 10-12 repet`ri pe
serie?
– A[a cum spuneam, fie-
care corp difer` de cel`lalt.
Unii sunt preponderent ecto-
morfi, al]ii preponderent me-
zomorfi [i al]ii preponderent
endomorfi. Adic` unii sunt ti-
pul longilin [i slab, f`r` gr`-
sime, al]ii musculo[i cu umeri
largi iar al]ii gra[i cu ncheie-
turi groase [i cu membre
ceva mai scurte n raport cu
trunchiul.
Teoretic, trebuie s` munci]i
cåt mai aproape de limita
maxim` a tipului vostru so-
matic. S` face]i atåtea serii
cåt suport` organismul vostru
f`r` a intra n supraantrena-
ment. Cåt despre tipul de gre-
ut`]i alese aici e, dup` p`re-
rea mea, un lucru de obi[nu-
in]`, [i cu greu`]i mari [i cu
medii am v`zut tipi cu corpuri
incredibile. De ]inut minte
ns` c` absolut to]i duc fie-
care serie pån` la epuizare
total` de moment.
– Ce s` m`nånc? Pentru
c` v`d c` unii sunt vege-
tarieni, unii m`nånc` doar o
dat` pe zi, iar al]ii m`nånc`
cantit`]i enorme de carne etc.
– Iar`[i e vorba despre op-
]iuni personale. Pån` acum
cå]iva ani se recomanda s`
m`nånci 6-7 mese mai mici
pe zi la cåte dou` ore dis-
tan]` [i la fiecare mas` s`
consumi 30-40 g de proteine
din alimente de genul: carne,
brånz`, lapte, ou`, fructe de
mare, soia, fasole, linte. Cånd
spun carne, m` refer la pe[te,
pas`re, porc, vit`, oaie etc.
Cantit`]ile de protein` total`
din alimente [i suplimente se
recomand` s` fie n jur de
dou` grame pentru fiecare
kilogram al corpului, carbo-
hidra]ii cam de dou` ori mai
mul]i [i s` provin` n special
din legume, fructe, cereale
integrale, iar gr`simile s` fie
cam jum`tate din cantitatea
de proteine consumat` [i s`
fie preponderent gr`simi ne-
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
foto:Ironman
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Exist` atåt de mult` infor-
ma]ie pe net despre cum s`
te antrenezi, ce s` m`nånci,
ce suplimente s` iei ca s`
cre[ti masiv, ncåt ai crede c`
nu mai e nevoie s` mai scri-
em despre aceste subiecte.
Numai c` majoritatea ncep`-
torilor se plång c` nu n]eleg
aceste informa]ii [i c` exist`
diferen]e mari ntre sursele
aflate la dispozi]ie pe net, lu-
cru care creeaz` confuzie.
A[adar voi deschide o
discu]ie cu un ncep`tor [i voi
r`spunde, prin intermediul
acestei discu]ii, tuturor ntre-
b`rilor legate de aceste
subiecte.
– De ce exist` atåtea vari-
ante de antrenament pe net [i
de ce unele se contrazic ntre
ele?
– |n general, programele de
pe net sunt ale unor sportivi
avansa]i care [i prezint` pro-
gramele pe care le fac ei
acum, nu programele de pe
vremea cånd erau ncep`tori.
Ei au ajuns la programe
diferite pentru c` au corpuri
diferite. Unii au, s` zicem,
bra]ele deficitare [i atunci n
antrenamentul lor trebuie pri-
oritizate bra]ele, al]ii au piep-
tul, spatele sau picioarele
deficitare [i atunci trebuie s`
prioritizeze aceste grupe [i
nu bra]ele. Aten]ie, sunt defi-
citari la grupele respective nu
pentru c` nu au [tiut s` le an-
treneze ci pentru c` a[a s-au
n`scut, aceasta a fost zes-
trea genetic` mo[tenit` de la
p`rin]i [i atunci trebuie s`
pun` accent pe aceste grupe
n cadrul programului pentru
a ob]ine un echilibru n dez-
voltare cu celelalte grupe
musculare. Pån` la urm` fru-
Discu]ii
cu un ncep`tor
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu
nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic
sau nainte de antrenament. Pre]: 1,70 lei/plic
(comand` minim` de 5 plicuri) – 25% reducere la
peste 50 de plicuri.
Fibro Drink Instant
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
O
PC
U
LTU
R
ISM
.R
O

