Soveltavan liikkumisen suositus
0 likes8,400 views
Soveltavan liikkumisen suositus: Soveltaen liikkumalla hyvinvointia Viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut, kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa. Uudistettu suositus julkistettiin 10.6.2020. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla soveltavan liikkumisen suositukseksi. #liikkumisensuositus #soveltavasuositus Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/soveltavat-liikkumisen-suositukset
More Related Content
Similar to Soveltavan liikkumisen suositus (20)
Soveltavan liikkumisen suositus
- 1. Soveltava viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut
- 3. 3 • Toimintakyky on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät. • Sopivan liikkumismuodon ja apuvälineen löytämiseen saat apua terveyden ja liikunnan ammattilaisilta. SOVELLA LIIKKUMISTA TOIMINTAKYKYSI JA VOINTISI MUKAAN. 10.6.2020
- 4. 4 PERUSTAKSI LEPOA JA LIIKETTÄ SOPIVASSA SUHTEESSA 10.6.2020
- 5. Palauttavaa unta 5 riittävästi • Unesta ei kannata tinkiä. • Uni auttaa palautumaan rasituksista. • Kuuntele kehoasi, ota päivätorkut ja lepää tarvittaessa. 10.6.2020
- 6. Taukoja paikallaanoloon aina kun voi Liikuskelu • aktivoi lihaksiasi • vähentää kehosi jäykkyyksiä ja kuormittumista • lisää hyvinvointiasi • pitää yllä toimintakykyäsi. 6 10.6.2020
- 7. Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein • Jokainen askel kannattaa: kotiaskareet, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat. 7 10.6.2020
- 8. SOVELTAEN LIIKKUMALLA HYVINVOINTIA JA TOIMINTAKYKYÄ Pienetkin pätkät kerrallaan riittävät. 8 10.6.2020
- 9. Reipasta liikkumista 9 TAI ainakin 2 t 30 min viikossa • Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa. Liikkuminen on reipasta, jos hengästyt jonkin verran. 10.6.2020
- 10. 10 ainakin 1 t 15 min viikossa • Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa. Rasittavaa liikkumista Liikkuminen on rasittavaa, jos hengästyt voimakkaasti. 10.6.2020
- 11. 11 Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa • Kuormita lihaksiasi ja haasta tasapainoasi. Yhdistä liikkumiseen venyttelyä. • Valitse oma tapasi soveltaen, esim. kuntosali, ryhmäliikunta, jooga, vesiliikunta, tanssi, porraskävely. 10.6.2020
- 13. 13 LIIKU MONIPUOLISESTI PÄIVITTÄIN TAI LÄHES PÄIVITTÄIN. 10.6.2020
- 14. 14 • Aivosi aktivoituvat. • Saat iloa mieluisasta liikkumisesta. • Stressisi lievittyy luonnossa liikkumalla. • Rentoudut ja voit paremmin. • Mielialasi kohenee. • Olet osa porukkaa. LIIKKUMINEN TUO KOKONAIS- VALTAISTA HYVINVOINTIA. 10.6.2020
- 15. LIIKKUMALLA TUET TOIMINTA- KYKYÄSI JA SELVIYTYMISTÄSI ARJESSA. Säännöllinen liikkuminen • ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia • kohentaa fyysistä kuntoa • auttaa jaksamaan päivittäisissä askareissa. 15 10.6.2020
- 16. Lähteet Yhdysvaltain terveysviraston liikkumisen suositus 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018. 10.6.2020 16