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de
suplimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, de-
numit` „Supliment Pak“, care
s` con]in` diferite substan]e
nutritive pure, adic` noi decåt
le ambal`m exact a[a cum le
primim de la produc`tori, f`r`
s` intervenim n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concen-
trat proteic de un anumit fel,
sau la o combina]ie de mai
multe feluri de concentrate
proteice, dextroza, ca aport
de carbohidra]i simpli [i pen-
tru a da un gust bun, malto-
dextrin`, pentru aport de
carbohidra]i complec[i, [i, n
func]ie de gustul fiec`ruia,
diferite ingrediente pentru un
gust cåt mai pl`cut (cacao,
vanilie sau diverse arome
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
care se g`sesc n comer]).
Concentrat din zer
(WPC 80)
Concentrat proteic din zer
cu o 80% protein`, se dizolv`
foarte bine [i are gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i de 900
g – 63 lei, cutii de 900 g –
65,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este
de 85%, se dizolv` foarte bine
[i are gust neutru. Produc`tor:
Fonterra, Noua Zeeland`. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
59,00 lei [i cutii de 900 g –
61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 67,00 lei [i cutii de
900 g – 69,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este
de 90%, se dizolv` bine, gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i
750 g – 31,00 lei [i 2 kg –
57,00 lei, cutii de 750 g –
33,00 lei [i 2 kg – 59,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile
[i este indicat` pentru reduc-
erea poftei de mâncare.
Produc`tor: Sensus, Olanda.
Se prezint` la cutii de 450 g –
26,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu
absorb]ie rapid` [i gust dulce,
pl`cut. Produc`tor: Amylum,
Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 14,00 lei [i
cutii de 1 kg – 16,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu
absorb]ie lent` [i gust dulce,
pl`cut. Produc`tor: Amylum,
Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 16,00 lei [i
cutii de 1 kg – 18,00 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru.
Produc`tor: Roquette, Fran]a.
Se prezint` la s`cule]i de 1 kg
– 16 lei [i la cutii de 1 kg –
18,00 lei.
saturate [i polinesaturate.
Cantit`]ile totale de gr`simi
[i carbohidra]i trebuie modifi-
cate n func]ie de tipul soma-
tic pentru a nu te ngr`[a
prea tare. Oricum, n perioa-
da de ncep`tor nu trebuie s`
]ii regimuri de sl`bire pentru
c` ncetine[ti drastic cre[te-
rea masei musculare.
Acum sunt curentele aces-
tea noi [i unii sunt vegani, al]ii
vegetarieni, al]ii ovo-lacto-
vegetarieni [i n fine cei f`r`
restric]ii. Exist` [i fructivori,
cei care m`nånc` doar fructe,
dar nu am auzit s` existe
printre cei care fac sal`.
Avånd n vedere supli-
mentele aflate la dispozi]ie pe
pia]`, e mai u[or ca niciodat`
s` fii vegetarian sau vegan
f`r` a dezvolta caren]e ali-
mentare. Deci nu mai e o pro-
blem` s` te antrenezi [i s`
ob]ii rezultate bune dac` e[ti
vegetarian sau vegan. Tre-
buie doar s` [tii c` e neap`-
rat nevoie s` completezi ali-
menta]ia cu anumite supli-
mente.
Cåt prive[te noile curente
n care m`nånci doar o mas`
foarte consistent` pe zi sau
2-3 mese, dar ntr-un interval
de maximum 4 ore pe zi, eu
le-am testat [i merg destul de
bine [i pentru un culturist,
de[i ele nu au fost concepte
dezvoltate neap`rat pentru
sportivi. Dar aten]ie, cantit`-
]ile totale de protein`, carbo-
hidra]i [i gr`simi nu trebuie s`
scad`. M`nånci tot atåt nu-
mai c` doar n intervalul acela
stabilit.
– Suplimentele astea n
cutii, sub form` de pudr`,
sunt d`un`toare? Dac` le iau
nseamn` c` nu mai sunt nat-
ural? |nseamn` c` m`
dopez?
– Concentratele proteice
sunt extrase din lapte, soia,
zer, albu[ de ou, carne,
maz`re etc. Ele sunt o parte
din alimentul respectiv extras
de acolo cu scopul de a da
sportivului doar proteina, nu
[i gr`simile [i/sau carbo-
hidra]ii. De obicei, se prezint`
sub form` de pudr` care tre-
buie amestecat` cu un lichid
(ap`, suc, lapte) pentru a
putea fi consumat`. Asta
pentru c` un sportiv care vrea
cre[terea masei musculare
are nevoie de mai mult` gr`-
sime sau carbohidra]i.
Binen]eles c` e greu s`
explici asta unor oameni care
nu se pricep. |mi aduc aminte
ce dificult`]i am avut eu cånd
a trebuit s` explic p`rin]ilor
mei de ce am acas` cutii de
Ideal Protein din care mi fac
shake-uri de 2-3 ori pe zi [i s`
le explic c` acestea sunt n
esen]` un fel de lapte praf din
lapte [i soia, dar mai concen-
trat n protein` [i mai s`rac n
gr`simi [i carbohidra]i.
La fel [i vitaminele, minera-
lele, carnitina [i creatina luate
sub form` de pastile sau
pudr` nu sunt doping [i dac`
le iei e[ti n continuare natural.
Cred c` cel mai folosit tip
de supliment printre culturi[ti
este concentratul proteic [i
cred c` este foarte util cånd
te antrenezi din greu ncer-
cånd s` cre[ti masa muscu-
lar` sau s` sl`be[ti f`r` a
pierde mas` muscular`. Eu
luam 3-4 por]ii pe zi n perioa-
da cånd concuram iar acum
dou` por]ii pe zi pentru men-
]inerea masei musculare.
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,95 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
O
PC
U
LTU
R
ISM
.R
O

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 32,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 61,00 lei
[i g`le]i de 2 kg – 63,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,60 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,30 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
bogat n proteine provenind din lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re
L-Carnitin Instant
bbaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunn ccoonn]]iinnuutt mmaarree
ddee ffiibbrree vveeggeettaallee,, iiddeeaall ppeennttrruu ssll``bbiitt
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
Recomand`ri: produsul este
o b`utur` isotonic` energizant`,
reconfortant`, care con]ine
hidra]i de carbon cu asimilare
rapid` [i lent` [i cele mai impor-
tante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i min-
eralele pierdute prin transpira]ie
[i furnizeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor
pentru refacerea [i ridicarea
performan]elor, precum [i per-
soanelor care lucreaz` n
condi]ii cu temperatur` ridicat`
sau care depun un efort fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizolvat n 500 ml de ap` plat`.
Se recomand` a nu se dep`[i doza zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recomand` persoanelor cu diabet
zaharat.
Pre]: 1,40 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 50 plicuri.
ISOTONIC-R
FORTE
O
PC
U
LTU
R
ISM
.R
O

Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)

More Related Content

What's hot (20)

Similar to Culturism & Fitness nr 253 (3/2019) (11)

Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)